Страница 1 из 83
Melody Beattie
THE LANGUAGE OF LETTING GO
DAILY MEDITATIONS ON CODEPENDENCY1
Перевод с английского Ленары Давлетовой
Оформление Ленары Давлетовой
Корректура
Галины Образской, Алисы Пронкевич, Юлии Панченко
Подготовлено для страницы в социальных сетях
«Новый ежедневник Мелоди Битти»
https://vk.com/daily_meditations
Канал в Telegram: t.me/new_letting_go
Другие социальные сети: new_letting_go
Битти, Мелоди.
День за днем из созависимости / Мелоди Битти; [перевод с английского Ленары Давлетовой]. – Уфа, 2023. – 405 с.
Ежедневник Мелоди Битти является настольной книгой многих созависимых. Это ежедневные послания, поддерживающие людей в выздоровлении. Можно начинать свой день по-привычному: думать о проблемах или искать их, видеть негатив, раздражаться на людей, на события, да и на весь мир, и в конце концов уходить в депрессию… А можно, прочитав пожелание Мелоди Битти, прожить этот день иначе: вспоминая ее пожелание, наблюдая за собой и окружающими, соглашаясь с ней или опровергая ее слова, затем следующий день, а затем еще один день… И в конце года посмотреть, как изменились вы и ваша жизнь.
За помощь в написании книги
выражаю признательность и благодарность
моему редактору в издательстве «Хейзелден» Ребекке Пост.
Книга посвящается
Богу,
читателям моих книг
«Спасать или спасаться? Как избавиться
от желания постоянно опекать других
и начать думать о себе»2 и
«По ту сторону созависимости. Все лучше и лучше»3,
а также моему другу Луи.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Об авторе 5
Предисловие автора 6
Январь 7
Февраль 39
Март 69
Апрель 101
Май 133
Июнь 166
Июль 199
Август 231
Сентябрь 266
Октябрь 299
Ноябрь 332
Декабрь 364
Алфавитный указатель 398
ОБ АВТОРЕ
Мелоди Битти – один из самых любимых американских авторов, которые пишут в жанре самопомощи. Ее книги стали международными бестселлерами. Ее имя общеизвестно в кругах, связанных с зависимостью и выздоровлением от нее. Мелоди стояла практически у истоков возникновения самого понятия «созависимость», вела широкую общественную работу с зависимыми и созависимыми. Она не понаслышке знает, через что они проходят, поскольку в своей жизни она пережила детскую заброшенность, похищение, сексуальное насилие, наркотическую и алкогольную зависимости, развод.
«Битти понимает, что значит оказаться за бортом, и это помогает ей бросать спасательные круги тем, кто еще плывет по течению», – писали о ней в журнале «Таймс».
Мелоди родилась в городке Сент-Пол, штат Миннесота, в 1948 году. Ее отец ушел из семьи, когда она была совсем маленькой, и девочку воспитывала мать. «Мама была классической созависимой», – вспоминает Мелоди.
Она написала восемнадцать книг, которые опубликованы на двадцати языках, и сотни журнальных и газетных статей. Она частый гость во многих телепрограммах американского телевидения, в том числе «Шоу Опры Уинфри».
В своей книге Мелоди излагает мысли и чувства созависимых и показывает, как можно с помощью изменения образа жизни выйти в режим практически здорового существования и значительно улучшить качество жизни. У созависимости очень разные обличья. Это любая чрезмерная эмоциональная и физическая вовлеченность в жизнь других людей.
ПРЕДИСЛОВИЕ АВТОРА
Я написала ежедневник с размышлениями для того, чтобы вы выделили несколько минут на чтение и вспомнили о том, что знаете.
Я коснулась принципов из своих книг «Спасать или спасаться? Как избавиться от желания постоянно опекать других и начать думать о себе» и «По ту сторону созависимости. Все лучше и лучше» и добавила новые мысли и идеи.
Эта книга поможет вам чувствовать себя лучше, заботиться о себе и проходить через процесс выздоровления.
Благодарю вас за поддержку, воодушевление и успех. Надеюсь, и я преподнесла вам ответный подарок.
1 января
НОВЫЙ ГОД
В Новый год поставьте перед собой цели. Загляните в свое сердце и узнайте, чего вы хотите. Так вы выполните свою часть работы и подтвердите свое желание жить полной жизнью в предстоящем году.
Цели задают направление. Они обладают могущественной силой для действий на глобальном, сознательном и подсознательном уровнях.
Цели определяют направление нашей жизни.
Чего вы хотите в этом году? Что сделать, чего достичь? Какие хорошие события хотели бы привлечь в свою жизнь? В каких направлениях развиваться? От каких недостатков избавиться?
Чего хотите добиться? И в малом, и в большом? Куда хотите поехать? Чего хотите в дружбе и в любви? В семейной жизни?
Помните, что своими целями мы не контролируем других. Мы хотим задать направление своей жизни.
Какие проблемы хотите разрешить? Какие решения принять? Чего хотите в карьере?
Какие изменения хотели бы увидеть в себе и вокруг?
Выделите несколько часов и на листе бумаги запишите все в качестве подтверждения своего существования, жизни и способности выбирать. А затем пусть все идет своим чередом.
Разумеется, некоторые события происходят вне нашего контроля. Иногда бывают приятные сюрпризы, а иногда нет. Но все это часть главы, которую мы проживем в этом году и которая поведет нас дальше в нашу историю.
Новый год перед нами словно глава книги. Она ждет, когда ее напишут. Поставленные цели помогут написать нашу историю.
Сегодня я буду помнить, что записанные цели обладают могущественной силой. Я составлю список целей на предстоящий год и буду периодически его дополнять, но не с целью контроля, а чтобы, проживая свою жизнь, выполнять свою часть работы.
2 января
ЗДОРОВЫЕ ГРАНИЦЫ
Для выздоровления требуются границы. На всех этапах выздоровления необходимо иметь и устанавливать здоровые границы. Это связано с ростом самоуважения, а также с тем, как мы справляемся с чувствами и учимся по-настоящему любить и ценить себя.
Границы всплывают из глубин сознания. Они связаны с освобождением от чувства вины и стыда, а также с изменением установок о том, чего мы достойны. Чем яснее мы это понимаем, тем более четкими становятся наши границы.
Также границы связаны скорее с высшим пониманием момента установления границ, чем с нашим собственным. Мы устанавливаем границы только тогда, когда мы готовы, и ни минутой раньше. Так же поступают и другие.
В моменте готовности установить границы есть некое волшебство. Тогда мы понимаем, что готовы поступать так, как говорим, а другие люди воспринимают нас всерьез. Изменения происходят не потому, что мы контролируем других, а потому, что мы сами изменились.