Страница 22 из 26
Как вычислить вес жировой прослойки и массу худого тела (МХТ)
Само по себе содержание жира в организме – не что иное, как число – в действительности, оно не приносит Вам никакой пользы, кроме возможности похвастаться, если оно низкое. Реальная ценность знания процентного содержания жира в Вашем организме заключается в использовании его в качестве инструмента для осуществления контроля продвижения с точки зрения килограммов жира и мышц.
Следующий шаг в использовании показателей процента жира состоит в том, чтобы разделить Ваш общий вес на килограммы жира и мышечной массы. Тогда, Вы можете гарантировать продвижение с точки зрения процентного отношения общей массы, веса жировой прослойки, МХТ и содержания жира в организме.
Ваш МХТ – общий вес всех тканей Вашего тела, исключая жир. Этот показатель включает не только мышцы, но также и кости, и другие ткани, не содержащие жир. Так как мышечная ткань – самый большой компонент массы худого тела, то отслеживание Вашего МХТ может показать Вам, теряете ли Вы мышцы или наращиваете их.
Прослеживание Вашего МХТ является одной из самых полезных и важных целей тестирования жировой прослойки.
Чтобы вычислить Ваш МХТ в килограммах, Вы должны знать две вещи: вес Вашего тела и содержание жира в организме. Во—первых, определите, сколько кг. жира имеется в организме, путём умножения процентного содержания жира на вес. Поле этого Вы можете вычислить массу худого тела, вычитая кг. жира из общего веса Вашего тела.
Вес Вашего тела составляет 95 кг. Содержание жира в организме составляет 19%.
Умножьте процентное содержание своей жировой прослойки на Ваш вес, чтобы найти кг. жира:
0,19% * 95 килограмм = 18,05 килограммов жира.
Вычтите килограммы жира из общей массы, чтобы определить массу худого тела:
95 килограмм – 18,05 кг. жира = 76,95 кг. массы худого тела
Простой критерий для определения Вашего идеального веса
Теперь, когда Вы понимаете важность отношения жировой прослойки к весу тела, а так же, что таблицы роста—веса ничего не стоят, как Вам следует рассчитывать свой идеальный вес? Ну, прежде всего, совершенно не имеет значения, сколько Вы весите! Если у Вас мускулистое тело без единого грамма видимого жира, действительно ли Вас будет волновать, сколько Вы весите?
Однако всё—таки разумно определить целевой вес в килограммах так же, как и целевое содержание жира в организме. Вы может вычислить свой «истинный» идеальный вес, если Вы знаете показатель имеющейся в настоящий момент Вашей жировой прослойки и уровень содержания жира, которого Вы хотите достичь.
Идеальная формула веса
Чтобы найти Ваш идеальный вес, Вы должны знать своё желаемое содержание жира в организме, Ваш настоящий вес, содержание жира в организме и массу худого тела. Затем, чтобы вычислить Ваш идеальный вес, Вам следует просто поделить Вашу теперешнюю массу худого тела на процент массы худого тела без Вашего целевого содержания жира в организме.
Формула такова:
Текущая масса худого тела делим на желаемое содержание жира.
Вы – мужчина.
Ваш вес: 95 килограмм
Содержание жира: 19%
Вес жира: 18,05 кг.
Масса худого тела: 76,95 кг.
Целевой процент содержания жира: 12%
Определяем процент массы худого тела путём вычитания целевого содержания жира из 1: (1—0.12 = 0.88)
Делим массу худого тела на процент массы худого тела и определяем Ваш идеальный вес: (76,95/0.88 = 87,44)
Итак, Ваш идеальный вес при 12%—ом содержании жира составляет 87,44 килограмм.
Влияние водного веса на измерения МХТ
При использовании этой формулы, Вы должны принять во внимание влияние водного веса. Так как Ваше тело на 70% состоит из воды, допустите припуск 2—4% на учёт водного веса. Чем больше Ваш общий вес тела и чем большее количество жира Вы должны сбросить, тем больше водного веса Вы потеряете.
