Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура [35 упражнений для суставов и мышц, подходящих тем, кто мало двигается

Выравниваем таз

БАЗОВАЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ 3

1

. ВЫСТАВИВ ПРАВУЮ НОГУ ВПЕРЕД, СОГНИТЕ ЕЕ В КОЛЕНЕ ПОД ПРЯМЫМ УГЛОМ, ЛЕВОЕ КОЛЕНО ПОСТАВЬТЕ НА ПОЛ. РУКИ ПОСТАВЬТЕ НА ПОЯС.

2

. НЕ МЕНЯЯ ПОЛОЖЕНИЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТУЛОВИЩА, ПОДКРУТИТЕ ПОЯСНИЦУ И НАКЛОНИТЕ ТАЗ НАЗАД. ПОЧУВСТВУЙТЕ РАСТЯЖЕНИЕ У ОСНОВАНИЯ ЛЕВОЙ НОГИ. СОХРАНЯЙТЕ ЭТО ПОЛОЖЕНИЕ 1 °CЕКУНД, ВЫПОЛНИТЕ ТРИ РАЗА. ПОВТОРИТЕ ТО ЖЕ САМОЕ С ДРУГОЙ СТОРОНЫ.