Страница 12 из 13
Методы тренировки
Р – традиционные;
О – соревновательные и специально-подготовительные.
Динамика величины и специализированности нагрузок
Р – величина понижения от первого до последнего дня внутри микроцикла; специализированности понижения от первого до последнего микроцикла;
О – величина повышения от первого до последнего дня внутри микроцикла; специализированность повышается от первого до последнего микроцикла.
Режим дня
Р – свободный, без общего подъема, отбоя и т. д.;
О – наистрожайший; общий – подъем, отбой и т. п.
Чередование основных и регулировочных микроциклов обеспечивает реализацию принципа «маятника».
1.2.3. Текущие планы тренировки. Планирование мезоцикла
В теории и методике физического воспитания различают, в частности, следующие типы мезоциклов, включающие 3–6 микроциклов: втягивающие, базовые (развивающие и стабилизирующие); контрольно-подготовительные, «шлифовочные», предсоревновательные, соревновательные, восстановительно-подготовительные и восстановительно-поддерживающие. В практике бокса встречаются разные варианты применения вышеупомянутых разновидностей мезоциклов. Их разноплановость и сложность не дают целостного представления о структуре тренировочного процесса и существенно затрудняют процедуру планирования тренировки.
На наш взгляд, более удобными и простыми являются предложенные Г. С. Туманяном структура и содержание мезоциклов тренировки борцов, которые могут успешно применяться и уже применяются для подготовки боксеров. В чем же их особенность? Продолжительность 4–6 недель.
В структуре выделены две части.
1. Этап централизованной подготовки (в условиях учебно-тренировочных сборов до трех недель).
2. Этап децентрализованной подготовки (в условиях своего коллектива, самостоятельно или под руководством тренера – до трех недель).
Особенности централизованной подготовки: освобождение спортсменов от бытовых забот и нагрузок, строгий режим дня, разнообразие спарринг-партнеров, четкая организация питания и восстановления, строгий педагогический, врачебный, научный контроль за учебно-тренировочным процессом и состоянием спортсмена.
Особенности децентрализованной подготовки: возвращение спортсмена в условия привычного быта, общение с членами семьи, выполнение учебной, трудовой и бытовой деятельности.
Оба этапа мезоцикла являются относительно законченным фрагментом тренировочного процесса – в процессе каждого из них спортсмены участвуют в контрольных (подводящих) или отборочных соревнованиях.
В настоящее время при подготовке сборной команды России применяют чаще всего предсоревновательный этап мезоцикла продолжительностью до трех недель. Пятилетний анализ учебно-тренировочных сборов сборных молодежной и взрослой команд России 2000–2005 гг. позволил выделить два способа проведения учебно-тренировочных сборов. Для примера рассмотрим их.
Наиболее часто встречающийся вариант учебно-тренировочного сбора (традиционный).
Учебно-тренировочный сбор планируется понедельно, включает от двух до трех микроциклов тренировки. Направленность и величина тренировочных нагрузок от первого микроцикла к последнему специализируются за счет заметного снижения общеподготовительных нагрузок.
Разработка и анализ, неоднократная проверка их эффективности на практике позволили выделить нижеследующие установки:
• четкую и правильную постановку целей и задач сборов в зависимости от направленности этапов подготовки;
• умение правильно распределить величину объема и интенсивности тренировочной нагрузки;
• умение подобрать и сформировать структуру тренировочных средств и методов тренировки;
• обязательное соблюдение и выполнение запланированных тренировочных нагрузок.
1.2.4. Планирование макроциклов
В современном понимании теории бокса макроцикл – это законченный цикл спортивной подготовки, как правило, включающий крупное соревнование или группу соревнований. Различают годовые или полугодовые макроциклы.
Периодизация годичного цикла, предложенная Л. П. Матвеевым и включающая подготовительный, соревновательный и переходный периоды, в последние годы несколько видоизменилась. Разработанная система периодизации спортивной тренированности с большими временными интервалами подготовительного (до четырех месяцев) и соревновательного (до пяти-семи месяцев) периодов не может быть механически перенесена в бокс в силу специфичности данного вида спорта и особенностей календаря соревнований.
Как указывают Г. О. Джероян и Н. А. Худадов, можно считать рациональной следующую систему годичной тренировки боксеров. Годичный период тренировки начинается после активного отдыха (переходный период), продолжающегося не менее одного месяца. Затем следует подготовительный период, занимающий не менее двух месяцев и состоящий из общеподготовительного и специально-подготовительного этапов. По окончании этого периода боксер достигает первичной спортивной формы и участвует в первом соревновании. Так начинается соревновательный период, длящийся примерно около девяти месяцев. В ходе этого периода участие в соревнованиях чередуется с активным отдыхом и подготовкой к следующим соревнованиям. Интервал между соревнованиями включает в себя микроэтапы – переходный (активного отдыха) и подготовительный. Длительность этапа активного отдыха зависит от трудности и напряженности соревнований, а продолжительность подготовительного и его частей – от масштаба и трудности предстоящего соревнования.
Оптимальное время предсоревновательной подготовки к крупному турниру составляет около двух месяцев.
Таким образом, соревновательный период в боксе занимает 9 месяцев и имеет сложное структурное строение, определяемое количеством и рангом соревнований. Длительность отдельных внутрипериодных циклов обусловлена сроками приобретения и сохранения спортивной формы. Такое многоцикловое построение годичного периода в боксе общепринято.
1.2.5. Планирование спортивной тренировки в течение года
Цель планирования тренировочного года для квалифицированных спортсменов сводится к достижению лучших спортивных результатов в главных соревнованиях года. Рассматривая технологию планирования тренировочного года, необходимо отметить, что перед планированием необходимо провести детальное научное обследование команды и глубокий всесторонний анализ прошедшего года. Для этого нужно:
• проанализировать тренировку в прошлогоднем цикле, чтобы сохранить преемственность в планировании основных методов подготовки. Анализ начинают со структуры годичного цикла и динамики спортивных результатов на его протяжении;
• индивидуально для отдельных групп боксеров и для команды в целом установить исходные уровни физической технико-тактической, морально-волевой подготовленности, а также систематизировать общие и индивидуальные недостатки;
• выявить и обобщить современные тенденции в развитии бокса, особенности подготовленности основных конкурентов, что и определяет в конечном итоге цель тренировочного года, которая затем конкретизируется по задачам и видам подготовки;
• провести анализ календаря соревнований и осуществить выбор соревнований, в которых должны будут принять участие боксеры;
• выбрать варианты структуры тренировочного года с учетом количества и ранга соревнований. По этому разделу детально рассматривать вопросы длительности соревнований, выездных дней, протяженность сборов, количество тренировочных дней, занятий и т.д.;
• определить сроки поэтапного, текущего и оперативного контроля за динамикой тренировочной нагрузки и состоянием тренированности спортсменов;
• составить план-график тренировочного года.
Следующим по степени важности планирования является выбор оптимальной структуры тренировочного года. В годовом плане отражаются общая структура цикла, генеральная тенденция динамики тренировочных нагрузок, намечаются сроки периодов и этапов подготовки. Обязательно указываются основные особенности динамики тренировочных нагрузок в каждом периоде и этапе подготовки с учетом не только общего объема нагрузки, но и частных (парциальных) объемов общей и специальной подготовки.