Страница 62 из 98
Пиковые состояния – соблазнительное явление, которое естественным образом хочется сохранить и продлить. У невротика есть два основных типа инструментов для этого: субстанции и психологические приемы. Первые – это чаще всего химические вещества, которые активируют выработку определенного коктейля из гормонов и нейромедиаторов (дофамин, норадреналин и так далее) и позволяют быстро добиваться целевого пикового состояния: удовольствия, мотивации, продуктивности, когнитивной производительности. К таким субстанциям относятся кофе, энергетики, стимуляторы и прочее. Вторые – это психологические приемы, которые на самом деле дают примерно тот же физиологический эффект, но уже без необходимости принимать «таблетку». К таким инструментам относится позитивная эмоциональная «накрутка», когда человек ставит себе красивые цели для быстрой стимуляции дофаминовой системы: покупка новой машины, новой техники, дорогой одежды. А еще обязательным элементом такого психологического приема является возведение цели на пьедестал: «это то, что сделает меня счастливым», «это поменяет мою жизнь». Это позволяет еще сильнее подогревать дофаминовую систему и быстро получать то самое пиковое состояние уже сейчас.
Кофеин – самый доступный и на первый взгляд безобидный способ быстро достигать позитивных пиков. Буквально через 10–15 минут после первой чашечки любимого напитка (кофе, матча, крепкий чай) настроение поднимается, усталость уходит, когнитивные способности возвращаются и будущее кажется чуть более приятным. В кофеине практически нет калорий, поэтому сам по себе он энергию не дает. Но его химические свойства позволяют обмануть организм, приглушить чувство усталости и усилить чувствительность дофаминовых рецепторов. Прилив сил и позитивных эмоций, который ощущается под воздействием кофеина, – это энергия, взятая «взаймы» у организма. Поэтому после того, как кофеин перестает действовать, возникает ощутимая «просадка» в состоянии: появляется сонливость, накатывает «лень», усиливается прокрастинация и тревога.
А как обычно «лечат» такое падение уровня энергии в течение дня? Конечно, тем же методом, который себя зарекомендовал как наиболее эффективный, – выпивают еще одну чашечку кофе. Но с усталостью в этом случае не нужно бороться, с ее помощью организм подает естественный сигнал о необходимости восстановления. И если пренебрегать такими сигналами долгое время, то ваш организм воспользуется последним доступным ему призывом к отдыху, о котором мы уже говорили ранее, – выгоранием.
То же самое происходит, когда вы пытаетесь подбодрить себя с помощью психологической «накрутки»: постоянно мониторите рынок автомобилей, недвижимости или гаджетов, потому что сам процесс таких своеобразных аффирмаций дает эмоциональный подъем. У трудоголиков накрутка может выражаться в возведении каждого следующего проекта в категорию судьбоносного, а достигаторы ставят финансовые цели с бесконечными нулями. Но все это похоже на эффект, который мы уже успели рассмотреть, – синдром отложенной жизни (СОЖ).
Вам может показаться, что если все так плачевно с предвкушением будущего, то думать о нем вообще не стоит. Но это заблуждение. Цели не просто важны – они необходимы! СОЖ заставляет невротика использовать цели как источник энергии для поднятия настроения в моменте, а не для действий, направленных на их реализацию. В этом основное отличие «правильных» целей – они ставятся для того, чтобы их воплощать через действия.
Несмотря на то что такие методы достижения приятного состояния работают в краткосрочной перспективе и иногда даже помогают продуктивности, со временем они приводят к усугублению состояния. Субстанции, как и психологические приемы, истощают организм. При этом последние даже при достижении цели могут приводить к разочарованию и апатии, когда покупка вашей мечты или миллионы денег, к которым вы так стремились, не только не приносят удовольствия, когда вы уже достигли желаемого, но усугубляют эмоциональный дискомфорт и постепенно погружают вас в экзистенциальный вакуум.
Почему невротик тянется к этим инструментам? Самая понятная причина – избегание спада. Нейротизм повышает чувствительность к колебанию энергии и настроения, когда любой естественный спад может ошибочно интерпретироваться как тревожность. Другой менее очевидный вариант – попытка продлить молодость. Через процесс взросления и старения проходит каждый человек: после тридцати сил становится меньше, процесс восстановления занимает больше времени, а жизненный опыт подсказывает, что справедливости от жизни ждать не стоит. Если в свои 18–20 лет можно было не спать всю ночь и потом еще пойти на пары в университет, и так по 2–3 раза за неделю, то в 35–40 всего одна бессонная ночь «расшатает» организм, после чего придется еще неделю восстанавливаться. Особенно такой эффект заметен у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Химические вещества и психологическая накрутка послужат костылями и на время помогут чувствовать себя «снова молодым», но если не принимать во внимание возрастные ограничения и продолжать пытаться жить как в 20, то возможно не только возникновение выгорания, но и погружение в личностный кризис.
Постоянно преследовать пиковое состояние – это как пытаться из двигателя, который уже работает на пределе, выжать еще газу: мощности это особо не прибавляет, только усиливается рев и скрежет. Но как только вы пытаетесь хоть немного отпустить педаль газа, двигатель тут же начинает трястись и глохнуть. Это пугает, из-за чего вы в панике вжимаете педаль в пол. Так продолжается до тех пор, пока ваш двигатель не исчерпает весь свой ресурс и не заглохнет полностью.
Кофе и энергетические напитки не дают энергию, они маскируют усталость, а позитивные аффирмации часто лишь помогают сбежать от реальности. Важно понимать, что использовать подобные приемы можно, но делать это стоит с умом. Если речь идет о субстанциях, то следует руководствоваться проверенными протоколами и стараться минимизировать эксперименты на себе. Психологические инструменты должны использоваться также осознанно. Что еще важнее, ни те ни другие не должны применяться с целью просто повышения настроения, но для повышения продуктивности и достижения объективных результатов.