Страница 53 из 98
У бездействия есть скрытая цена. Организм и мозг человека тратит энергию в любом состоянии. Например, на самоконтроль наш мозг тратит больше энергии, чем на тревогу. Этот вывод можно сделать просто исходя из объема областей мозга, которые отвечают за эти процессы: префронтальная кора (ПФК), отвечающая за самоконтроль, занимает около 30% от всего объема коры головного мозга; миндалина (амигдала), которая рождает страх и тревогу, – всего 1% от всего объема мозга. Но несмотря на то что постоянная фоновая тревога частично снижает активность ПФК, она не лишает ее активности полностью. Только вот у тревожных ПФК участвует не в стабилизации состояния, а в процессе генерирования потенциально опасных исходов и создания дополнительных виртуальных угроз.
Для многих невротиков свойственно состояние постоянной усталости и желание отдохнуть, даже если отдыхать особо не от чего. Особенно это актуально в моменты нарастания эмоционального дискомфорта. При этом может возникнуть рационализация в формате: «Мне нужны силы для важных дел, но сейчас я чувствую усталость. Поэтому сегодня я отдохну, а завтра с новыми силами справлюсь со всеми задачами мира». И так почти каждый день. Но завтра, помимо того, что усталость никуда не денется, энергии, к сожалению, станет еще меньше, а желания отдохнуть – больше.
В этом случае консервация энергии – это как будто естественная попытка восстановиться от негативного влияния деструктивных факторов, включая собственное избегание и тревожность. Но попытка эта не проходит, так как отчасти стремление к консервации и, соответственно, избегание само по себе являются частью проблемы. А еще, как мы уже с вами понимаем, консервация – это иллюзия, которая обойдется в перспективе очень дорого.
Наш мозг – интересная штука. Помню случай, когда я был просто в шоке от оправданий, которые он мне подкидывал. Мне было 25 лет, и я решил просыпаться часов в 6 утра, хотя обычно вставал в 9–10. Я был «скрытым» невротиком (то есть не знал о существовании проблемы) с любимым избегающим поведением в виде мощнейшего трудоголизма.
Перемены я почему-то интуитивно решил начать именно с раннего пробуждения. Как положено, установил будильник на заранее выбранное время и, воодушевленный, лег спать в предвкушении новой жизни. Проблем с засыпанием у меня тогда не было (хотя и появились лет через 5).
Наступило утро. Зазвенел будильник, и первым делом, как всегда, проснулся не я, а мой нейротизм. В голове отчетливо звучала болезненная «правда» (как мне тогда казалось): «Зачем тебе это нужно? Ты ведь понимаешь, что из этого ничего не получится, и все будет как обычно? Спи уже дальше…»
Как вы думаете, что я сделал? Правильно! То, что сделал бы на моем месте любой уважающий себя невротик, – отключил будильник и проспал еще несколько часов. Но днем, когда сознание ко мне вернулось, первая мысль, которая возникла в голове: «Я больше не позволю своему мозгу саботировать свою жизнь! Просто не буду его слушать».
Идея мне понравилась, конечно же. И я решил, что завтра точно проснусь, вопреки попыткам мозга саботировать процесс и лишить меня шансов на позитивные жизненные перемены. Тогда о существовании негативной призмы нейротизма я не подозревал.
Все снова пошло по плану: я завел будильник, подготовился к нытью своего разума, которое утром планировал игнорировать, и лег спать.
Утро, зазвенел будильник. Как и предполагалось, первым делом проснулся мой нейротизм. Я уже был готов к его демотивирующей атаке и собирался изменить свою жизнь, несмотря ни на что. Но дальше произошло то, чего я не ожидал… Вместо привычного негативного монолога мое сознание включило другую пластинку. Содержание было примерно следующее: «Ты все делаешь правильно! Наконец-то ты набрался решительности. Твое стремление изменить жизнь заслуживает уважения. Но для этого тебе нужны силы, тебе нужно поспать…»
В итоге я проснулся еще через пару часов в состоянии легкого шока от произошедшего. Мозг словно применил ко мне прием из айкидо. Он обвел меня вокруг пальца и добился своего. Это и разозлило, и изумило меня одновременно. К такому я просто не был готов.
Эта история закончилась почти позитивно. В итоге я просыпался больше года в 4:30 утра, блокируя любые трюки моего сознания. Тогда я начал учиться самоконтролю. Почему «почти» позитивно? Потому что, к сожалению, я не обладал важным пониманием правильных протоколов, связанных с режимом сна, и даже нанес некоторый вред своему здоровью. Но общий исход в любом случае позитивный, и главный итог того начинания – это новый я.
Энергия взаймы
Любая эмоция, особенно негативная, запускает стрессовую реакцию организма. Основная цель такой реакции – активировать энергетические запасы организма и помочь нам адаптироваться к изменившимся условиям окружающей среды, чтобы «успешнее выжить». Но появившийся всплеск энергии не возникает из воздуха, а берется из ресурсов организма. Поэтому после энергетического подъема ощущается естественный спад, когда организм должен восстановиться. Стресс на короткий срок дает нам энергию, и в этом его основная функция. Но энергия эта берется взаймы у нашего будущего, и ее придется возвращать.
Обычно организм нормального человека возвращает этот «энергетический долг» во время заслуженного отдыха. Но хроническая тревожность – это не стандартный стресс, когда выход из равновесия заканчивается периодом восстановления. Невротики проводят бо́льшую часть своего времени именно внутри хронического стресса. В таком состоянии парадоксальным образом часто запущены одновременно оба процесса: стрессовая реакция (выброс энергии) и восстановление (энергетическая яма). Но стрессовую реакцию в этом случае сложно назвать энергетическим пиком: из-за длительного воздействия стрессоров ресурсов для должной активации у организма просто не осталось и восстановиться внутри такого состояния до конца не получается. Именно так работает хронический стресс: энергетических пиков уже практически не возникает, но вот яма присутствует почти постоянно.
Невротик, запустивший свое состояние, почти всегда пребывает в энергетическом минусе. Хотя в некоторых случаях, особенно на ранних стадиях возникновения проблемы, это ощущение субъективно. То есть энергии, наоборот, слишком много, но источником ее является тревожность, которая сама по себе мешает рационально расходовать накопившийся потенциал.