Страница 50 из 98
5 ключевых идей главы
Ловушка ожидания комфорта.
Надежда в формате «вот сейчас станет легко» морально поддерживает, но на практике заставляет избегать дискомфорта и медленно приводит к стагнации.
Два вида дискомфорта.
Хронический «тревожный» – тот, что у людей с высоким уровнем нейротизма. Он деструктивный и не несет в себе никакой пользы. Другой, «правильный» дискомфорт – добровольный, дозированный и целенаправленный – запускает развитие и со временем снижает тревожность.
Дискомфорт – обычный спутник конструктивных процессов в жизни.
Любое развитие требует усилий и по определению сопровождается временным дискомфортом.
Не зона комфорта, а хронический стресс.
Нейротизм – это хронический и частый острый стресс «на ровном месте». Зона комфорта – это зона восстановления, где выраженный стресс отсутствует.
Микроэкспозиция вместо ожидания роста.
Стоит системно внедрять дискомфорт в свою рутину. Это повышает толерантность к стрессу и развивает в выбранном направлении.
В следующий раз, перед тем как включить холодную воду в душе или начать сложный разговор, скажите себе: «Это не должно быть приятно». Одна фраза откроет вам глаза и поможет сдвинуться с места, а дальше сделать второй шаг, третий и т. д.
В тот момент, когда вы добровольно шагнете в дискомфорт, постарайтесь обратить внимание на свои ощущения и проследите одну естественно всплывающую мысль в моменте: «Это и есть НАСТОЯЩАЯ жизнь».
Ожидание, что важные и полезные процессы должны быть комфортными и приятными, ведет к постоянному избеганию вызовов и саботажу развития. На самом деле, дискомфорт – это нормальная часть жизни. Физическая нагрузка, интеллектуальное напряжение, страх и почти любой другой дискомфорт – все это естественные спутники роста. Чем раньше невротик примет это как данность, тем проще ему будет совершать значимые шаги в своей жизни, которые приведут не просто к позитивным переменам, но и к так сильно желаемой позитивной трансформации.
Правило № 7. Стремитесь тратить энергию, а не накапливать
Когда энергии – как физической, так и когнитивной – не хватает, то, чтобы выполнить очередную рабочую задачу, приходится себя заставлять. Но несмотря на все уговоры, обычно с места сдвинуться помогают только горящие дедлайны. При этом парадоксальным образом такая прокрастинация заставляет чувствовать еще большую усталость, которая со временем почему-то только копится и медленно превращается в хроническую. Единственное желание, которое отчетливо прослеживается в таком состоянии, – это желание отдохнуть и наконец-то почувствовать себя нормально.
Такой режим жизни – это постоянная эмоциональная нагрузка.
Тратить силы не получается, потому что их просто нет.
На этом фоне естественным образом проявляется стремление к консервации энергии. Но такая стратегия – это иллюзия, которая вместо сохранения и накопления сил ведет к еще большей усталости и может закончиться выгоранием.
В этой главе мы постараемся подробно разобрать этот феномен и, конечно, определим ряд действий, на которые стоит тратить энергию, даже когда ее как бы нет.
Стрекоза и муравей
Гениальная басня Крылова «Стрекоза и муравей» отлично иллюстрирует высокий уровень нейротизма. Стрекоза, будучи счастливым экстравертом, стала жертвой своей импульсивности: все лето пела, а к зиме стала замерзать и голодать. Муравей же готовился к суровой зиме, усердно трудясь и запасая ресурсы. В этой короткой истории описано отсутствие какой-либо тревоги в лице стрекозы и яркий пример адаптивной тревоги в лице муравья. Стрекоза не ощущает угрозу от неопределенности будущего, поэтому тратит всю свою энергию на сиюминутные утехи вместо направленных продуктивных действий. Муравей, напротив, ощущает психологический дискомфорт, который активирует его организм для того, чтобы как минимум проявлять бдительность в настоящем и, что еще важнее, сделать все от него зависящее для минимизации рисков в будущем – то есть накопить ресурсы.
Адаптивная тревога – это «хорошая» тревога (да, тревога может быть хорошей и даже полезной), которая помогает подготовить наш организм к активным действиям для преодоления потенциальной опасности. Но есть еще дезадаптивная тревога – тип тревоги, который, наоборот, лишает нас какой-либо продуктивности и мешает нормально функционировать, заставляя избегать любых источников эмоционального дискомфорта. Дезадаптивная тревога является основным источником прокрастинации, нестабильной самооценки и других распространенных проблем, с которыми сталкивается человек с высоким уровнем нейротизма.
Если в басню для полной картины добавить персонажа-невротика, то мы получим следующую картину. Стрекоза (низкий уровень нейротизма) проводит лето на тусовках. Трудолюбивый муравей (средний уровень нейротизма) работает летом, готовясь к зиме. Муха (новый персонаж с высоким уровнем нейротизма) постоянно суетится, создает много шума, но при этом не может ни веселиться, ни быть продуктивной, только прокрастинирует и тревожится обо всем на свете.
Таким образом, мы получаем картину, приближенную к нашей с вами реальности, где большинство (примерно 68%) людей тратят бо́льшую часть своего времени и энергии на продуктивную деятельность, и остается две маленькие группы: невротики (около 16%) и те, кто практически не испытывает никакой тревоги (около 16%). Эти две группы чаще страдают от отсутствия продуктивных действий со своей стороны. Но «счастливые» стрекозы хотя бы получают удовольствие в процессе своего времяпрепровождения, а мухи-невротики страдают постоянно – и в процессе, и от последствий своей низкой продуктивности.
Эволюционная перспектива.
Заметьте очередную несправедливость этого мира: невротики – единственные, чья стратегия почти всегда является проигрышной из-за траты энергии на переживания, постоянного психологического дискомфорта и прокрастинации. Понятно, что трудолюбивые люди с адаптивной тревогой в среднем будут оставаться всегда в выигрыше. Но импульсивные стрекозы не сильно отстают и часто выигрывают по-крупному, так как не боятся рисковать. И такая «стрекозья» стратегия работает очень эффективно в стабильных условиях окружающей среды, позволяя им расцветать. А вот когда наступает кризис, выживают в основном муравьи, потому что их стратегия – постоянная подготовка к возможному кризису – работает как часы. А невротики в таком сценарии наконец могут с гордостью заявить: «Я так и знал, что случится ж*па…»