Страница 55 из 83
Это простая формула заботы о себе. Так мы меняемся. Это процесс выздоровления и исцеления. Это путь к самоуважению и ответственности перед собой.
В следующий раз, сделав что-то странное, почувствовав, что мы сбились с пути или сошли с курса, мы не должны тратить время и энергию на стыд. Мы можем поработать по десятому шагу. Позволить процессу развернуться. И жить дальше.
Боже, помоги мне сделать так, чтобы работа по этому и другим шагам стала для меня привычной реакцией на мою жизнь и проблемы. Помоги мне понять, что я вправе жить и позволять себе пробовать и обретать опыт в жизни. Если я собьюсь с пути или возникнет проблема, требующая моего внимания, помоги мне ее решить, используя десятый шаг.
6 сентября
ХОРОШЕЕ В ДЕСЯТОМ ШАГЕ
Десятый шаг гласит: «Продолжали самоанализ и, когда допускали ошибки, сразу их признавали». Это не значит, что мы игнорируем все хорошее, что есть в нашей жизни. Это значит, что мы продолжаем самоанализ и концентрируемся на себе.
Когда мы приступаем к самоанализу, мы хотим найти в себе многое. Мы ищем чувства, которые требуют внимания. Мы ищем низкую самооценку, которая снова подбирается все ближе. Мы ищем старые способы мышления, восприятия и поведения. Мы ищем ошибки, которые нужно исправить.
Но важной частью самоанализа может стать то, что мы делаем правильно, и все хорошее, что нас окружает.
Мы одержимо концентрируемся на том, что плохо и что мы делаем неправильно на самом деле или в воображении, – это наша созависимость. В процессе выздоровления мы учимся концентрироваться на хорошем.
Посмотрите без страха, с позитивом и любовью на то, что вы сегодня сделали хорошо. Вели ли вы себя сегодня иначе, чем год назад? Обращались ли вы к кому-то и позволяли ли себе проявить уязвимость? Можете себя похвалить.
У вас был плохой день, но вы со всем успешно справились? Вы практиковали благодарность и принятие? Рисковали? Владели своей силой? Устанавливали границы? Брали за себя ответственность по-другому, не так, как раньше?
Выделили время для молитвы или медитации? Доверились Богу? Позволили кому-то сделать что-то для вас?
Даже в худшие дни мы можем найти то, что мы сделали хорошо. Мы можем найти то, что вселяет надежду. Мы можем найти то, что будем предвкушать. Мы можем реалистично концентрироваться на представлениях о будущем.
Боже, помоги мне отпустить потребность пребывать в негативе. Я могу менять негативную энергию в себе и вокруг себя на позитивную. Я буду утверждать хорошее, пока оно не войдет в сознание и не станет реальным чувством. Я постараюсь найти одно качество, которое мне нравится в том, кто для меня важен. И рискну сказать ему об этом.
7 сентября
БЕССИЛИЕ В ОТНОШЕНИИ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ
Перестаньте оправдывать других людей.
Перестаньте оправдывать себя.
Наша цель – развивать сострадание и учиться прощать, принимать и любить, но также нужно принимать реальность и передавать другим людям ответственность за их поведение. Также мы можем возлагать на себя ответственность за свое поведение и при этом проявлять сострадание и понимание к себе.
Когда мы заявляем о бессилии, мы не заявляем о безответственности. У нас нет власти контролировать других людей, то, что они делают, что сделали и что могут сделать. Мы заявляем, что готовы прекратить неэффективную жизнь, основанную на силе воли и контроле. И мы начинаем духовное, умственное и эмоциональное путешествие, в котором берем ответственность за себя.
Мы не жертвы. Мы не беспомощны. Принятие бессилия, когда это уместно, позволяет начать владеть своей истинной силой, чтобы заботиться о себе.
Сегодня я не буду искать оправданий для своего или чужого поведения. Я позволю последствиям и ответственности пасть на тех, кому они принадлежат.
8 сентября
ОСТАНОВИТЬ СВОЮ БОЛЬ
Некоторые из моих чувств так долго хранились в морозильной камере, что повредились от заморозки.
Мелоди Битти «По ту сторону созависимости. Все лучше и лучше»
В жизни много источников боли. Зачастую у тех из нас, кто выздоравливает от созависимости и проблем взрослых детей из дисфункциональных семей, есть свалка непроработанной боли из прошлого. Порой с раннего детства мы храним чувства, которые причиняли слишком много боли или которые мы не могли прожить, потому что не получили поддержку и разрешение.
В жизни неизбежно возникают и другие источники боли. Мы чувствуем печаль и горе, когда происходят изменения, даже если это хорошие изменения, когда мы отпускаем одну часть жизни и начинаем путешествие в новое и неизведанное.
Выздоровление сопряжено с болью, когда, отбрасывая пелену отрицания, мы начинаем позволять себе испытывать чувства.
Бывает, что боль нас ведет, указывая направление к лучшему выбору для будущего.
Существует много вариантов, чтобы остановить боль. Возможно, мы испробовали разные варианты. Компульсивное9 и зависимое поведение заглушает боль, но лишь на время. Мы используем алкоголь, наркотики, отношения или секс, чтобы остановить боль.
Мы одержимо общаемся или концентрируемся на других людях и их потребностях, чтобы избежать боли или остановить ее.
Мы используем религию, чтобы избежать чувств.
Мы прибегаем к отрицанию своих чувств, чтобы остановить боль.
Мы так заняты, что у нас не остается времени на чувства. Мы используем деньги, физические упражнения или еду, чтобы остановить боль.
У нас большой выбор. Чтобы выжить, мы использовали некоторые из этих вариантов, но поняли, что такие средства лишь временно утоляют боль, но не решают проблему. На самом деле они не останавливали боль, а лишь откладывали ее.
В выздоровлении есть лучший вариант, чтобы остановить боль. Мы можем встретиться с ней и прожить ее. Когда мы будем готовы, с помощью Высшей силы мы наберемся смелости, чтобы почувствовать боль, отпустить ее и позволить ей двигаться вперед – к новому решению и к лучшей жизни.
Мы можем прекратить поведение, которое вызывает боль, если это возможно. Мы можем принять решение отстраниться от ситуаций, которые вызывают все ту же боль. Мы можем усвоить урок, который пытается нам преподать наша боль.
Если на нас обрушивается много боли, значит, в этом есть какой-то урок. Верьте в эту мысль. Что-то в нас зреет. Ответ не придет из зависимого или компульсивного поведения. Мы его получим, когда проживем свои чувства.
Чтобы оставаться на месте и проживать то, что нужно прожить, требуется мужество. Порой кажется, что внутри бесконечные слои боли. Боль причиняет боль. Горе причиняет боль. Печаль причиняет боль. Нам плохо. Но также нам плохо, когда мы отрицаем то, что уже есть, когда живем со старой и новой накопленной болью.
Какое-то время будет больно, но не дольше, чем необходимо для исцеления. Мы можем верить, что если мы должны чувствовать боль, то это часть исцеления и это хорошо. Мы можем быть готовы сдаться и принять неизбежные болезненные чувства, которые являются значительной частью выздоровления.
Плывите по течению, даже если оно проносит вас через неприятные чувства. Легкость, свобода, исцеление и хорошие чувства находятся на другой стороне.
Сегодня я открыта и готова проживать те чувства, которые нужно прожить. Я готова остановить свое компульсивное поведение. Я готова отпустить отрицание. Я готова проживать те чувства, которые нужно прожить для исцеления, здоровья и цельности.
9 сентября