Страница 19 из 22
Хочешь сделать правильно – сделай сам. Ключевое слово.
Люди часто разочаровывают меня. Ключевое слово.
Я устаю от необходимости принимать все решения. Ключевое слово
Важно показать своё недовольство людьми, иначе они будут меня использовать. Ключевое слово.
Я чувствую себя пойманным в ловушку в этой роли. Ключевое слово
Удовлетворение моих собственных потребностей – вот что важно. Ключевое слово.
Я обычно знаю то, что лучше для наших отношений. Ключевое слово
Так как я – кормилец, я заслуживаю, чтобы всё было по-моему. Ключевое слово.
Дашь палец – руку по локоть откусят. Ключевое слово.
Контролировать – значит быть сильным. Ключевое слово.
Если я не буду контролировать ситуацию, я не буду знать, как себя вести. Ключевое слово.
Я не смею отпустить контроль. Если я это сделаю, всё развалится. Ключевое слово.
Я имею право управлять другими. Ключевое слово.
Общее Утверждение:
Сейчас я прорабатываю за один раз всю мою потребность управлять и контролировать, а также все ограничивающие мысли, убеждения, отношения и эмоции, которые могли бы заставить меня сохранить или вернуть мою потребность контролировать всё в моей жизни. Ключевое слово.
Возможные утверждения для проблемы «Я чувствую, что меня контролируют».
Если я попрошу то, что я хочу, я буду наказан. Ключевое слово.
Если я попытаюсь получить то, что я хочу, меня высмеют или унизят. Ключевое слово.
Если я обрету уверенность в себе, люди оставят меня, и я останусь совершенно один. Ключевое слово.
Я чувствую себя пойманным в ловушку. Ключевое слово.
Я понятия не имею, что я действительно хочу. Ключевое слово.
Это ужасно – жить моей жизнью. Ключевое слово.
Мне нравится, что нет необходимости принимать решения. Ключевое слово.
Я боюсь принимать решения. Ключевое слово.
Лучше, когда другие говорят мне, что делать. Таким образом, я не допущу ошибок. Ключевое слово.
Мне бы хотелось сделать что-то, что я действительно хочу сделать. Ключевое слово.
Я так боюсь остаться один. Ключевое слово.
Это нормально, что я должен делать всё, что он/она хочет. По крайней мере, обо мне заботятся. Ключевое слово.
Потребности других людей более важны, чем мои. Ключевое слово
Если я не дам _______, что он/она хочет, я буду виноват, если что-то плохо произойдёт с ним/ею. Ключевое слово.
Мне трудно сказать «нет». Ключевое слово.
Я могу сказать «нет». Ключевое слово.
Я могу выразить то, что я хочу или в чём я нуждаюсь. Ключевое слово
Если я перейду границы, у меня будут большие неприятности. Ключевое слово.
Общее Утверждение:
Сейчас я прорабатываю за один раз всю мою потребность быть управляемым и контролируемым, а также все ограничивающие мысли, убеждения, отношения и эмоции, которые могли бы заставить меня сохранить или вернуть мою потребность быть управляемым и контролируемым всеми и во всём в моей жизни. Ключевое слово.
Возможные утверждения для проблемы Перфекционизм. Перфекционизм часто идёт рука об руку с задачами контроля.
Если что-либо идёт неправильно, мне становится не комфортно. Ключевое слово.
Люди ожидают, что я буду совершенным. Ключевое слово.
Если я не совершенен, _________ не будет одобрять меня. Ключевое слово.
Если я не совершенен, _________ будет осуждать, критиковать и отвергать меня. Ключевое слово.
Если я не совершенен, тогда Бог/Высшая сила накажет меня. Ключевое слово.
Если я не преуспею во всём, что я делаю, я буду наказан. Ключевое слово.
Если я не преуспею во всём, что я делаю, я останусь один. Ключевое слово.
Моя ценность зависит от того, насколько хорошо я что-то делаю. Ключевое слово.
