Страница 75 из 98
5 ключевых идей главы
Избегающее поведение – это дезадаптивная копинг-стратегия.
В моменте действительно становится легче, но в перспективе проблема только усугубляется: больше эмоционального дискомфорта и еще больше избегающего поведения.
Связь с реакцией «бей, беги, замри».
Избегающее поведение – это смесь эволюционных стратегий «беги» и «замри», которые запускаются, когда есть легкий стресс. Причем не важно, присутствует ли стрессор в моменте или это всего лишь мысли о будущем событии.
Цикл избегания и его закрепление.
Избегающее поведение облегчает стресс в моменте, что учит нас делать все в последний момент и закрепляет прокрастинацию. Важно разорвать этот цикл.
Разнообразные проявления избегания.
Избегающее поведение может маскироваться под прокрастинацию, трудоголизм, перфекционизм и т. д. Важно уметь идентифицировать свои проявления, чтобы с ними работать.
Смена ролей «жертва – хищник».
Избегание – это стратегия жертвы, и она часто сопровождается плохим стрессом. Стратегия хищника проактивна и подразумевает активные действия.
Избегание буквально изолирует нас от объективной реальности, мешая исследовать себя, свои таланты и слабости, развивать необходимые навыки, делая нас в итоге слабее и меньше, чем мы потенциально могли бы быть.
Забавно, что основным источником избегания является страх, а основным источником страха – слабость, то есть своеобразная недостаточность или несоответствие того, кем мы являемся в данный момент, и того, кем мы могли бы и/или «должны» быть.
Здесь вы можете наблюдать еще один порочный цикл тревоги, который ограничивает действительно бесконечный потенциал каждого человека. И решение проблемы буквально в одном шаге от вас. Только вот тот самый шаг вам следует делать не автоматически, потакая возникшему импульсу, а осознанно – в сторону источника внутреннего сопротивления.
Это правило означает, что избегание дискомфорта усиливает тревогу в будущем и закрепляет страх. Чем чаще человек избегает того, что вызывает у него неприятные чувства, тем больше это мешает ему развиваться и адаптироваться. Поэтому важно сознательно «противостоять» избеганию, выбирая
действие и столкновение
с дискомфортом вместо уклонения от реальности.
Правило № 10. Позвольте себе делать что-то плохо в начале
Я – сын панды? Сын гуся? Ученик? Учитель? А я – все это вместе. Я есть Воин Дракона.
По, «Кунг-фу панда 3»
Вы уже достаточно хорошо знакомы с термином «прокрастинация» и знаете, как он связан с нейротизмом. А еще вы, скорее всего, помните, что у прокрастинации есть два режима: чаще всего это режим активности, связанный с «дешевым» дофамином, но бывает и малопродуктивное избегание, когда вместо того чтобы делать то, что должен, человек убегает в другую, более понятную, не связанную с основной задачей деятельность. У этих двух избегающих моделей поведения есть несколько общих неизменных свойств: а) задача, которая привела к прокрастинации, в итоге хоть как-то выполняется, б) прокрастинация неизбежно приводит к психологическим страданиям.
Но есть категория целей и задач, которые откладываются постоянно и вообще не сдвигаются с мертвой точки. Многие из вас найдут по крайней мере несколько важных активностей или проектов, которые откладываются на протяжении иногда даже десятков лет. И в подавляющем большинстве случаев эти активности связаны с вами лично или могут находиться в категории заветной мечты или «дела всей жизни».
При обычной прокрастинации, чтобы сдвинуться с места, невротику нужен внешний стимул в виде дедлайнов, контроля со стороны или ответственности перед другими людьми. Задачи в этом случае более или менее выполняются, хоть и в последний момент. А вот в случаях, когда такой внешний контроль отсутствует и судьей является сам человек, то есть в тех случаях, когда предстоит сделать что-то для себя, существует риск, что проект не сдвинется с места никогда. Отчего возникают мощные экзистенциальные страдания, подрывающие самооценку, уверенность в собственных силах и, самое главное, доверие себе.
Так мы подобрались к идее, что есть еще один вид избегающего поведения, который отличается полным отсутствием каких-либо продуктивных сдвигов в сторону задачи, цели, проекта, но при этом все так же провоцирует самобичевание и в итоге усугубляет симптомы нейротизма. Такой вид избегания, на мой взгляд, не подпадает под классическое определение прокрастинации, потому как происходит именно полное избегание реализации какой-то задачи. Задача не откладывается «на завтра» – она игнорируется полностью и иногда на протяжении всей жизни.
Я называю это явление глобальной или экзистенциальной прокрастинацией, потому что она является фоном жизни некоторых людей с высоким уровнем нейротизма и чаще всего связана с их личными целями. В этом случае присутствует постоянное откладывание не только первого шага, но и дедлайнов и, что еще интереснее, описание желаемого результата также остается размытым. То есть даже попытки четко сформулировать цели избегаются.
Можно сказать, что глобальная прокрастинация – это тотальное избегание реализации, а чаще даже четкого формулирования значимых личных целей на протяжении многих лет или всей жизни. Когда идея как бы висит в воздухе, но не конкретизируется, и уж тем более не предпринимается никаких действий в сторону ее воплощения.
Это правило описывает одно из наиболее эффективных решений проблемы классической прокрастинации, но, что еще важнее, окажется очень полезным в «борьбе» именно с глобальной версией этого избегающего поведения.