Страница 61 из 98
Слишком много – так же плохо, как слишком мало
Можно смело утверждать, что к удовольствию и позитивным эмоциям стремятся абсолютно все. Так работает наша гормональная система – мотивация и вознаграждение основываются на приятных ощущениях. Если, конечно, у вас не ангедония, при которой невозможно радоваться и ощущать позитивные эмоции. Но такое явление чаще всего является одним из симптомов депрессии, поэтому здесь мы его не будем рассматривать.
Удовольствие – это стандартная биологическая функция и важнейший механизм, дарованный человеку эволюцией. Это сигнал, который сообщает о том, что мы делаем что-то «правильно». Но человечество давно переиграло и биологию, и эволюцию. Позитивные эмоции теперь можно получать не только от удачной охоты или случайной находки в виде куста со съедобными ягодами, но и от лайков под своим постом в соцсетях и даже от онлайн-покупок. Удовольствие теперь как никогда доступно. В такой доступности может таиться еще одна крайность некоторых невротиков – постоянное стремление к позитивному пиковому состоянию. Когда хочется, чтобы «отлично» было всегда и как можно скорее, а любое другое состояние, например дискомфорт и скука, просто избегается.
Позитивные пики – это не всегда только эмоции. Кроме радости, вдохновения и любви, человек может преследовать пиковую продуктивность, когда за один день получается сделать больше, чем за целый месяц. Иногда это может распространяться буквально на все области жизни, когда возникает деструктивное желание «либо идеально, либо вообще никак». Продолжаем разбираться.
Сложно найти отдельный случай, где человек не был бы знаком с подобными позитивными пиками. В жизни невротика пусть и редко, но бывают солнечные деньки, когда усталость отступает и все магическим образом начинает получаться. И как будто нужно быть «не в себе», чтобы не стремиться к этому. Но как бы это состояние ни было приятно, не каждый понимает, что за любой такой позитивный опыт мы должны платить. Речь, конечно, о стрессовой реакции организма, уже ни один раз упомянутой в этой книге.
Позитивные эмоции – это тот же стресс, только его чаще всего называют эустрессом (легкий, хороший стресс). Дело в том, что стрессовая реакция – это, по определению, неспецифическая реакция организма на стрессор. А это значит, что на любой стрессор запускается примерно одна и та же цепочка событий: активация физиологических ресурсов и психики. Основные различия – в интенсивности реакции и коктейле гормонов и нейромедиаторов, который при этом выделяется. Поэтому мощные позитивные переживания также требуют восстановления.
Приведу спекулятивный, но достаточно распространенный пример. Вспомните свою самую яркую влюбленность, когда вы встретили человека, с которым позитивные эмоции просто зашкаливали. Скорее всего, вы стремились побыть друг с другом каждую свободную секунду и даже больше, сбегали от работы и повседневной рутины в объятия любимого человека. Одно только желание быть вместе давало колоссальное количество энергии, и лишь иногда удавалось немного поспать. Так продолжалось несколько месяцев, но дальше что-то пошло не так.
С большой вероятностью через некоторое время появилось стойкое психологическое напряжение, которое быстро переросло в ревность, острые конфликты и эмоциональные качели. Ссоры начали возникать на ровном месте, тревожность усилилась, в голове появилась каша. Происходящее стало вас медленно «убивать». Затем кто-то из вас очнулся от этого кошмара, который начинался как самый сладкий сон, и решил прекратить отношения. Все закончилось так же быстро, как и началось.
Приведенный пример демонстрирует ловушку пикового состояния, когда позитивные ощущения настолько яркие, что человек не способен их отпустить даже на короткий срок и пытается продлить каждое мгновение. Но стресс есть стресс, даже от позитивных эмоций. И через некоторое время без возможности восстановления наступает выгорание. Позитивные эмоции (в этом случае влюбленность) сменяются агрессией и раздражительностью. То, что могло бы потенциально стать волшебной историей любви, превратилось в «ад на земле». И произошло это всего лишь из-за мощных позитивных эмоций и отсутствия должного восстановления и отдыха друг от друга.
Хронический стресс, в котором пребывает невротик, держит его в постоянной энергетической яме, а стремление к позитивным пикам создает дополнительные проблемы.
Нормально восстановиться не получается, в голове время от времени всплывает мысль: «Если сейчас хорошо, то обязательно будет плохо…» И пророчество это чаще всего сбывается, когда симптомы тревожности усиливаются и что-то идет не так.
Некоторые при этом умудряются прыгать в любую доступную активность и загонять себя как лошадь в порывах трудоголизма. Укрепляется иллюзия: «Наконец-то силы появились, жмем газ в пол! Теперь так будет всегда!» Продолжается такой трудовой «запой» до тех пор, пока уровень энергии не упадет ниже самой нижней отметки, что еще больше расшатывает человека эмоционально, погружает в замкнутый цикл тревоги и усугубляет состояние хронического стресса.
Решение проще некуда: стремиться нужно не к позитивным пикам, а к эмоциональному равновесию. Оптимальное состояние где-то посередине между «все просто супер!» и «когда же это закончится?». Поэтому вы должны учиться навыкам «вытаскивания» себя из энергетической ямы и эмоциональных качелей и, что не менее важно, не позволять себе «заигрываться» с позитивными пиками, а также уметь вовремя останавливаться и возвращать себя из состояния эмоционального подъема обратно в равновесие.
Быть всегда на коне невозможно. Периоды спада естественны и неизбежны, а позитивные эмоции истощают ваше тело и мозг почти так же, как и негативные. Отдыхать и восстанавливаться необходимо даже от любви. И чем ярче переживания, чем выше подъем, тем глубже и дольше будет энергетическое дно и, как следствие, усугубление симптомов тревожности.
Невротик совершает большую ошибку, стремясь находиться только в позитивных пиках, а в периоды спада сбегать в свою пещеру бездействия и социальной изоляции. Легче от этого не становится: прокрастинация и тревога процветают, а жизнь все так же проходит мимо, пока он прячет голову в песок, пассивно ожидая, когда же в очередной раз для него выглянет солнце.
Гедонистические костыли