Очень часто можно наблюдать потерю 1—3 кг. за первую неделю, когда Вы начинаете осуществлять новую программу питания и физической подготовки. Поскольку вода – часть массы худого тела, на Ваши вычисления МХТ в течение первой недели или двух будут оказывать влияние водные потери. Это будет похоже на то, что Вы теряете мышцы, но не паникуйте, если увидите небольшое падение значения МХТ – это – всего лишь водный вес.
После первой недели или двух, потеря веса должна стабилизироваться на уровне 1 кг. в неделю или меньше и дальнейшие уменьшение массы худого тела должно быть минимальным. Помните, что трудно – если не невозможно – потерять больше, чем 1 кг. жира в неделю. Если Вы теряете больше, чем 1 кг., часть этого объёма – вода или мышцы. Небольшие уменьшения в МХТ почти неизбежны и не являются поводом для беспокойства. Если Вы наблюдаете повторяющиеся значительные падения показателя МХТ, то Вы теряете мышцы, и Вы должны принять немедленные корректирующие меры для предотвращения дальнейших потерь.
Теперь, когда Вы знаете, как измерять жировую прослойку и вычислять массу худого тела, Вы готовы к усвоению материала четвёртой главы, из которой Вы узнаете, как использовать результаты измерения Вашего еженедельного веса и состава тела, чтобы контролировать Ваше продвижение.
Вы также должны точно знать, что делать, если:
– Вы теряете массу худого тела;
– Вы наращиваете жировую прослойку;
– Вы теряете жир некоторое время, затем застреваете на плато;
– Вообще ничего не происходит – Вы ничего не теряете и ничего не получаете.
Глава 4: Составление карты прогресса. Как использовать обратную связь, чтобы попасть туда, куда Вы хотите, оттуда, где Вы сейчас находитесь
«Если Вы делаете то, что Вы всегда делали, то Вы будете всегда получать то, что Вы всегда получали. Если то, что Вы делаете, не работает, – сделайте что—нибудь ещё». – Джозеф О`Коннор и Джейн Сеймор «Введение в НЛП».
«Поймите, что нет такой вещи, как провал. Помните это, и Вы достигнете всего, что задумали. Вы никогда не претерпеваете неудачу, Вы просто получаете результаты». – Доктор Уэйн Дайер «Вы Увидите Это, Когда Вы Поверите в Это».
Жизненные отсрочки – это не жизненные отказы
Был сумрачный и пасмурный четверг в мае, когда я садился на самолёт, отлетающий в 16:45 из Москвы до Египта. Я сидел и ожидал взлёта, предвкушая неделю отдыха. Время отлёта 16:45 наступило и прошло, но самолёт не сдвигался с места. В 16:55 в салон из громкоговорителя донёсся голос капитана:
«Поступило грозовое предупреждение уровня 4 и 5 баллов, и эта гроза как раз на нашем пути. Ветры при таких грозах могут достигать силы торнадо и поверьте мне, мы не хотелось бы попасть в один из них. Нам необходимо переждать это».
Хотя меня и переполняло страстное желание поскорее добраться до Египта, я не мог не согласиться с капитаном, поэтому я расслабился, открыл хорошую книгу и стал читать. Мы сидели на взлётной—посадочной полосе в течение почти двух часов, в то время как свирепый ветер и страшный ливень обрушивались на самолёт. Наконец, около 18:30, шторм прошёл, и самолёт стали двигаться.
К сожалению, мы всё ещё не могли взлететь. Поскольку все задержанные самолёты стали в очередь, мы очень медленно продвигались вперёд и вынуждены были дожидаться своей очереди на полосу. Только в 19:00, мы были наконец в воздухе. С болтанкой, которая осталась после шторма, это была ухабистая поездка. Несколько пассажиров начали паниковать, и некоторые даже выглядели немного больными. Приблизительно через пять минут кидания из стороны в сторону, ветер успокоился, самолёт выровнялся, и мы спокойно продолжили свой путь в Египет.