Страница 68 из 98
5 ключевых идей главы
Колебания уровня энергии и когнитивных способностей – норма для всех.
Невротик может острее переживать моменты спада и больше стремиться к позитивным пикам. Это часто вызывает дополнительные эмоциональные качели.
Стремление к постоянным позитивным пикам может привести к выгоранию.
Позитивные эмоции – это тоже стресс, хоть и не такой мощный. Но если пытаться находиться на коне всегда, то есть риск эмоционально выгореть и впасть в хандру при любом незначительном откате.
Ожидание идеального будущего – типичный паттерн для человека с высоким уровнем нейротизма.
Таким способом некоторые люди просто убегают от реальности.
Гедонистические костыли усугубляют хронический стресс.
Часто попытки стимулировать свое настроение здесь и сейчас в будущем приводят к общему ухудшению состояния. Например, кофеин маскирует усталость сейчас, но может сильно навредить процессу восстановления и в перспективе усилить симптомы нейротизма.
Следует стремиться не к пикам, а к эмоциональному равновесию.
Умение вытаскивать себя из тревожных ям и способность не подсаживаться на позитивные пики позволит проходить более длинные жизненные дистанции и стабильно достигать больших результатов.
Как только вы разберетесь с текущими неприятными проявлениями нейротизма, вам откроется новый уровень – оптимальный режим жизни.
В таком режиме вы сможете различать и регулировать свои состояния, дольше оставаться на пике производительности, не сваливаясь в яму апатии, а всего лишь откатываясь в зону эмоционального равновесия, ощущая приятную усталость, чувство удовлетворения и благодарность за вашу жизнь вместо постоянного эмоционального дискомфорта и внутреннего сопротивления.
Вы сможете спокойно принимать неизбежные удары судьбы, когда жизнь просто «случается», и также спокойно восстанавливать эмоциональное равновесие, успешно справляясь с энергетическим откатом. Но большинство проблем попросту перестанут быть для вас проблемами.
В таком режиме жизни вы будете существовать вне времени, учитывая влияние каждого своего поступка и решения здесь и сейчас на будущий уровень энергии и эмоциональное состояние. Даже прошлое трансформируется, потому что воспринимать вы его уже будете через призму стабильного, сильного себя в настоящем. Вы наконец начнете жить.
Это правило означает, что ваша продуктивность, уровень энергии и ментальные способности не являются стабильными и могут меняться день ото дня. Важно уметь принимать текущие отклонения, адаптироваться к своему состоянию, а не требовать от себя постоянного максимума.
Вместо того чтобы винить себя за «плохой» день, «плохого» себя, лучше изменять ожидания и распределять нагрузку:
В дни высокой продуктивности – делать больше, но не во вред завтрашнему уровню энергии.
В дни низкой продуктивности – просто делать, сосредоточившись на базовых задачах, минимизировать стресс и не заниматься самобичеванием.
Такой подход помогает избежать выгорания и хронического чувства вины, давая больше устойчивости в долгосрочной перспективе.
Не требуйте от себя постоянного максимума. Вы разные каждый новый день, но это все равно вы: уставшие, бодрые, вялые, тревожные и полные энтузиазма. Примите все свои проявления, определите те, что помогают строить будущее, а остальные пока просто оставьте в покое. Позвольте себе быть разными, но не позволяйте себе бездействовать и пассивно ждать перемен, ведь вы – это единственное решение всех ваших проблем.
Правило № 9. Единственное, чего следует избегать – это избегания
То, чему мы сопротивляемся, продолжает существовать.
Карл Густав Юнг
Проявления нейротизма могут быть разными: тревожность, эмоциональный дискомфорт, негативное мышление, низкая стрессоустойчивость, сниженный иммунитет и даже проблемы со здоровьем. Кто-то получает весь «букет», другие страдают от части симптомов. Но вне зависимости от интенсивности и типа проявлений, есть одно общее для всех невротиков – это избегание. Речь, конечно, про избегание всего непонятного, неизвестного или сложного в пользу более понятных, часто приятных, а иногда просто нейтральных активностей.
В этой главе вы узнаете, что такое избегающее поведение, как оно запускается и работает с точки зрения механизмов психики и что нужно делать, чтобы перестать бояться трудностей, не убегать от «проблем», а успешно их преодолевать.
В любой непонятной ситуации
Изначально избегающее поведение – это встроенный механизм психики, который призван уберечь вас от гибели. То есть это стратегия выживания, которая успешно прошла эволюционный отбор. Именно поэтому эта автоматическая реакция на любые непонятные ситуации такая мощная, что часто ей просто невозможно противостоять. Когда вместо того, чтобы выполнить какую-то задачу, вы испытываете внутреннее сопротивление, незаметно сдвигающее вас в сторону замещающей активности, а через некоторое время в очередной раз испытываете самопоедание, потому что опять не смогли заставить себя вовремя сдвинуться с места. Разбираемся дальше.
Эта стандартная для тревожного человека стратегия (избегание) является основой прокрастинации. Еще частенько избегающее поведение маскируется под пессимизм и усталость. Пессимизм – это когда мы заранее решаем, что у нас не получится, и просто не делаем. Это будто бы спасает от возможного разочарования, но в то же время лишает хоть какого-то шанса разорвать порочный круг тревоги.
Чувство усталости еще хитрее. Оно может быть вполне объективным накопленным состоянием вследствие хронического стресса, в который невротика погружает постоянная фоновая тревога. Но эта хроническая усталость имеет тенденцию усугубляться каждый раз, когда предстоит сделать что-то сложное и/или важное. В такие моменты вы чувствуете, что на вас давит весь мир и буквально прижимает к земле (чаще – к дивану).
Чувство усталости часто не только про физическую усталость, но и про когнитивное истощение. Когда вы не просто не в состоянии сдвинуться с места, но вдобавок еще и медленнее соображаете, будто упираясь в невидимую стеклянную стену своего разума, которая не позволяет дотянуться до прежней скорости мышления и иногда даже до каких-то отдельных уголков вашей памяти. Такое состояние ощущается как вдавленная в пол педаль тормоза как раз в тот момент, когда вы на самом деле искренне желаете тронуться с места. Вам оно также знакомо как внутреннее сопротивление.