Страница 82 из 98
Что происходит на каждом этапе:
Шаг № 1. Таламус.
Сюда поступает «сырая» информация из органов чувств. Чтобы просто собрать все в одном месте и перенаправить этот поток куда нужно.
Шаг № 2. Миндалина.
Здесь происходит максимально быстрая, но очень грубая оценка информации на предмет наличия угрозы. Миндалина действует буквально по принципу «на всякий случай»: лучше ошибиться и отпрыгнуть в сторону от изогнутой палки, лежащей на горной тропе, чем быть укушенным змеей. Если присутствует хоть малейший намек на угрозу, происходит активация симпатической (возбуждение) нервной системы и запуск стрессовой реакции. Организм готовится или совершает активное действие, направленное на избежание опасности.
Шаг № 3. Гиппокамп.
Мгновением позже та же информация попадает в гиппокамп. Здесь обработка происходит чуть медленнее, но и менее предвзято. Поступившая информация сравнивается с прошлым опытом и одновременно запоминается новая, если она есть. Особенно если эта информация сильно активировала миндалину, то есть является сигналом о наличии потенциальной угрозы. Далее, если гиппокамп решает, что ситуация безопасна, он отправляет сигнал в миндалину о ложной тревоге, подавляя ее активность. Физиологическая реакция на стрессор останавливается, организм расслабляется.
Шаг № 4. ПФК.
В последнюю очередь наша информация о стрессоре доходит до префронтальной коры, где она обрабатывается медленнее всего, но наиболее скрупулезно – это уже рациональная оценка. Далее, если наш рациональный мозг решает, что стрессор не серьезный, происходит процесс эмоциональной регуляции, когда ПФК может успокоить миндалину. Также ПФК позволяет нам действовать «хладнокровно», даже если угроза действительно существует, – это уже вопрос самоконтроля.
Рассмотрим отдельно случай, когда информация о стрессоре не поступает через органы чувств, а возникает в сознании человека. Невротики, как мы знаем, имеют тенденцию к негативному мышлению в формате «что, если…?». И вот этот извечный вопрос, как и остальные сомнения и переживания, может вполне выступать в роли «виртуального» стрессора, запуская все ту же вполне реальную стрессовую реакцию организма.
В этом случае источником появления стрессора становится наш мозг, включая ту его область, которая как бы должна отвечать за эмоциональную саморегуляцию и самоконтроль, – ПФК. На этой «кривой» функции ПФК построена вся когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), целью которой является исправление такого дезадаптивного формата мышления.
Рассмотрим процесс зарождения «виртуальных» стрессоров подробнее:
ПФК: «Что, если…?»
У невротика функции префронтальной коры ослаблены из-за присутствия хронической стрессовой реакции, и эта часть мозга имеет склонность «ошибаться» в сторону угрозы. Например, у человека без какой-либо на то причины может возникнуть иррациональная мысль в формате «Что, если меня уволят?..», «Что, если это рак?..», «Что, если я умру под забором, в одиночестве, бедным?..» и другие подобные. Любая такая мысль, спонтанно всплывающая в голове, становится психологическим стрессором.
Миндалина: «На всякий случай…»
И без того гиперактивная на фоне хронической тревоги миндалина получает информацию об очередной угрозе (пусть даже виртуальной) и, недолго думая, запускает стрессовую реакцию.
Гиппокамп: «Все как обычно».
Гиппокамп также ощущает на себе негативные последствия от хронического стресса и, во-первых, плохо справляется со своими функциями (запоминание и извлечение информации из памяти), во-вторых, успешно вычленяет из прошлых воспоминаний негативные события, которые только подогревают тревогу и запускают руминации.
ПФК: «Ну, вот опять…»
Невротик свято верит в тревожную реакцию своего тела, потому что на данном этапе уже запущена стрессовая реакция, и впадает в привычную невротическую рутину: сбежать от дискомфорта и негативных мыслей, думать о худшем, раздражаться, думать о смене профессии, злиться на несправедливость мироздания. В этом сценарии человек тревожится только потому, что ему тревожно… Добро пожаловать в мир невротика!