Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура [35 упражнений для суставов и мышц, подходящих тем, кто мало двигается

Растягиваем мышцы задней поверхности бедра

БАЗОВАЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ 2

1

. СЯДЬТЕ НА ПОЛ, ВЫРОВНЯВ ТАЗ И ВЫТЯНУВ СПИНУ ВВЕРХ. НЕ СТРАШНО, ЕСЛИ КОЛЕНИ БУДУТ СОГНУТЫ. СЛЕДИТЕ, ЧТОБЫ ТАЗ НЕ НАКЛОНЯЛСЯ НАЗАД.

2.

СОХРАНЯЯ ПОЛОЖЕНИЕ ТАЗА, ВЫТЯНИТЕ ОБЕ НОГИ В СТОРОНЫ. ВЫПОЛНЯЙТЕ В МЕРУ СОБСТВЕННЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ. ЕСЛИ ПОСТАВИТЬ РУКИ ПОЗАДИ ТАЗА, БУДЕТ ПРОЩЕ.

3.

НЕ МЕНЯЯ ПОЛОЖЕНИЯ ТАЗА, НАКЛОНИТЕСЬ ВПЕРЕД. ОСТАВАЙТЕСЬ В ПОЛОЖЕНИИ, В КОТОРОМ ЧУВСТВУЕТСЯ НЕБОЛЬШОЕ ВЫТЯЖЕНИЕ, ПЯТЬ СЕКУНД. ПОВТОРИТЕ ПЯТЬ РАЗ.

4.

КОГДА ВЫ ЧЕРЕЗ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ СМОЖЕТЕ НАКЛОНЯТЬСЯ НИЖЕ, ПЕРЕНЕСИТЕ РУКИ ВПЕРЕД.