Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура [35 упражнений для суставов и мышц, подходящих тем, кто мало двигается

Разминаем тазобедренные суставы

БАЗОВАЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ 1

1.

РАССТАВЬТЕ НОГИ ШИРОКО, РАЗВЕДИТЕ НОСКИ В СТОРОНЫ. СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, ЧТОБЫ НОСКИ И КОЛЕНИ СМОТРЕЛИ В ОДНОМ НАПРАВЛЕНИИ. ДЕРЖА СПИНУ ПРЯМО, ОПУСТИТЕ ТАЗ ДО УРОВНЯ КОЛЕН.

2.

ЕСЛИ ВАШИ ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ МАЛОПОДВИЖНЫ, КОЛЕНИ БУДУТ ЗАВАЛИВАТЬСЯ ВОВНУТРЬ. РАЗВЕРНИТЕ ПЛЕЧО К ЦЕНТРУ И РУКАМИ РАСТАЛКИВАЙТЕ КОЛЕНИ НАЗАД, ЧТОБЫ ПОМОЧЬ СУСТАВАМ РАСКРЫТЬСЯ. СОХРАНЯЙТЕ ТАКУЮ ПОЗУ 5–10 СЕКУНД. СДЕЛАЙТЕ ПЯТЬ РАЗ. ПОВТОРИТЕ ТО ЖЕ САМОЕ С ДРУГОЙ СТОРОНЫ.