Страница 10 из 13
Цель контрольных занятий – осуществление проверки уровня готовности боксеров, тестирование общей и специальной подготовки, отбор в команду проводится, как правило, в соревновательной форме. Контрольные занятия позволяют оценить качество проведенной учебно-тренировочной работы, успех и отставание отдельных боксеров, выявить недостатки в уровне морально-волевой, физической и технико-тактической подготовленности.
Контрольные занятия в форме спарринга обычно завершают определенный этап подготовки и корректируют состав команды. Спарринг – это отборочный поединок, проводимый с целью выявления сильнейшего боксера из числа нескольких кандидатов в одной весовой категории. Желательно спарринги проводить с награждением и прочей атрибутикой официальных соревнований. Такие формы занятий полезны для накопления недостающей соревновательной практики. Уровень спортивной квалификации определяет количественный состав спортсменов, который подразделяется на индивидуальные, групповые и индивидуально-групповые. Боксерам высшей квалификации типичны индивидуальные формы занятий, для новичков и младших разрядов – групповые и индивидуально-групповые.
В. Н. Платонов предлагает два типа урочных занятий с избирательной и комплексной направленностями. Занятие с избирательной направленностью решает какую-либо одну задачу, комплексные позволяют решать несколько различных задач.
Задачи избирательной направленности в единоборствах наиболее преемственны. Они позволяют сконцентрировать внимание на решении главной задачи, что в большей мере способствует конструктивным адаптационным процессам в организме спортсмена (В. Н. Платонов; Г. А. Туманян). Выделяют три варианта таких занятий:
1. С использованием на протяжении отдельного этапа ограниченного числа однообразных, широко рекомендуемых, привычных и стабильных тренировочных заданий.
2. С существенным варьированием тренировочных занятий на разных по направленности этапах тренировки.
3. С использованием обширного комплекса различных однонаправленных тренировочных заданий, применяемых в режиме нескольких методов тренировки.
По данным физиологии спорта структура урочного практического занятия должна строго соответствовать динамике работоспособности спортсменов. При занятиях различной направленности соотношение работы, выполненной в различных частях урочного занятия, является практически идентичным: период врабатывания охватывает 20–30 % общего объема работы, устойчивое состояние 25–50 %, компенсированного и декомпенсированного утомления 30–35 %.
С точки зрения педагогики урочная форма занятий выглядит так:
1) организация и функциональная подготовка боксеров к выполнению задач занятий;
2) выполнение задач;
3) организованное завершение занятий.
В теории бокса принято различать подготовительную, основную и заключительную части занятия.
Подготовительная часть занятия, чаще ее называют разминкой, необходима для организации внимания группы и умеренного разогрева организма спортсменов (подготовка мышц, связок и систем организма к работе в основной части занятия).
Основная часть занятия предназначается для изучения техники и тактики бокса, дальнейшего совершенствования как общих, так и специальных физических качеств, воспитания морально-волевых качеств.
Заключительная часть занятия обеспечивает снижение функциональной активности организма боксера.
Как видно из изложенного, подготовительная и заключительная части составляют основу тренировки. Временный диапазон занятия составляет от 90 до 120 мин.
Временное соотношение по частям урока выглядит так:
Необходимо указать, что продолжительность занятий может варьироваться в пределах 60–120 мин и зависит от квалификации спортсменов, периода тренировочного года и задач занятия.
План-конспект составляется в строгом соответствии с планом-графиком учебно-тренировочной работы секции.
В плане-конспекте должны быть раскрыты последовательность и преемственность упражнений той или иной части, выделены подводящие и подготовительные упражнения, необходимые для освоения двигательных действий, определена дозировка заданий и раскрыты организационно-методические особенности обучения и совершенствования.
Процесс подготовки плана-конспекта включает:
1) постановку конкретных задач (главных и дополнительных), подзадач;
2) подбор упражнений и определение их последовательности и преемственности в той или иной части задания;
3) определение дозы нагрузки и способов ее регулирования;
4) определение педагогических указаний по организации и методике обучения (совершенствование) в каждой части занятия.
Примерная форма плана-конспекта учебного занятия
Конспект занятий для ДЮСШ по боксу – I год обучения.
Дата: 23.03.11. Место проведения – специализированный зал ДЮСШ.
Время проведения: 18.00–19.50;
Тема: Основы техники бокса;
Задача: Обучение технике нанесения прямого удара правой в голову, защите от него и контрударов.
Инвентарь: Маски, перчатки, «блинчики», отягощения.
Планирование тренировочного дня
Особенности структуры тренировочных занятий боксеров вытекают из уплотненного режима нагрузок и отдыха в суточном распорядке жизни спортсмена. Исходя из этого, выделяют основные и регулировочные тренировочные дни. Задача первых – повышение специальной работоспособности, вторые направлены на восстановление за счет одновременного повышения общей работоспособности боксеров.
Содержание занятий единоборцев во многом определяется степенью разнообразия решаемых задач и чередования нагрузки и отдыха.
По возможности при планировании занятий необходимо избегать монотонности и однообразия структуры тренировочных средств. Тренировка должна быть эмоционально насыщена, она легко переносится и благоприятно влияет на психологическое состояние спортсменов. Мощным стимулом роста тренированности квалифицированных боксеров являются занятия с большими нагрузками. Тренеру необходимо учитывать, что увеличение суммарной нагрузки тренировочного дня или недели не должно сопровождаться уменьшением нагрузок на отдельных занятиях. Для этого необходим строгий учет уровня физической подготовленности группы, чтобы нагрузка способствовала максимальной мобилизации функциональных возможностей спортсменов и была адекватна физическому состоянию.
Каждый спортсмен должен иметь личный тренировочный дневник. В содержание дневника входят: личный план, задачи и задания по разучиванию технико-тактических действий и т. п.
Систематический совместный анализ дневниковых записей позволяет боксеру и тренеру более планомерно и целенаправленно показывать высокие спортивные результаты.
В боксе практикуются две разновидности планирования тренировочного дня:
а) без отрыва от основной учебной и трудовой деятельности;
б) в условиях централизованных учебно-тренировочных сборов.
Различаются они между собой по количеству тренировок. В первом случае практикуются одноразовые или двухразовые тренировки, во втором двух-, трехразовые тренировки в течение дня.
В последние годы многие боксеры стали тренироваться три раза в день. Такой подход, в свою очередь, значительно усложнил структуру микроцикла и требует умения тренеров строить каждое тренировочное занятие. По мнению Ю. Б. Никифорова, при трех занятиях в день одно из них рекомендуется делать основным, а два других вспомогательными. Причем утренняя тренировка должна быть наименее направленной. Если основная тренировка посвящается специальной подготовке, то вспомогательная – общей или специальной подготовке, но другой направленности.