Страница 9 из 11
Гуляя 2 часа, анализирую ошибки в меню вчерашнего дня. Бутербродов с колбасой был перевес, почему я всегда взвешиваю и ем, больше чем положено, почему я не могу положить себе порцию ровно столько сколько рассчитано. Я на этой кухне как на передовой. Вечная борьба с собой, одна рука убирает, другая хватает снова и снова и так изо дня в день. Как же сделать день идеальным, вот как прописала в системе, так и делать, как придерживаться программы на все 100%?
Проблема состоит в следующем, мое питание практически всегда разное, на продукт, который я не ела несколько недель я всегда накидываюсь, как будто век его не ела и контролировать порцию поэтому сложно. Всегда хочется съесть побольше.
Я принимаю решение, повторить все меню вчерашнего дня, но с четким соблюдением порции и калорийности. Придя домой, я проделываю практически тоже самое что и вчера, но прежде чем положить бутерброд с колбасой на весы, я сделала вдох, выдох, вдох, выдох и положила ровно 300 г хлеба с колбасой. Далее действовала по этому же принципу, замедлялась перед тем как положить продукт на весы.
На полдник было молоко с сухарями, съев порцию, руки тянуться еще налить стаканчик, беру еще 3 штуки сухарей, понимаю что несет, закрыв глаза, делаю вдох, выдох, говорю вслух «Все, хватит». Встаю и стараюсь переключиться на домашние дела. Развесила белье и попросила мужа полчаса посидеть с ребенком чтобы внести дополнение в книгу.
Седьмой день новой системы
Сегодня я наконец-то определила идеальное время употребления десерта.
Буквально еще неделю назад, я снова решила перевести десерт на один день в неделю и снова столкнулась с теми же проблемами, что и раньше. Ты живешь всю неделю в ожидании этого дня икс, чаще всего я не выдерживаю и он наступает раньше. Как итог – сильное переедание. Болит желудок, становиться плохо и серьезный перебор в калориях, который сводит на нет все труды текущей недели. Так на меня действует запрет. Я в очередной раз убедилась, что подобные жесткие меры не для меня.
В эти дни я отвела время приема десерта, в полдник, на обед десерт в виде фруктов только, а на полдник любой десерт до 500 калорий. Это оказалось идеальное время.
Я впервые сегодня провела прямой эфир в ютюбе и в это время в основном все дела уже сделаны, психика хочет расслабления и самое время съесть что-нибудь сладкое. Также не менее важный момент в приеме десерта в это время, возможность съесть больше, если сильно захочется в счет ужина, как сегодня и произошло. Мы с мужем решили поесть домашнее мороженное, у меня было мороженное на меде посыпанное темным шоколадом с орехами. Я съела 200 г и поняла, что хочу еще, такое очень часто бывает. Я решаю заменить ужин еще одной порцией мороженного, а точнее я просто съедаю еще 200 г следом и чувствую себя абсолютно счастливым человеком.
Восьмой день новой системы
Именно сегодня я почувствовала положительное воздействие разнообразных фруктов в моем рационе. Я много ем персиков, абрикосов, нектаринов, черешни. Я решила не жалеть на фрукты деньги и есть их в большем количестве чем обычно. Я хочу сказать, что я четко заметила перемены в работе организма, мне меньше хочется обычной еды. Я не могу сказать что я хочу есть только фрукты, но аппетит стал более адекватным, я не хочу есть большие порции.
Получается что фруктами мы просто вытесняем вредное из рациона, очень плавно и постепенно, не запретами, а именно вытеснением.
