Страница 59 из 98
5 ключевых идей главы
Консервация энергии – иллюзия.
Стремление накопить энергию из-за хронической усталости и тревоги приводит к прокрастинации, апатии и выгоранию, а не к накоплению сил.
Тревога как источник энергии.
Тревога мобилизует физиологическую энергию для действий. Если ее не тратить конструктивно, она превращается в руминации и хронический стресс.
Прокрастинация – это тоже трата энергии, но впустую.
Избегание задач – это активный процесс, который иногда расходует больше энергии, чем потребовалось бы на выполнение задачи, изначально вызвавшей прокрастинацию.
Адаптивная и дезадаптивная тревога.
«Хорошая» тревога помогает готовиться к будущему, а патологическая парализует.
Конструктивная трата энергии как решение.
Направляйте энергию на физическую активность, социализацию, когнитивное развитие, майндфулнесс и карьеру даже при отсутствии сил, чтобы разорвать порочный круг.
Трата энергии происходит в любом случае, хотите вы этого или нет. Только вот привычный вам режим избегания дискомфорта и, как следствие, бездействие и стремление к консервации, помимо пустой траты энергии, попутно усугубляют ситуацию, укореняя ваше пребывание в зоне хронического стресса. Поэтому, когда в следующий раз, представ перед какой-либо продуктивной активностью, вы ощущаете позыв свернуться в калачик, вместо того чтобы сдаться в пользу привычной прокрастинации, сделайте добровольный шаг навстречу дискомфорту. Результат вас шокирует: задача будет выполнена, энергии станет только больше, самооценка вырастет, откуда ни возьмись появится самоуважение, и самое главное – вы станете смелее и больше в своих же глазах.
Склонность невротика к накоплению энергии без ее реализации приводит в перспективе к усилению тревоги и закреплению состояния хронического стресса.
Когда энергия не расходуется на действия, она начинает сжигать изнутри в форме навязчивых мыслей, тревожности и сомнений. Лучший способ утилизировать внутреннее напряжение – действовать. Физическая активность, продуктивная работа, любая другая конструктивная деятельность – все это помогает «сбрасывать» энергию, снижать уровень тревожности и потихоньку становиться лучше.
Правило № 8. Учитесь принимать ежедневные колебания уровня энергии и когнитивных способностей
Часто человек сам является источником большинства своих проблем. При этом всегда человек сам является единственным их решением.
Бывают дни, когда все дается легче обычного. Голова работает быстрее, память не подводит, усталость куда-то пропадает, и даже будущее кажется более благоприятным. Любой здравомыслящий человек оценит такое состояние как желаемое и естественным образом будет стремиться его продлить. Для невротика стремление находиться в этом состоянии как можно дольше особенно актуально, учитывая, что обыденность для него – это что-то совсем противоположное: туман в голове, сонливость, тревожные мысли и частое еле уловимое ощущение нависающей угрозы, даже в те моменты, когда все вроде бы идет хорошо. Вот тут-то и возникает парадоксальная проблема: вполне рациональное желание находиться постоянно «на коне», избегая эмоциональных ям, приводит к обратному эффекту и, наоборот, повышает вероятность возникновения эмоциональных качелей и спада продуктивности.
Уровень энергии и когнитивных способностей любого человека подвержен колебаниям. Например, предстоящее важное событие, даже если оно наступит только через неделю, может вызывать чувство напряжения и усталости уже сегодня. Причем речь не всегда о чем-то сложном или страшном (собеседование, тест и т. д.), предстоящие позитивные события «расшатывают» эмоции и лишают сна так же «эффективно».
В этой главе мы рассмотрим причины возникновения колебаний уровня энергии, выясним, почему вредно подсаживаться на крючок позитивных пиковых состояний, и определим «правильную» мишень, к которой стоит стремиться.
Привычные для невротика качели
Человеку с высоким уровнем нейротизма свойственно ожидать волшебного судьбоносного поворота от будущего в виде идеального партнера, момента продуктивности или же «мистического» дела всей своей жизни. Теперь мы понимаем, что подобное ожидание присутствует в жизни человека всего лишь как надежда на светлое будущее, отвлекающая от неудовлетворительного настоящего. Хотя особых планов на реализацию этой надежды нет, время от времени отсутствие прогресса может огорчать. Парадоксально, что даже если желаемое будущее наступает, через некоторое время оно оказывается невыносимым, потому что омрачается знакомым состоянием неудовлетворенности. Негативная призма нейротизма делает свое дело.
Даже если невротик случайно наткнется на дело всей своей жизни, к которому он действительно предрасположен, или на идеального партнера, счастливого, позитивного и любящего, то этот «мэтч» будет также раздавлен под тяжестью нейротизма. Снова появятся сомнения, найдутся недостатки и в итоге всплывет уже стандартный вопрос: «Что, если это не мое?»
Когда речь идет о таких глобальных вопросах, как самореализация или отношения, цена ошибки сильно вырастает. Чтобы найти свое дело или своего человека, нужно потратить много времени и сил. Но гарантии успеха нет, и в лучшем случае очередная попытка может остаться просто попыткой, а в худшем – обернуться очередной травмой. Поэтому надежда на светлое будущее часто остается надеждой, и не предпринимаются никакие действия для ее воплощения. Это своеобразный механизм защиты от очередного разочарования и попутно самосаботаж.
Еще одна проблема – это закономерность, которая скоро становится очевидной: «Я надеялся, что заработаю свои миллионы и тогда-то точно буду чувствовать себя хорошо, но как только счет пополнился на целевую сумму, лучше не стало, а стало только хуже, пришла пустота…» Надежда на облегчение сменяется апатией, потому что одна цель достигнута, а другой пока нет. Но главное, что произошло научение: «Я ошибся». Цель, на которую так много возлагалось, не принесла облегчения. Соответственно, нет смысла ставить другие цели. Теперь и надежда на позитивное будущее перестает работать. Даже привычные «хотелки», которые раньше зажигали, не интересны. Появляется мысль, что уже ничего не поможет.