Страница 29 из 98
5 ключевых мыслей главы
Утро задает траекторию дня.
Провал утреннего ритуала практически гарантирует провал текущего дня и нескольких последующих. Практика самоконтроля в первые часы увеличивает шанс прожить хороший и продуктивный день.
Сон – приоритет № 1.
Сон – это единственный шанс восстановить свои системы. Проблемы со сном напрямую влияют на эмоциональную стабильность.
Порочный круг.
Кортизол – дофамин – серотонин. «Правильное» утро помогает в регуляции наших биологических ритмов.
Не доверяйте утренним ощущениям.
Ощущение разбитости и упадок сил по утрам могут дезориентировать и заставить поспать еще часик. Отключите утром оценку состояния – просто действуйте по протоколу.
Базовый протокол на 24 часа.
Просыпаемся и ложимся в одно и то же время, спим 7–9 часов. Сохраняем активность в течение дня. (Чтобы рано ложиться – сначала рано встаем.)
Предыдущие дни и даже годы формируют качество жизни, которую вы живете сегодня. На нее влияют не только ваши продуктивные действия, но и бездействие и, конечно, прокрастинация. Мы находимся в середине континуума, и качество этого дня, этой «серединки», строительного материала нашего будущего, определяется с момента пробуждения.
Каждый невротик технически находится в состоянии хронического стресса.
В таком состоянии человек легко подсаживается на дешевый дофамин. Все это приводит к лишению чувства удовлетворенности жизнью. А это, в свою очередь, еще сильнее повышает стремление к дешевому дофамину. Этот порочный цикл можно прервать, наладив утреннюю рутину.
Утренние привычки задают тон всему дню. Для невротика важно иметь четкую утреннюю рутину и особенно важно начинать утро с ритуалов, которые возвращают вам ощущение контроля. Например, медитация, физическая активность или холодный душ. Это в перспективе снижает тревожность и значительно повышает качество жизни.
Правило № 4. Если цель не записана, значит, ее не существует
– Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
– А куда ты хочешь попасть? – ответил Кот.
– Мне все равно… – сказала Алиса.
– Тогда все равно, куда и идти, – заметил Кот.
Льюис Кэрролл. «Алиса в Стране чудес»
Планирование – это важный и сложный для освоения навык. Он требует наличия толерантности к неопределенности, потому что речь идет о будущем, и хорошей стрессоустойчивости, потому что в большинстве случаев все, что мы планируем, идет не по плану, а ошибки просто неизбежны. Но и того и другого невротикам чаще всего сильно не хватает. Поэтому планировать сложно, страшно, а иногда даже просто бессмысленно из-за почти стопроцентной гарантии разочарования.
Когда цели, планы, мечты и даже мелкие задачи не переносятся на бумагу, есть большой шанс, что они просто растворятся в ежедневной рутине или в тревоге и переживаниях. День снова пройдет как во сне, а завтра будет таким же, как вчера. Такая пассивная стратегия исключает какое-либо развитие и плавно приводит к психологическому кризису и реальным жизненным проблемам.
Такое хаотичное движение по жизни обычно отражает хаос, который творится у невротика внутри. И если с этим ничего не сделать и дальше перекладывать ответственность дизайна собственной жизни на кого-то другого, то неизбежно придется смириться с тем, что этот кто-то будет планировать вашу же жизнь, но далеко не в вашу пользу. Вы будете обречены работать на чужую мечту. И возможно, так и не узнаете, в чем заключалась ваша.
В этой главе мы поговорим о важности тайм-менеджмента для невротика и разберем конкретные шаги, которые вы можете предпринять уже сегодня для того, чтобы взять свою собственную жизнь под контроль.
Почему тайм-менеджмент – это важно
Тайм-менеджмент – это искусство эффективного управления временем с помощью планирования и расставления приоритетов. И все это для того, чтобы достигать своих целей. Но что там с целями у невротиков? Личные цели – это один из самых болезненных вопросов практически для каждого тревожного человека. Что, если я ошибусь? Что, если это не мое? Что обо мне подумают другие? Это только часть вопросов, которые постоянно звучат в голове. В итоге из-за возникающего психологического дискомфорта постановка целей успешно избегается.
Невротик неосознанно выбирает жизнь в потемках. «Любимую» и на первый взгляд единственно доступную ему стратегию игнорирования и избегания. Это как сидеть на месте и повторять мантру «Сорняков нет, сорняков нет, сорняков нет…», в тот момент, пока они прорастают сквозь твой зад.
Но если нет целей, то о каком планировании может идти речь? В нем просто нет необходимости. Как будто тайм-менеджмент – это неактуальный и абсолютно лишний навык для невротика. Но это в корне не так. Это скорее плохо освоенный из-за редкой практики, поэтому слабый навык, но никак не лишний.
Избегая постановки целей и планирования, человек попутно лишает себя нескольких важных составляющих элементов эмоциональной стабильности.
Вот некоторые из них:
Приобретение и укрепление навыков
Если двигаться по жизни без четкого видения, вы рискуете перепрыгивать с одного дела на другое, как обезьяна с ветки на ветку. Проявляться это может по-разному: частая смена места работы, систематическое недоведение начатого до логического завершения, перепрыгивание на новую область деятельности при достижении минимальных положительных результатов и т. д. Но объединяет этот список одно: шансы стать мастером хоть в одном из ваших начинаний практически равны нулю. Вы хватаете везде по чуть-чуть, но нигде не погружаетесь достаточно. В таком случае вопрос о качестве обучения новым навыкам спорный: кто-то действительно может схватывать все на лету, но большинство – точно нет… И вот закрепить их в таком режиме, скорее всего, точно не удается.
Отсутствие твердых навыков и недостаточное погружение в определенную область деятельности объективно снижают вашу конкурентоспособность. Соответственно, ваша устойчивость к колебаниям этого мира ниже, а шанс возникновения эмоциональных качелей, наоборот, – выше.
Позитивные эмоции
Двигаясь к цели, достигая ее, мы получаем позитивные эмоции. Отсутствие понятного направления отнимает у нас эту привилегию и становится источником стресса – если неизвестно, куда идти, значит, идти можно куда угодно. А это слишком много вариантов для выбора. Так выглядит хаос.