Сегодня с утра покупая фрукты, молоко, рис, семгу, я проходила мимо кондитерки и в моей голове была установка – «Это все дешевые десерты, приторные, из дешевых ингредиентов, пора начать себя уважать и переходить на десерты вип уровня». Я решила, что шоколад я буду покупать на меде, другие сладости будут более качественные, подобные десерты в супермаркете не продают, их можно только заказать через интернет и они всегда стоят дороже. Сейчас лето, шоколад хочется только с мороженым, таким образом в моем рационе из десертов сейчас, мороженное посыпанное шоколадом или молоко с сухарями. Сухарики я покупаю конечно же не из-за того что они полезные, я их просто очень хочу, а вот все остальное из супермаркета: конфеты, тортики, обычный шоколад, печенье – не хочу. Я перепробовало практически все сладости в супермаркете, я психологически себя разгрузила, я сняла все запреты и мне действительно сейчас этого не хочется.
На обед семга с рисом и салат. На десерт снова молоко с сухарями. После делаю еще один подход молока с сухарями, засчитываю его вместо ужина. Все хорошо, я укладываюсь в прописанную калорийность, упираюсь в допустимые ее пределы и все же, укладываюсь. Но дело в том, что я задумалась по поводу ужина, а именно о том, что мне никак не получается соблюдать его, уже не в первый раз у меня на ужин просто дублируется десерт, который мне идеально подходит на полдник. На ужин мне уже не хочется вторую порцию салата, да и белок совсем не хочется. Раз я решила слушать свой организм, считаться с его желаниями, нужно все обдумать и внести коррекции в ужин.
Принимаю решение, заменить прописанный полдник на фрукты – это же идеальный перекус! На ужин десерт! Я всегда считала, что десерт вечером, это идеальное время, вопреки всем фитнес правилам. В фитнес индустрии принято считать, что сладкое и вредное нужно есть на завтрак, это очень серьезное заблуждение на мой взгляд.
Дело в том, что поздним утром и в обед идет максимальное усвоение питательных веществ из пищи, под вечер уже ни соков ни ферментов не хватает для полноценного усвоения макро и микроэлементов. Вечер, это идеальное время для расслабления психики. День был сложный, день был напряженный, можно посидеть и расслабиться со своим любимым лакомством.
Буквально несколько недель назад я уже применяла такой вариант, как десерт на ужин, но меня стала мучить совесть, что столько калорий приходится на вреднятину и я начала думать, как убрать снова десерт, в результате вернулась к срывам и обжорству. Очередной раз убеждаюсь, что с собой нельзя по жесткому.
Система откорректирована, двигаемся дальше!
Чтение книг
Бегло листая страницы одной из книг, я натыкаюсь на главу под названием «Завтрак» , ага очень интересно, что автор думает на счет него… и, ого он пришел к такому же мнению, что и я по истечению долгих лет. Аллен Карр ел хлопья на завтрак много лет, я ела много лет овсянку и он также приходит к выводу, что на завтрак должны идти только фрукты! Обожаю встречать единомышленников. Это как будто ты балансируешь на волне и вдруг раз, и рядом с тобой появляется такой же дрейфующий и ты понимаешь, ты не один такой ненормальный.
Десятый день новой системы
Даже в моих домашних условиях, даже для меня, человеку, которой максимально заморочен на похудении, сложно держать фокус и соблюдать дисциплину. Каждый день мою лодку под названием «Сладкое похудение» мотает из стороны в сторону, закручивает и кидает, как легкий парусник в дикий шторм. Представьте себе, не было ни одного дня за все мои 10 лет, чтобы я четко придерживалась прописанной программы, ни одного! Те программы, которые прописывали специалисты, тоже не работали, они не верили, что при той программе, которую они прописывали, я все равно объедалась и срывалась на вреднятину. Единственная прошедшая система со 100% ее соблюдением – это голодание.
Когда я вхожу в дикое отчаяние и мне до слез обидно, что я снова не могу удержаться в балансе, меня мотает из стороны в стороны и кажется, что все уже, не могу – интуиция (или вселенная) мне шепчет – адаптируйся… И я снова изобретаю ответные ходы, способы противостояния, позиции, сочетания, разные выкрутасы с едой
Сегодня, как всегда день пошел не по плану, я планировала гарнир с белком и салатом на обед, а муж притащил мешок вкуснейшей кукурузы и наварил ее. Это было очень вкусно и это был обед.