Страница 69 из 98
Избегание – это то, что можно назвать дезадаптивной копинг-стратегией.
То есть это механизм, который действительно «помогает» справляться со стрессом, а также эмоциональным дискомфортом, тревогой, внутренним напряжением и сопротивлением. Но именно в дезадаптивности скрывается подвох. Также важно понимать, что избегание ВСЕГДА возникает как попытка убежать от эмоционального дискомфорта. Кроме, конечно, тех редких случаев, когда вас пытается догнать и скушать двухсоткилограммовый лев.
При избегающем поведении любые триггеры, вызывающие дискомфорт, избегаются в пользу нейтральной либо более приятной активности. Нейтральные заместители продуктивности выглядят так: вместо события или задачи, которые изначально вызывали дискомфорт и внутреннее сопротивление, человек находит отвлекающие и часто абсолютно бесполезные занятия – протереть пыль под кроватью, разобрать рабочий стол, бесконечно искать информацию, которая, скорее всего, не пригодится. Категория приятного избегания немного отличается, это чаще всего лента любимой соцсети, болтовня с коллегами, поход за очередной дозой кофеина…
Эти две категории, как вы уже понимаете, объединяет общее свойство: когда замаскированные под бурную деятельность активности позволяют в моменте «сбежать» от повышения тревожности, но заставляют человека идти по пути тотальной непродуктивности. А итогом такого поведения являются психологические страдания и реальные жизненные проблемы.
Технически это и есть прокрастинация – когда сложные задачи избегаются, замещаются чем-то другим, пока не приблизится дедлайн и не придется делать все «через одно место», а потом страдать от самопоедания, что все по-старому.