Страница 72 из 77
• Положите коробку сбоку от себя. Переступайте несколько раз одной ногой через коробку в сторону и обратно. Повторите упражнение в другую сторону, другой ногой.
Следующие упражнения помогут увеличить длину шага. Вам понадобятся несколько картонных коробок, толстых книг или им подобных предметов. Положите эти предметы на пол на расстоянии друг от друга, равном длине нормального шага. Другая возможность – нарисовать полоски мелом на полу или наклеить липкую ленту.
• Эту полосу препятствий вы преодолеете, ставя ноги между барьерами. Задерживаясь более длительное время в той фазе, когда опора перенесена только на одну ногу, вы усложняете упражнение, активно тренируя равновесие.
• Переступая препятствия, вначале слегка касайтесь их ногой, затем переносите через него ногу. Следите за тем, чтобы вначале от пола отрывалась пятка, затем перекатывайте всю ступню.
Упражнения по координации движений. Следующие упражнения отрабатывают координацию совместных движений различных частей тела и тем самым улучшают выполнение комплексных повседневных задач. Эти упражнения лучше выполнять в положении сидя.
• Следите за ритмичностью движений. И, что очень важно, не теряйте твердости духа: возможно не все получится сразу!
• Поднимите правую руку вверх и одновременно вытяните левую ногу вперед. Повторите движение левой рукой и правой ногой.
• Вытяните прямую правую руку вправо и одновременно левую ногу вперед. Повторите движение левой рукой и правой ногой.
• Выпрямленной правой рукой «чертите» в воздухе горизонтальную линию и одновременно – левой рукой горизонтальную линию. Теперь наоборот: правой – вертикальную, левой горизонтальную.
• Правой рукой «чертите» в воздухе вертикальный круг и одновременно левой рукой вертикальную линию. Затем наоборот.
Упражнения на улучшение мелкой моторики. Следующие упражнения предназначены для тренировки ловкости пальцев. Перед их выполнением рекомендуется расслабить мышцы плеч и рук, например, с помощью нескольких легких размашистых движений.
Вначале несколько упражнений на растяжение мускулатуры рук и предплечий:
• Сожмите руки в кулаки. Затем распрямите и с напряжением вытяните пальцы. Выполняйте упражнение вначале обеими руками вместе, затем каждой рукой в отдельности.
• Каждым пальцем в отдельности описывайте круги вокруг большого пальца.
• Повертите карандаш между двумя соседними пальцами, между каждым и большим пальцем.
• Соберите в комок полотняный платок одной рукой, не помогая ей при этом другой рукой.
• Приведите маленький мячик в круговое движение с помощью пальцев одной руки.
• Скатайте из газетной бумаги маленькие шарики и щелчком, каждый раз другим пальцем, попытайтесь попасть в некую цель. Это упражнение можно превратить в игру с партнером.
Упражнения, уменьшающие ригор (повышение мускульного тонуса). Целью следующих упражнений являются:
• Уменьшение напряжения мышц и связанных с ним болевых ощущений.
• Сохранение общей подвижности, поддержание способности к самообслуживанию.
• Улучшение осанки.
• Стимуляция функции дыхания.
Упражнения в положении лежа. Исходное положение – лежа на спине. Ноги выпрямлены, руки назад, рядом с головой. Потягивайтесь, растягивайте мышцы, при этом дышите глубоко и ровно.
• Исходное положение – лежа на спине. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Обеими руками подтягивайте к животу попеременно то одну, то другую ногу. Затем подтяните к животу обе ноги. В этом положении, придерживая ноги руками, описывать коленями небольшие круги. Голова и плечи должны оставаться максимально расслабленными.
• Исходное положение – лежа на спине, согнутые в коленях ноги стоят на полу, руки лежат на полу по сторонам ладонями вниз. Сомкнутые колени наклонить в одну, затем в другую сторону. Вначале выполнять движения бегло, но плавно, затем – задерживая ноги в боковой позиции в течение нескольких дыхательных движений.
Внимание: пациентам, страдающим остеопорозом или дегенеративными заболеваниями позвонков, рекомендуется выполнять это упражнение с большой осторожностью!
• Исходное положение – лежа на полу, ноги выпрямлены. Подтянуть одну ногу к животу и, придерживая ее под коленом обеими руками или с помощью полотенца, постараться выпрямить ногу до вертикального положения. Задержаться в этой позиции в течение нескольких дыхательных движений, затем плавно опустить ногу. Почувствуйте разницу в ощущениях в растянутой и нерастянутой ноге. Повторите упражнение с другой ногой.
• Исходное положение – лежа на животе. Под живот можно положить небольшую подушку. Попеременно сгибайте ноги в коленях и подтягивайте пятку по направлению к седалищу.
• Лежа на животе, вытяните руки вперед. Попеременно поднимайте руки вверх. Следите за тем, чтобы голова и шея образовывали прямую линию.
Упражнения в положении сидя.
• Положите свободно правую руку на левое колено. Раскачивайте левую руку вперед-назад, при этом следите за движениями руки, поворачивая вслед голову.
• Повторите упражнение с другой рукой. Наклоняйте голову попеременно к правому и к левому плечу. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а плечи неподвижными.
Упражнения в положении стоя.
• Встаньте прямо, ноги слегка врозь. Захватите обеими руками гимнастическую палку (это может быть и ручка от швабры или палка, на которую вы опираетесь при ходьбе). Раскачивайте палку влево и вправо от корпуса, поворачивая вслед за ней голову.
• Встаньте прямо, ноги слегка врозь. Палку держите обеими руками. Выполняйте движения палкой в сторону и назад, подобно движениям гребца веслом. Повторите движение в другую сторону.
Упражнения, уменьшающие тремор (дрожание) рук.
• Надавите руками и предплечьями на ручки стула или поверхность стола.
• Поставьте локти на уровне груди, сложите ладони. Давите как можно сильнее ладонями друг на друга в течение нескольких секунд.
Упражнения, уменьшающие тремор головы. Исходное положение – сидя за столом. Поставьте локти на стол и легко упритесь подбородком в ладонь руки. Если у вас есть стул с высокой спинкой, можно упираться подбородком в нее.
Практические двигательные приемы, необходимые для повседневной жизни
Вставание с постели и укладывание в постель.
• Самая щадящая позвоночник и экономящая силы позиция при вставании с постели – лежа на боку. Откиньте одеяло и с помощью рук вначале повернитесь на бок. Обопритесь обеими руками о край кровати, одновременно опустите ноги и сядьте на кровати. Прежде, чем встать, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы урегулировать кровообращение.
• Процедура укладывания происходит в обратном порядке. Сядьте на кровать, обопритесь обеими руками на то место, где должна лежать голова, при этом одна рука опирается на ладонь, другая – на локоть. Чтобы принять затем лежачее положение, важно, чтобы все предплечье – от кисти до локтя – находилось на кровати. Теперь опуститесь на плечо. В тот момент, когда вы начинаете укладываться, ноги поднимаются практически сами по себе. Теперь, если хотите, можно перекатиться на спину.
Вставание со стула и усаживание на стул. Постарайтесь не пользоваться слишком низкой и слишком мягкой мебелью, в которой можно буквально «утонуть», и встать с которой без посторонней помощи будет весьма затруднительно.
• При усаживании повернитесь спиной к стулу или креслу и придвиньтесь вплотную к сиденью так, чтобы чувствовать его обеими ногами. Наклоните корпус слегка вперед и обопритесь обеими руками на сиденье или на ручки стула. Теперь с наклоненным вперед корпусом медленно и уверенно опуститесь на стул.