Страница 83 из 98
Когнитивное искажение или эволюция мышления?
Почему люди вообще так остро реагируют на негатив? Зачем все эти стрессовые реакции, миндалины и нейротизмы?
Дело в том, что любая польза, все хорошее, все позитивное имеет лимит. То есть человек может радоваться и быть счастливым только до определенного максимума, после которого скорее наступит эмоциональный спад и дестабилизация, чем усиление позитивных ощущений. То же самое происходит на физиологическом уровне: говорят, что овощи полезны, но если съесть за один присест 10 килограмм листьев салата, это не только не принесет пользу организму, но и, скорее всего, сильно навредит. Также с физической активностью, продуктивностью и развитием – до определенного момента это все полезно. Но стоит перейти через невидимую границу, которая, к слову, для всех разная, как полезная активность начинает нести только вред.
С негативными аспектами жизни все обстоит иначе – все плохое может быть плохим до бесконечности. Только здесь есть маленькая поправочка: рубеж все же существует. Апогей вреда организму человека – смерть. Именно поэтому любая потенциальная угроза, даже минимальная, всегда будет восприниматься мозгом острее, чем положительное событие. То есть по умолчанию у каждого человека существует автоматическое смещение фокуса в сторону негатива (negativity bias). Этим пользуются, например, новостные каналы. Думаете, почему в повестке дня всегда больше происшествий и различного масштаба катастроф? Именно такая информация эффективно приковывает внимание, которое затем монетизируется в прайм-тайм.
Как это выглядит схематично:
Позитив
→ нейтрально → хорошо → отлично → рубеж → спад → вред;
Негатив
→ нейтрально → плохо → ужасно → еще хуже → полная катастрофа → смерть.
А как же невротики? Им еще сложнее, ведь их фокус прикован не только к плохим новостям, но и к собственным негативным переживаниям. Такой гиперфокус на себе автоматически отрывает невротика от реальности и погружает в его внутренний мир. Это только усиливает эмоциональные страдания и делает человека более восприимчивым к потенциальным угрозам. Еще один замкнутый цикл тревоги.
«Когда ты в своей голове, ты в виртуальном пространстве, которое может не иметь никакого отношения к реальности. В такие моменты ты в прошлом, будущем и просто внутри своего тревожного воображения, но только не в настоящем моменте… При этом все, что ты видишь, ты воспринимаешь сквозь призму своего нейротизма – ненадежным, тревожным, мрачным…»
Что значит «здесь и сейчас»?
«Здесь и сейчас» – это реальность, текущий момент времени. То, что вы способны осознанно воспринимать через органы чувств, стараясь минимизировать «достройку» картины через призму своего тревожного мозга. Когда ваше сознание способно воспринимать происходящее, но без лишней оценки.
Где чаще всего «обитают» люди с высоким уровнем нейротизма?
Настоящее?
В нем все плохо… Фокус на себе: негативные мысли, неприятные телесные ощущения и т. д. Отсюда слабый контакт с реальностью, ее положительные аспекты игнорируются, а негативные приковывают внимание. Фокус на негативе усиливает стрессовую реакцию и, соответственно, еще больше погружает человека в свой внутренний мир.
Будущее?
Что, если…? Неопределенность, непредсказуемость и бесконтрольность делают из будущего основную угрозу. Поэтому один из самых сильных страхов невротика – это именно страх будущего, и мысли о нем чаще всего избегаются.
Прошлое?
«Можно было иначе…» и другие руминации, сожаления, обида и т. д. Сюда тревожные люди тоже часто заглядывают.
Неприятный факт заключается в том, что жизнь невротика почти постоянно протекает внутри стрессовой реакции организма. Поэтому можно смело утверждать, что невротик находится где угодно, только не в настоящем моменте, не «здесь и сейчас».
Особенности нервной системы
Любое внутреннее напряжение (физическое и психологическое) заставляет невротика сомневаться и искать ошибки. Но невротик просто не знаком с особенностями реакций своего организма, поэтому такой сигнал сам по себе воспринимается как ошибка, угроза, неудовлетворенность, раздражение или страх.
Интероцептивность – способность воспринимать сигналы изнутри своего организма. Другими словами, невротики лучше слышат свое тело (некоторые способны даже ощущать собственный пульс). При этом есть исследования, подтверждающие связь нейротизма и интероцепции: чем выше интероцептивное восприятие (фокус на внутреннем), тем выше уровень нейротизма.
Можно предположить, что здесь идет речь о двойной обратной связи: фокус на себе может усиливать симптомы тревожности, а тревожность, в свою очередь, заставляет еще больше фокусироваться на себе, тренируя таким образом интероцептивное восприятие. На мой взгляд, решение в любом случае кроется в тренировке другого типа восприятия – экстероцепции, это способность воспринимать внешние стимулы. То есть реальность, здесь и сейчас.
Парадокс осознанности
Единой непротиворечивой концепции о влиянии интероцептивного и экстероцептивного восприятия на уровень нейротизма пока нет. В этом блоке я постараюсь максимально коротко изложить текущую ситуацию по вопросу и предложу свою гипотезу, которая вписывается в научную базу. Начнем с терминологии.
Интероцептивное восприятие
– это способность человека воспринимать внутренние сигналы организма. Сюда относятся ощущения, связанные с деятельностью внутренних органов и физиологическими процессами: сердцебиением, дыханием, чувством голода или жажды, температурой тела, тошнотой, напряжением мышц. Интероцепция играет ключевую роль в регуляции эмоций и напрямую связана с тем, что называется эмоциональной осознанностью. По факту внутренние сигналы нашего тела – это основа субъективного эмоционального опыта, то есть эмоций.
Экстероцептивное восприятие
– это способность воспринимать внешнюю среду через органы чувств: зрение, слух, обоняние, вкус и тактильные ощущения. Экстероцепция позволяет ориентироваться в пространстве, эффективно взаимодействовать с окружающим миром и формировать целостную картину реальности.