Страница 49 из 98
Вот несколько примеров подобных действий: холодный душ утром, сложные для вас физические упражнения, неприятная рабочая задача. Конечно, стоит учитывать ваш текущий уровень развития и состояние, потому что для некоторых людей холодный душ – это слишком, а вот короткая прогулка вполне может оказаться нужным действием.
Примерно то же самое касается раннего пробуждения: это не должно быть приятно. Но не стоит превращать его в тот самый дискомфортный шаг, пусть пробуждение останется частью рутины. Вместо этого выберите что-то, что вы можете сделать, когда уже более или менее проснулись и встали с постели.
Во время выполнения упражнения сосредоточьтесь на своих ощущениях, осознайте их. Обычно это сопротивление потенциальному дискомфорту, страх, автоматические оправдания и поиск пути отступления. Держите эти ощущения в своем фокусе и осознанно, медленно делайте шаг сквозь них, не отворачиваясь, не прячась, без попыток быстро пройти через «страдания».
Это упражнение вернет вам стойкое ощущение контроля в течение дня и поможет с легкостью совершать много больше потенциально неприятных действий, которые обычно и приносят высокие результаты.
Упражнение № 2. 3 вопроса
Это максимально простое, но в то же время очень эффективное упражнение – каждый день задавайте себе следующие вопросы:
Чего я избегаю, потому что жду комфорта?
Какие мои действия на самом деле являются надеждой на облегчение эмоциональных «страданий», а не решением?
Какой сложный шаг я могу совершить сегодня?
Обязательно записывайте ответы и старайтесь ваш ответ на третий вопрос воплотить в реальность в течение дня.