Страница 11 из 13
Некоторые авторы отмечают нецелесообразность трехразовых занятий, аргументируя это примером, когда спортсмен еще недостаточно тренирован или утомлен, поэтому хватает двух занятий в день. Указывают также на спортсменов некоторых ведущих команд мира, тренирующихся два раза в день и при этом добивающихся высоких результатов, например сборная команда Кубы.
В последние годы планированием двухразовых тренировок придерживаются российские боксеры. Это позволяет повысить специализированность тренировочного процесса, способствующего достижению успеха в соревнованиях.
Говоря о рациональной направленности всех трех занятий, необходимо отметить, что каждое из них должно быть, как правило, контрастным по отношению к двум другим и особенно к предыдущему. Л. П. Матвеев, В. М. Волков считают возможным проведение двух занятий одинаковой направленности в случаях, когда надо подтянуть отстающую сторону подготовленности у хорошо в целом подготовленных спортсменов. По мнению В. А. Платонова, далеко не все занятия можно сочетать таким образом. Чередование двух сменяющих друг друга занятий не может быть безошибочным без одновременного учета их загруженности. Так, после занятий средней нагрузочности восстановление организма практически завершается через несколько часов, тогда как для восстановления после занятий с предельными нагрузками требуется гораздо больше времени. В. Н. Платонов считает, что после занятий со средней нагрузкой, например скоростно-силового характера, можно проводить аналогичное занятие со средней, значительной и большой нагрузками, тогда как вслед за нагрузочным занятием скоростной направленности планировать второе такое занятие нежелательно.
Наряду с увеличением количества занятий в течение дня следует сохранять по возможности высокую нагрузочность отдельных тренировок за счет использования контрастных по направленности тренировочных заданий на разных занятиях. Данное обстоятельство вытекает из феномена активного отдыха И. М. Сеченова и суточного ритма работоспособности спортсменов (Иван Михайлович Сеченов (1829–1905) – российский ученый и мыслитель-материалист, создатель физиологической школы).
С учетом изложенного можно рекомендовать следующее содержание утреннего и последующего занятий основного тренировочного дня боксеров.
В первой утренней тренировке, проводимой до завтрака в течение не более 60 мин, следует отдавать предпочтение решению задач «школы» бокса и имитационным упражнениям. Это обосновано тем, что в утренние часы, после ночного сна, наступает состояние оптимальной возбудимости ЦНС, что способствует формированию тонких условно-рефлекторных связей, т. е. эффективному усвоению новых технических действий.
Вторая тренировка в большинстве случаев посвящается совершенствованию технико-тактического мастерства с партнером или упражнениям на снарядах.
Для примера предлагаем план тренировочного дня квалифицированных боксеров:
7
45
10
17
00
10
1.2.2. Планирование микроциклов
Несколько тренировочных дней составляет относительно самостоятельный, повторяющийся фрагмент учебно-тренировочного процесса – микроцикл.
Различают традиционный и нетрадиционный микроциклы. Традиционные микроциклы в боксе охватывают недельный срок. В зависимости от особенностей содержания и места в системе построения тренировки различают ряд типов микроциклов. Так, выделяют, в частности, собственно-тренировочные, подводящие – непосредственно предшествующие соревнованиям, соревновательные и восстановительные микроциклы.
Собственно-тренировочные микроциклы подразделяются в зависимости от направленности их содержания на общеподготовительные, которые чаще встречаются в начале подготовительного периода тренировки, и специально-подготовительные, составляющие этап непосредственной подготовки к основным соревнованиям. В свою очередь, те и другие в зависимости от величины и динамики нагрузки делятся на ординарные и ударные микроциклы. Первых характеризуют равномерное возрастание тренировочных нагрузок, значительный объём, умеренная интенсивность; вторым характерны высокоинтенсивные нагрузки при значительном их объеме.
Подводящие микроциклы планируют в соответствии с условиями непосредственной подготовки к соревнованиям, моделируя соревновательную обстановку, элементы режима и программы соревнований, распределение нагрузок и отдыха в соответствии с порядком чередования дней выступлений и интервалов между ними. Основная их направленность – неуклонное повышение специальной работоспособности боксеров.
Соревновательные микроциклы являются моделью соревнований, включают самостоятельную разминку, наличие судей и зрителей и т. д. При планировании и проведении таких микроциклов устраиваются спарринги с целью отбора и комплектования команды.
Восстановительные микроциклы следуют обычно за напряженными соревнованиями, их цель – восстановление частично утраченной на соревнованиях работоспособности боксеров. Характерными для данного вида микроциклов являются резкое снижение величины тренировочных нагрузок, увеличение числа дней активного отдыха, контрастная смена направленности нагрузок по сравнению с собственно-тренировочными, подводящими и соревновательными микроциклами тренировки.
Нетрадиционный вариант построения микроциклов по принципу «маятника» предусматривает подчеркнутое ритмичное чередование специализированных и восстановительных тренировочных нагрузок. При этом по мере приближения срока основного соревнования степень специализированности нагрузок, приближенных к условиям соревнований, возрастает, а восстановительных нагрузок – снижается. Ритм чередования нагрузок определяется с таким расчетом, чтобы фаза наиболее высокой мобилизации спортсмена совпадала с днями основного соревнования.
Выделяют две разновидности нетрадиционных микроциклов: основные и регулировочные.
Продолжительность микроциклов
Регулировочных (Р) – равна минимальному количеству дней, необходимых для восстановления специальной работоспособности и сохранения при этом относительной точности особенно важных ощущений (тактильное мышечное чувство времени, дистанция и т. д.);
Основных (0) – на один день больше, чем продолжительность предстоящих соревнований.
Цель тренировки
Р – восстановление специальной и повышение общей работоспособности при гибком регулировании с учетом индивидуальных особенностей боксеров;
О – повышение уровня специальной работоспособности и достижение в рамках общего плана тренировки на группу.
Задачи тренировки
Р – восстановление уровня специальной и повышение уровня общей физической, технико-тактической, теоретической, морально-волевой подготовленности;
О – повышение уровня специальной, технико-тактической, физической, моральной, волевой подготовленности.
Средства тренировки
Р – общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения;
О – общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения, средства восстановления.