Я ценен, если только я всё делаю лучше, чем кто-либо другой. Ключевое слово.
Если я сделаю ошибку, я буду наказан. Ключевое слово.
Если я ошибусь, меня унизят и поднимут на смех. Ключевое слово
Если я ошибусь, то мой отец/мать не будет говорить со мной. Ключевое слово.
Если я не получу отличных оценок, я никогда не поступлю в университет, и моя жизнь не будет иметь никакой ценности. Ключевое слово.
Так как я не могу делать вещи идеально, я бы предпочёл, чтобы люди думали, что я не могу сделать их вообще. Ключевое слово.
Я действительно расстроен из-за ошибки, которую сделал когда _________. Ключевое слово.
Мне очень стыдно, что я делаю ошибки. Ключевое слово.
Неважно, как сильно я стараюсь, я не могу ничего сделать правильно. Ключевое слово.
Хотя я редко делаю вещи настолько хорошо, насколько я бы мог, я продолжаю пытаться. Но от этого чувствую себя ужасно. Ключевое слово.
Я могу расслабиться и принять то, что я делаю. Ключевое слово.
Я могу принять себя именно таким, какой я есть. Ключевое слово.
Я готов любить и принять себя именно таким, какой я есть. Ключевое слово.
Совершать ошибки – это нормально. Ключевое слово.
Ничего страшного, если я не лучший во всём. Ключевое слово.
Я не должен соответствовать нереалистичным ожиданиям моих родителей. Ключевое слово.
Это нормально – создавать для себя ряд ожиданий, которые позволяют мне отпустить ситуацию и расслабиться. Ключевое слово
Если я расслаблюсь, то всё развалится. Ключевое слово.
Я ничего никогда не достигну, если расслаблюсь. Ключевое слово
Я раздражаюсь, когда думаю о том, чтобы расслабиться и отпустить ситуацию. Ключевое слово.
Мне будет не комфортно, если отпущу ситуацию и расслаблюсь. Ключевое слово.
Я не знаю, как отпустить ситуацию и расслабиться. Ключевое слово
Общее Утверждение:
Сейчас я прорабатываю за один раз всю мою потребность быть совершенным и делать всё в совершенстве, а также все ограничивающие мысли, убеждения, отношения и эмоции, которые могли бы заставить меня сохранить или вернуть мою потребность в совершенстве и вести себя безупречно. Ключевое слово.
Возможные утверждения для проблемы и «Я хочу избавиться от родителя-критика в моей голове».
Я хочу быть свободным от критикующего родителя в моей голове. Ключевое слово.
Я готов прекратить придираться к себе. Ключевое слово.
Я заслуживаю того, чтобы меня ценили. Ключевое слово.
Я заслуживаю признания. Ключевое слово.
Я заслуживаю, чтобы ко мне относились как к кому-то, кого я люблю. Ключевое слово.
Я готов относиться к себе как к кому-то, кого я люблю. Ключевое слово
Я могу принять себя таким, какой я есть. Ключевое слово.
Я готов принять себя таким, какой я есть. Ключевое слово.
Я – хороший человек и имею право жить без критики. Ключевое слово
Я самодостаточен. Ключевое слово.
Я имею право на хорошее обращение. Ключевое слово.
Это неверно по отношению к моей матери/отцу – вытащить их из моей головы. Ключевое слово.
Я вправе устанавливать для себя собственные стандарты. Ключевое слово.
Я могу установить для себя подходящие стандарты. Ключевое слово
Если я освобожусь от критикующего родителя в своей голове, я буду поступать лучше. Ключевое слово.
Я мог бы добиться большего, если бы не слышал весь этот негатив в моей голове целый день. Ключевое слово.
Отрицательный, критикующий диалог в моей голове даёт мне оправдание, чтобы не прикладывать больше усилий. Ключевое слово
Я устал от того, что так отношусь к себе. Ключевое слово.