Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура [35 упражнений для суставов и мышц, подходящих тем, кто мало двигается

Разворачиваем согнутые плечи назад

РАСТЯЖКА ДЛЯ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ И ОСАНКИ 1

1. ВСТАНЬТЕ РОВНО, ВЫПРЯМИТЕ ЛОКТИ И ПОДНИМИТЕ РУКИ НАЗАД ДО ДОСТУПНОЙ ВАМ ВЫСОТЫ. СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, ЧТОБЫ ЛОКТИ НЕ СГИБАЛИСЬ, А ПОДБОРОДОК НЕ ВЫТЯГИВАЛСЯ ВПЕРЕД.

2

. ДЕРЖИТЕ РУКИ АБСОЛЮТНО ПРЯМЫМИ, ПРОВЕРНИТЕ ИХ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ К ЦЕНТРУ, БУДТО ВРАЩАЕТЕ ДВЕРНУЮ РУЧКУ. НЕ ОПУСКАЯ РУК, ПОВТОРИТЕ ПЯТЬ РАЗ.