Страница 14 из 98
Отсутствие контроля над своим поведением заставляет чувствовать себя плохо, снижается уверенность в себе, а самокритика расцветает. Здесь стоит уточнить, что помимо того, что такие страдания гарантированы как итог прокрастинации, они вполне могут проявляться на протяжении всего процесса избегания задачи.
Одна из главных причин прокрастинации заключается в ложном убеждении невротика: «Я должен себя хорошо чувствовать, чтобы быть продуктивным». В результате любое сопротивление и дискомфорт избегаются. Но реальность примерно такова: сначала мы делаем, а уже потом чувствуем себя хорошо.
Позитивные эмоции – это как бы побочный эффект движения.
Откуда берется сопротивление задачам
Внутреннее сопротивление может ощущаться как едва уловимая беспричинная тревога, будто что-то «не так», но трудно понять, что именно… Это состояние может сопровождаться телесным напряжением: непонятное неприятное чувство в груди, в ногах или руках, ком в горле. Как будто присутствует легкое оцепенение и становится сложно сдвинуться с места даже физически, хочется остановиться, не двигаться, замереть или, наоборот, куда-то сбежать. При этом может возникать чувство отвращения к задаче и желание избегать самой мысли о ней. Сознание может улетать в какие-то далекие фантазии, либо появляется когнитивный туман, становится сложно думать, вспоминать нужную информацию. Мозг будто упирается в стену и не хочет или, скорее, не может идти дальше, хочется убежать.
Такое внутреннее сопротивление запускает следующие триггеры:
Неопределенность.
Отсутствие конкретики в постановке задачи и гарантии успешного завершения, размытые сроки исполнения, отсутствие моментального вознаграждения, необходимость ожидать результат.
Страх провала.
Страх ошибки, уязвления самооценки, потери статуса, стыд.
Страх успеха.
«Что, если у меня получится, а я не знаю, что с этим делать?» Тот же страх неопределенности и провала.
Некомпетентность.
Отсутствие навыков и знаний, необходимых для выполнения задачи.
Сложность.
Задача требует детального планирования, больших усилий и максимальной вовлеченности. Таких ресурсов у невротика чаще всего нет.
Перфекционизм.
Ожидание от себя и результата задачи идеальности, которая может быть недостижима либо требует колоссальных усилий для реализации.
Скука.
Задача может оказаться слишком простой и неспособной отвлечь от фоновой тревоги.
Любой из этих триггеров по отдельности способен вызвать сопротивление и, соответственно, запустить механизм прокрастинации, но часто они присутствуют все сразу. Также есть определенные факторы, повышающие чувствительность к триггерам, например низкая толерантность к неизвестности, низкая стрессоустойчивость, проблемы с самооценкой и, конечно, нейротизм.
А вот вам самый неприятный факт о внутреннем сопротивлении: так как такое состояние сопровождает невротика на регулярной основе, технически оно помещает вас в зону того самого хронического стресса. А там, где есть подобный стресс, происходит общее снижение стрессоустойчивости и увеличение чувствительности к негативу, соответственно, и к триггерам, вызывающим сопротивление. Это замкнутый круг.
То есть в следующий раз, когда вы не захотите идти на тренировку, потому что это сложно, вспомните, что в этот самый момент сопротивления вы уже погружены в стресс. Только этот тип стресса по определению плохой. А вот тот стресс, которому вы сопротивляетесь (тренировка), наоборот, хороший, он сделает вас сильнее физически и ментально.
Заметили парадокс? Сопротивляясь хорошему стрессу, вы автоматически погружаете себя в стресс, но уже плохой. Глупо? Да! И здесь, я думаю, вы уже понимаете, что следует сделать: как только чувствуете сопротивление, сразу действуйте. Идите в сторону того стресса, которому сопротивляетесь. Так он, скорее всего, принесет вам пользу, сделает вас «больше», вернет самоуважение и повысит вашу компетентность.
Может ли сопротивление быть полезным? В редких исключениях да, но я не рекомендую на него ориентироваться. Вы просто не способны правильно оценить качество этого явления, учитывая наличие призмы нейротизма. Поэтому первое время рекомендую вам действовать без лишней оценки состояния.
Почему нет сил ни на что?
Любая стрессовая реакция – это экстренная трата большого количества энергии. Причем стрессором (триггером реакции) может послужить как любой реальный внешний или внутренний фактор, так и сама тревога. Поэтому невротик может тревожиться не только по поводу предстоящего собеседования, но и из-за самого по себе факта присутствия тревоги. Это то самое состояние, когда вам тревожно потому, что вы тревожитесь.
И все бы ничего, если бы подобная стрессовая реакция происходила с человеком пару раз в неделю или, что еще лучше, раз в год. В конце концов редкий краткосрочный стресс полезен для организма. Но среднестатистический невротик испытывает такой стресс
каждый день
на протяжении всей своей жизни. Подобный длительный стресс автоматически помещается в категорию
хронического стресса,
а здесь опять: угнетение когнитивных способностей и иммунитета, ухудшение памяти, физического здоровья, нарушение сна и т. д.
Хронический стресс включает
перманентный режим выживания,
в котором чаще всего пребывает невротик: постоянное напряжение и ощущение нависающей угрозы. Человек в таком состоянии постоянно тратит энергию на поддержание состояния боеготовности, но восстанавливаться не успевает. Отсюда полное отсутствие желания и возможности сдвинуться с места, чтобы сделать что-то продуктивное. У человека объективно
просто нет сил
.
Большинство тревожников путают такое состояние с ленью.
Что еще больше усугубляет эмоциональные страдания и самокритику. Но важно понимать, что снижение продуктивности у невротика – это чаще всего
естественное
следствие высокого уровня нейротизма, а не просто лень и желание избежать работы. Это не «испорченность» и сознательная никчемность, это постоянная, истощающая организм на физиологическом уровне боль, которая фактически высасывает энергию на постоянной основе.
Усугубить ситуацию еще может наличие в чертах характера невротика
перфекционизма