Страница 4 из 22
Начнем с общего алгоритма проработки, а дальше в разделах, которые будут посвящены каждому из шагов этого алгоритма, я в деталях расскажу что, как и почему надо делать, чтобы проработка принесла максимальный эффект.
Алгоритм работы по методу BSFF:
Подготовка: выявление проблемы, формулировка утверждений для проработки
Проработка негативных и позитивных моментов
Проработка «СТОППЕРОВ»
Прощение людей, которые причастны к проблеме и прощение себя
Предохранительная Процедура
ВЫЯВЛЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ И ФОРМУЛИРОВКА УТВЕРЖДЕНИЙ
У каждого из нас есть множество проблем, от которых хочется избавиться. И когда появляется возможность это сделать, то самый первый вопрос: «С какой проблемы начать?». Так всегда бывает, когда есть выбор. Однако мало того, что каждая из этих проблем несет в себе какую-то боль, так они к тому же, еще даже аж и пересекаются между собой. И тогда вопрос погружается в тень тупика.
Это нормально. В таких случаях лучше начинать с проблемы, которая в настоящем моменте чаще всего проявляется и больше всего болит или наоборот. Т.е. с проблемы, которая беспощадно поедает ваш ресурс – ваши силы, энергию, внимание и плюс какое-то время, что бы восстановиться после слива ресурса.
Чем меньше у вас ментальный ресурс утекает «налево», тем больше этого ресурса находится в поле вашего сознания и подсознания. Это позволяет вам более здраво смотреть на свои индивидуальные хитросплетения и даже опираться на что-то, когда их оцениваешь. И тогда это превращается в пространство для принятия решений и стратегию работы.
Еще есть вариант: за деньги обратиться к специалисту… Но для этого надо, чтобы у вас совсем не было времени слышать себя и при этом должно быть достаточно денег, чтобы погрузиться в марафон само-абгрейда (гипнотерапевты стоят очень дорого, хороших специалистов среди них очень мало, за один сеанс от проблемы избавиться не возможно, а ходить просто к психологу можно очень вечно). Поэтому те, кто уже давно идут к себе и особенно те, кто уже на одной волне со своим духом, приходят к выводу, что специалисты дают только импульс к действию, который они у нас же и берут. Раньше мы, по каким-то причинам этот импульс игнорировали в себе, однако тем не менее он продолжал сохранять свою пригодность. Другое дело, когда надо ускорить процесс, тогда взгляд на ситуацию специалиста со стороны, будет очень кстати и даже необходим.
И так, проблему, с которой будете работать, вы уже определили. Тогда берите ручку, что бы писать. Возьмите 3-4 листа формата А4 или отдельную для этих целей тетрадь. Занимайте удобное положение и расслабьтесь. В состоянии расслабления сделайте три глубоких вдоха и выдоха, почувствуйте диафрагму своего дыхания и совместите эти ощущения с ощущением своего тела от макушки головы и до кончиков пальцев ног. В этом состоянии мысленно погрузитесь в проблему, которую прорабатываете. Отстраненно понаблюдайте за своими мыслями, которые у вас крутятся вокруг этой проблемы и позвольте им развиваться. Как только вы своим вниманием уловили, что вам хочется снизить интенсивность мыслей или их поток уменьшился сам по себе, берите ручку и записывайте каждую из мыслей, которая вас посещала. Затем снова погрузитесь и снова выныривайте, чтобы записать. Вам надо максимально перенести поток ваших мыслей из головы на бумагу, до тех пор, пока он не иссякнет. Чем больше мыслей вы запишите, тем лучше. Формулируйте утверждения о своей проблеме кратко и лаконично. Старайтесь, что бы это были простые предложения из простых слов. Лучше пусть это будет несколько отдельных, коротких предложений, чем одно, большое и длинное, в котором вы собрали все и сразу.
Когда запишите все мысли и их поток иссякнет, можете заняться своими делам, с условием, что когда к вам придут новые мысли, то вы их тоже запишите. Потому что вы уже потормошили проблему и мысли о ней, будут продолжать посещать вас. В общем, если не сразу, то все равно мысли о проблеме надо обязательно записать.
Этому этапу я обычно выделяю 2-3 дня, Все утверждения записываю на стандартных листах формата А4. Пишу с двух сторон листа. Если вам удобнее писать в тетради, то пишите в тетради. Мне удобнее на листах.
Когда записываю, то для удобства номерую каждое утверждение. На одной стороне листа у меня получается 15-18 утверждений. По итогу за 3 дня собирается около пяти листов записей или 150-200 утверждений. И пусть вас не смущает, что их так много. Чем больше утверждений вы запишите, тем лучше. Чтобы глубоко проработать проблему, надо охватывать её со всех сторон.
И еще, важно, что бы это был именно рукописный текст, а не компьютерная распечатка. Потому что когда мы пишем рукой, у нас в этот процесс вовлекается сразу оба полушария мозга и это тоже важный терапевтический элемент метода. Потому что в психотерапии, часто пользуются такими инструментами как произвольное письмо и произвольное рисование. Кстати, к моменту окончания подготовки, когда большая часть утверждений будет записана, вы можете заметить, что ваша проблема теперь болит чуть-чуть меньше.
Что бы вам было проще формулировать утверждения, я приведу список вопросов и примеры утверждений о проблеме из книги Ларри Нимса, а так же некоторые его комментарии про этап подготовки. Это поможет лучше понять, как формулировать утверждения, чтобы через них обозначить максимальное количество плоскостей и граней проблемы.
Когда я работал со своими проблемами, то для удобства я распечатал себе эти вопросы, чтобы не искать их в компьютере или телефоне. В книге, я специально выделил их из текста курсивом. Так же я буду выделять курсивом те фрагменты текста, которыми, на мой взгляд, для работы удобнее пользоваться в распечатанном виде.
Что такое проблема?
Вероятно, у вас проблема, если вы испытываете:
Физический дискомфорт, у которого может быть эмоциональная основа. Например, это может быть проявлено через боль, зуд, кашель, тошноту, бессонницу и так далее.
Злость, страх, тревогу, грусть или любые другие неприятные чувства.
Ощущение, что вы застряли и не живёте в соответствии со своим потенциалом.
Ощущение, что вы далеки от вашего истинного творческого выражения.
Ощущение, что вы отделены от мира, высших сил и т.п.
Ментальное, эмоциональное или физическое нарушение любого вида.
Набор вместе возникающих проблем называются задачей. Например, если вы чувствуете дискомфорт по поводу лишнего веса, вероятно, существует несколько проблем, включая проблемы низкой самооценки, чувство неполноценности, неспособность выражать эмоции, подавленный гнев, потребность в защите или проблемы сексуального характера. Вместе они и представляют собой задачу. Каждая из проблем также может быть задачей, состоящей из нескольких проблем.
Например, чувство собственной неполноценности может включать в себя следующие проблемы:
Я ничего не могу сделать правильно.
Я ожидаю провала.
Я недостаточно хорош.
Со мной что-то не так.
Я не могу дать моим родителям то, что они хотят.
Я глупый.
Даже когда я пытаюсь всё делать правильно, у меня не получается.
Мой доход не позволяет мне чувствовать себя достойным.
Когда я нахожусь рядом с богатыми людьми, я чувствую себя ничтожным.
Другие люди могут сделать любое дело лучше, чем я.
Мой брат/моя сестра пришлись по нраву моим родителям, а я нет.