Страница 81 из 98
5 ключевых идей главы
Глобальная прокрастинация
отличается от классической почти полным игнорированием и откладыванием личных целей на годы или на всю жизнь, но также приводит к экзистенциальным страданиям.
Категории истоков прокрастинации.
Есть страх делать плохо, стремление делать хорошо и комбинация первого и второго (невротики-перфекционисты).
Делать плохо в начале.
Основное решение – дать себе разрешение на старте показывать невзрачные результаты, чтобы преодолеть избегание.
Страх дела всей жизни.
Парадоксально, но страх потерять свою мечту, который приводит к бездействию, в итоге лишает нас этой мечты автоматически.
Философские ориентиры для преодоления прокрастинации.
Переход к самоценности, принятие ошибок как нормы и безусловное принятие себя через столкновение с реальностью.
Учитывая то, насколько глубоко нейротизм въедается в естество человека и временами даже ощущается как основная масса всей его личности, вы должны помнить, что стратегия «позволить себе делать что-то плохо в начале» – это приключение длиною в жизнь. И использовать этот магический инструмент первое время вам придется каждый день, вне зависимости от уровня мастерства и просвещенности. Сомнения будут постоянно возвращаться, и ступор будет возникать незаметно для вас. Но наша с вами задача – перестать бояться эмоциональных качелей и быть готовыми раз за разом возвращать себя в продуктивное русло. Скажу сразу, что с течением времени (для кого-то это месяцы, для других – годы) вы будете все реже сталкиваться с такой проблемой, но даже когда она возникнет в очередной раз – ее уже будет сильно проще решить.
Конечно, могут случаться и сюрпризы – есть огромный шанс, что, когда вы сдвинетесь с места, все получится отлично. Но угадайте что? Такой нежданный успех станет еще бо́льшим грузом, и в следующий раз страх сдвинуться с места, скорее всего, будет сильнее. Потому что планку везения чистыми усилиями достать сложнее, а блеск прошлой победы омрачать не хочется. Эту историю про преследование позитивных пиков мы уже проходили.
«А что, если я ошибусь?» – Вы ошибетесь, почти наверняка. Но это всего лишь значит, что что-то нужно изменить. Без ошибок вы не узнаете о необходимости перемен и не поймете, что конкретно стоит изменить, а это и есть самый большой провал любого человека.
Невротики совершают глобальную ошибку, возводя свою тревожность в статус интуиции. Тревожный человек откладывает задачу, потому что боится сделать ее недостаточно хорошо. Боится, потому что не понимает разницы между результатом задачи и своей личностью. Возможно, он стремится сохранить надежду на светлое будущее либо не хочет предстать лицом к лицу перед собственной некомпетентностью. Это правило поможет вам разрушить эту ловушку. Важно не качество на старте, а сам факт начала. Любое действие, даже несовершенное, – это шаг вперед. И иногда ваш самый первый и самый важный шаг – это разрешение себе делать что-то плохо в начале.
Я искренне верю, что потенциал каждого человека безграничен. Но невротика от самореализации отделяет самое трудное и страшное – тот самый первый шаг. Этот страх можно смягчить, пересмотрев ожидания.
Можно стать смелее, позволив себе сдвинуться с места и делать – как есть, как умею сейчас.
А это для невротика, скорее всего, – именно плохо. И пусть у вас нет сейчас нужных знаний и навыков, пусть выходит коряво, плохо или хуже всех на планете. Помните, что это не делает вас хуже, а, наоборот, дает вам единственный шанс стать лучше.
Правило № 11. Учитесь фокусироваться на «здесь и сейчас»
Туман в голове, сложно остановить мысленную жвачку, тревожный хомячок безустанно несется в своем колесе негативных переживаний – в таком состоянии сложно, а иногда и вовсе невозможно быть продуктивным. Появляется непонятный, иногда пугающий фоновый эмоциональный и физический дискомфорт. И технически такое состояние задумано природой как эволюционный механизм – тревожность, повышающая шансы человека на выживание. Но состояние постоянной фоновой тревоги, физического напряжения и внутреннего сопротивления даже язык не поворачивается назвать жизнью. Человек с высоким уровнем нейротизма ощущает все: потенциальные угрозы, ошибки прошлого, тотальные сомнения сразу во всем (особенно в себе) и постоянную неудовлетворенность. Вот только настоящую жизнь и реальность ему ощутить так и не удается – день за днем просто проходят мимо. А вопросы самореализации, продуктивности, счастья и какого-либо успеха возникают только в виде разочаровния, руминаций и самопоедания. Нужно что-то с этим делать.
Откуда берутся страх и тревога
В этом блоке будет много технической, но все еще упрощенной информации о том, как в организме человека формируются негативные эмоции – тревога и страх. Если не хотите вдаваться в эти подробности, то смело пропускайте его и переходите к следующему блоку «Когнитивное искажение или эволюция мышления?»
Появляется стрессор
Стрессор – это то, что запускает цепочку. Какой-то фактор, несущий в себе потенциальную угрозу. Угроза может быть как фактическая, так и психологическая, абсолютно гипотетическая и даже иррациональная. То есть объективно ситуация может не нести в себе опасности, но реакция человека от этого не становится мягче. Далее разбираемся почему.
А пока несколько примеров:
Объективная угроза
– вы встретили змею на горной тропе.
Психологическия, субъективная угроза
– вы думаете о том, что во время предстоящей прогулки по горной тропе можете встретить змею.
Психологическая, субъективная, иррациональная угроза
– вы переживаете о том, что вы плохо выглядите в глазах абсолютно незнакомого прохожего.
Самое занимательное, что вне зависимости от типа стрессора и его рациональности он запускает одну и ту же реальную цепочку событий в вашем мозге и теле – стрессовую реакцию организма.
Обработка информации о стрессоре
Информация о стрессоре поступает в основном через органы чувств. Почему в основном? Потому что источником информации также может стать наше сознание, когда тревожные мысли зарождаются «на ровном месте» в голове.
За первичную обработку поступившей через органы чувств информации отвечает конкретная область в нашем мозгу – таламус. Далее информация из таламуса первым делом поступает в миндалину (амигдала – центр страха в мозгу), следом – в гиппокамп (обработка памяти) и только потом – в префронтальную кору (ПФК – рациональная часть мозга).