Страница 76 из 98
Что вам мешает сдвинуться с места?
При чем тут перфекционизм
Перфекционизм ли это? Тревожные перфекционисты скажут – ДА! Но большинство людей скажет, что в таком поведении стремления к идеальности нет вообще. При этом и те и другие окажутся правы, но только в рамках своего индивидуального случая. А излишняя категоричность в этом вопросе будет всего лишь сигналом о наличии эгоцентризма, который, вам на заметку, к сожалению, является одним из основных источников жизненных проблем любого человека, особенно когда речь идет о межличностных отношениях.
Поэтому мы разделим источники прокрастинации на несколько категорий:
Страх делать плохо –
нейротизм (тревожность).
Стремление делать хорошо –
перфекционизм в чистом виде.
И то и другое одновременно –
перфекционизм + нейротизм.
Но для начала вам нужно понимать несколько важных моментов:
Перфекционистов среди общего числа населения, как и невротиков, – меньшинство (предположительно около 16%).
Часть перфекционистов – невротики.
Не все невротики – перфекционисты и не все перфекционисты – невротики.
Соответственно, невротиков-перфекционистов – меньше всего.
Это значит, что среди невротиков есть те, кто испытывает тревогу «на ровном месте» при этом без какого-либо стремления к идеальности. Более того, часто у невротиков наблюдается низкий уровень организованности (черта личности) и трудолюбия из-за частых выгораний и апатии на фоне высокого уровня нейротизма. В таком случае стремление к идеальности просто отсутствует, впрочем, как и все остальные стремления. При этом следует уточнить, что есть определенные модели поведения невротика, которые могут маскироваться под перфекционизм, но таковыми не являться. Далее мы рассмотрим кейс нейротизма без перфекционизма.
Категория № 1. Страх делать плохо
Эта категория самая распространенная, в ее основе лежит нейротизм в чистом виде.
В этой категории находятся люди, пребывающие чаще всего в дефицитном состоянии сомнения, неудовлетворенности, недостаточности и даже физической и когнитивной усталости. Иногда это вечные студенты, которым очередной курс «точно поможет начать». Это люди, чья реальность не несет в себе ничего, кроме ощущения угрозы, подавленности и разочарования. Поэтому самые заветные мечты они оставляют в виде надежды на светлое будущее – нетронутыми, не омраченными своей привычной реальностью, но при этом нереализованными.
Несколько основных причин избегающего поведения для этой категории людей:
Стратегии защиты самооценки.
Самооценка невротика по определению низкая и вдобавок нестабильная. Избегание любых активностей, которые могут ее пошатнуть или полностью разрушить, кажется разумной стратегией. Но такое поведение, хоть и спасает от временного дискомфорта, в итоге порождает невежество, некомпетентность и еще больший страх. К этим стратегиям можно отнести пессимизм, прокрастинацию и даже защитную агрессию.
Страх ошибок.
Ошибки – это больно по определению. То есть промах несет в себе эмоциональный и иногда даже физический дискомфорт. А еще ошибки эффективно дестабилизируют и без того шаткую самооценку невротика. Поэтому тревожные люди сознательно или неосознанно избегают любой активности, где существует хоть малейший намек на возможность совершить ошибку. К этому пункту мы еще вернемся чуть позже.
Страх наказания.
«Меня накажут…» – распространенный страх физической или моральной расправы, который чаще всего зарождается в процессе взросления. Такой тип страха формируется под давлением окружающей среды в лице одного или сразу обоих родителей, излишне жестоких учителей, из-за буллинга любого формата и т. д. Несмотря на то что невротик чаще всего учится защищаться от нападок, выстраивая вокруг себя стену эгоцентризма, скептицизма и собственной жесткости, страх давления, осуждения, критики или физического насилия становится неосознаваемым спутником по жизни, а в перспективе – одним из основных источников глобальной прокрастинации и межличностных проблем. Но нужно понимать, что не все невротики способны выстроить вокруг себя такую «защиту», в некоторых случаях человек просто сдается и переживает на себе эффект, который когда-то называли выученной беспомощностью. В таком случае уже во взрослом возрасте это проявляется в наличии полностью размытых личных границ и неумении говорить «нет» даже в тех случаях, когда происходит явное нарушение границ и эксплуатация.
«Узнают, что я не такой…»
Гиперфокус невротика на себе заставляет быть «гиперосознанным». Но речь не про ту осознанность, которая является синонимом духовной просвещенности, а про гипербдительность – фокус на собственных «странностях». А еще такой тип осознанности по совместительству является прямым источником дезадаптивной тревоги, что еще больше «отрывает» человека от группы и заставляет чувствовать себя «не в своей тарелке». Это очень похоже на синдром самозванца, когда уверенность в себе всегда находится на нуле либо с большим знаком минус. А еще этот страх связан с исключением из группы – такие переживания являются нормой для любого человека, но ярче всего проявляются у невротиков. Это ощущается примерно так же, как если бы зебру лишили полосок, потому что в этот момент она уже не может смешаться с толпой и становится максимально заметной, легкой целью для хищников. Другими словами, бояться объективно есть чего.
Категория № 2. Стремление делать хорошо
Категория, в основе которой лежит перфекционизм в чистом виде.
Я решил все же осветить эту категорию, несмотря на то, что проявления ее обитателей могут быть слабо похожи на прокрастинацию. Далее объясняю почему.
Перфекционизм можно и даже нужно рассматривать в контексте черты личности – организованности. С ее учетом мы сможем лучше понимать проявления перфекционизма и отделить то, что им не является, например креативность. Перфекционизму свойственны структурированность, порядок, чистоплотность, системность, аккуратность и стремление следовать правилам. Есть и менее приятные проявления: чрезмерная нетерпимость к беспорядку, ригидность мышления (консерватизм или признание только одной стабильной версии реальности), высокая чувствительность к патогенам (чувство отвращения).