Страница 52 из 98
Можно ли накопить энергию «лежа на диване»?
Процесс консервации энергии невротиком – это попытка избежать траты физического, эмоционального, когнитивного и любого другого ресурса, включая материальный. Происходит это, во-первых, потому что сил из-за хронической тревоги просто нет; во-вторых, на фоне постоянной усталости присутствует естественное желание отдохнуть и восстановиться, поэтому любые действия кажутся неразумными; в-третьих, тревожность вызывает страх будущего и стремление подготовиться к неопределенности, но опять же сохранением энергии. Что совсем не работает.
Стоит отметить, что стремление к консервации – это неосознанный процесс. Поэтому винить себя здесь не стоит, вам и так хватает самопоедания.
На самом деле никакого накопления не происходит. Получается только избежать какого-то на первый взгляд лишнего дискомфорта в моменте – ценой снижения самооценки и закрепления порочного цикла тревожности в долгосрочной перспективе. При чем тут снижение самооценки, спросите вы. «Экономия» чаще всего происходит за счет избегания каких-то ситуаций и тем более важных задач, что в перспективе еще больше дестабилизирует психику и приводит к реальным жизненным проблемам.
Разорвать этот цикл можно, сменив поведенческую стратегию с консервации на активные действия, направленные на обучение и развитие навыков, продуктивность, нацеленность на результат (а не на создание вида бурной деятельности) и на обретение мастерства в какой-то области. Потому что мастерство – это фундаментальный инструмент, который поможет разорвать порочный круг дезадаптивной тревоги.
Тревога – стрессовая реакция организма, которая сопровождается выбросом энергии, направленной на поддержание гомеостатического равновесия. Соответственно, тревога – это чистой воды энергия. Но именно этот всплеск физиологической активации пугает чувствительного невротика и заставляет ощущать еще больше негативных переживаний. Но теперь уже о происходящем в его теле. Усиление этих переживаний активирует избегающее поведение и не позволяет расходовать резко появившуюся энергию. В итоге тело остается напряженным и снижение эффекта от стрессовой реакции долго не наступает.
В какой-то момент невротик настолько может привыкнуть беспокоиться, что любое ощущение напряжения или недомогания в теле может восприниматься как тревога. Такая интерпретация запускает новый виток: человек тревожится оттого, что ему тревожно, и так далее по кругу…
Неплохой идеей будет воспринимать тревогу как автоматический сигнал к трате энергии. Как только начинаются первые симптомы (пульс резко учащается, дыхание сбивается, вы чувствуете напряжение в конечностях), сразу же ищите способ сброса стрессовой реакции. Потому что если эту энергию не расходовать, внутреннее напряжение будет нарастать и пугать, повышая тревожность и продлевая стресс.
Нам сегодня не нужно физически убегать от стрессов, потому что большинство из них психологические. Но при этом реакция организма остается физиологической. Так как чаще всего действия не происходит, тело остается малоподвижным, а энергия должна куда-то деваться, она находит выход в усилении тревоги и руминациях.
Мозг расходует примерно 20% нашей энергии, при этом составляет всего 2% от общей массы тела. Достаточно логично сбрасывать «лишнюю» стрессовую активацию именно с помощью загрузки мозга, в конце концов выбора особо нет. Но, к сожалению, если процесс такого сброса неосознаваемый и, соответственно, неконтролируемый, то ждать чего-то конструктивного от него не стоит. Энергия течет куда может, в первую очередь в миндалину. Отсюда гипербдительность, фокус на негативе, еще больше тревоги и «разрастающаяся» стрессовая реакция.
Напрашивается важный вывод: на самом деле консервации энергии не существует. Напряжение возникает в любом случае как минимум оттого, что человек просто тревожится. Поэтому попытка «накопить» энергию в итоге отнимает последние силы. И конечно, здесь вырисовывается решение: раз тревога – это энергия, которая тратится в любом случае, то следует учиться тратить ее конструктивно. Но важно помнить, что если вовремя не произвести этот «сброс», то ступор и усугубление психологического состояния практически гарантированы. В блоке «Руководство к действию» еще коснемся таких способов сброса.
Прокрастинация под другим углом
Прокрастинация по определению вызвана избеганием психологического дискомфорта в пользу более приятных и понятных активностей. Несмотря на то что она может сопровождаться «приятным» времяпрепровождением, следствие прокрастинации всегда психологические страдания и колоссальный вред продуктивности. Последнее особенно важно. Дело в том, что личное развитие, становление карьеры и другие элементы взрослой жизни находятся где-то в рамках общепринятой нормы и могут считаться результатом, который естественным образом ожидается от большинства людей. А вот постоянное избегание сложных задач еще никого не делало богатым – ни материально, ни духовно.
Прокрастинируя, человек в любом случае тратит энергию, поэтому, например, скроллинг приводит не только к самопоеданию, но и к еще большей усталости.
Избегание – это активный процесс! Но не тот, к которому стоит стремиться. То есть на избегание задач тратится такой же объем энергии, как и на их выполнение, а иногда даже больше. Только вот выполнение задачи дает реальный результат и самоуважение, а избегание лишает продуктивности и еще больше снижает самооценку, погружая человека в состояние хронического стресса.
Важно отметить, что несоответствие результата прилагаемым усилиям – это один из самых серьезных источников хронического стресса. Прокрастинация – это те же «усилия», только размытые и, конечно, не несущие в себе конструктивного результата. Поэтому такой вид избегающего поведения, как прокрастинация, является не чем иным, как еще одним источником хронического стресса в жизни невротика.
Прокрастинация – это не консервация энергии, несмотря на то что выглядит и иногда ощущается именно так.