Страница 3 из 6
Щитовидная железа и её гормоны совместно с нервной и иммунной системами принимает участие в координации и регуляции работы всех органов человека (сердца, головного мозга, почек и т. д.). В согласованном «оркестре» сигналов, нервных импульсов и биологических веществ гормоны щитовидной железы выполняют роль «главной скрипки».
Причина особой важности именно гормонов щитовидной железы для организма состоит в том, что они нужны всем тканям и каждой клеточке. Проще говоря, без них невозможно существование. Поэтому без учёта этого анализа, могут возникнуть проблемы при потере или наборе веса.
Действие гормонов щитовидной железы на организм:
• Повышение выделения тепла.
• Активация синтеза белка необходимого для построения новых клеток.
• Правильный рост и развитие центральной нервной системы, особенно головного мозга (особо важно для детей).
• Усиление процессов обратного всасывания в кишечнике, образования глюкозы из белков и жиров, повышение уровня глюкозы в крови.
• Стимуляция распада жиров в жировых депо, что ведёт к похудению.
• Анаболический эффект – рост организма, его созревание, дифференцировка костей.
• Образование эритроцитов.
• Нормальное развитие половых органов и выделение половых гормонов.
Гормоны щитовидной железы могут быть повышены (гиперфункция щитовидной железы) и понижены (гипофункция щитовидной железы). И то, и другое значительно влияют на результат и состояние вашего здоровья во время тренировок.
Так, проявляется недостаточность гормонов щитовидной железы:
– увеличение веса, который не снижается диетой и физическими упражнениями;
– общая слабость, постоянная усталость, утомляемость;
– постоянно угнетённое настроение;
– нарушения менструального цикла, бесплодие;
– низкая температура тела (35,6–36,3ºС);
– сухая, отёкшая кожа, зуд, появление перхоти, которая не исчезает при использовании лечебных шампуней, изменения ногтей;
– постоянные запоры;
– постоянные отёки ног, ступней, одутлость лица;
– сниженное давление, низкая частота сердцебиений;
– невозможность согреться даже в тёплом помещении;
– боль в мышцах и суставах;
– ухудшение памяти и скорости реакции.
Или, симптомы повышенного уровня гормонов щитовидной железы:
– снижение веса при повышенном аппетите;
– общая слабость, утомляемость;
– перманентное возбуждение;
– нарушения менструального цикла, бесплодие;
– повышенная температура тела, иногда в определённые часы (36,9–37,5ºС);
– сухая и дряблая кожа;
– учащённое сердцебиение и повышенное давление;
– чувства жара;
– ухудшение памяти и скорости реакции.
В любом случае рекомендую обратиться к эндокринологу.
Следующий этап – замеры физических данных.
Антропометрия (от греч. ἀνθρωπος – человек и μετρεω – мерить) – один из основных методов антропологического исследования, который заключается в измерении тела человека и его частей с целью установления возрастных, половых, расовых и других особенностей физического строения, позволяющий дать количественную характеристику их изменчивости.
• Индекс массы тела ИМТ:
Вычислить свой индекс массы тела можно по довольно простой формуле:
I = m/h
Где: m – масса тела в килограммах;
h – рост в метрах.
ИМТ измеряется в кг/м2.
Далее, полученную цифру соотнесите с интерпретацией в таблице.
Интерпретация показателей ИМТ (по рекомендациям ВОЗ)
Если цифра выше 25, стоит основательно сменить твой привычный режим дня и привычки. Иначе, помимо эстетической проблемы в теле, возникнут или начнут прогрессировать довольно серьёзные заболевания.
• Калипометрия.
Довольно точный способ измерения подкожного жира в организме. Точность измерений в пределах 3,5–4 %.
Специалист, проводящий измерение, захватывает первым и вторым пальцем левой руки участок кожи на расстоянии 2–5 см в зависимости от жировых отложений на данном участке, не вызывая болезненных ощущений, слегка оттягивает её и накладывает на образовавшуюся складку кожи калипера, фиксирующее в течение 5–7 секунд толщину складки. «Рис. 1».
Рис. 1
1. Для женщин.
• Вертикальная складка в верхней части трицепса, на задней его стороне. Рука выпрямлена и расслаблена.
• Складка над гребнем подвздошной кости по диагонали под углом 45.
• Вертикальная складка по средней линии на передней стороне бедра, посредине между пахом и коленом. Бедро расслаблено, вес тела перенести на другую ногу. «Рис. 2».
Рис. 2
2. Для мужчин.
• На передней части груди, под грудной мышцей по подмышечной линии. Измеряется в косом направлении: сверху вниз, снаружи – внутри. «Рис. 5».
• Вертикальная складка по передней стенке живота. Измеряется на уровне пупка, справа от него на расстоянии 2–5 см.
• Вертикальная складка по средней линии на передней стороне бедра посредине между пахом и коленом. Бедро расслаблено, вес тела перенести на другую сторону. «Рис. 3».
Рис. 3
Методика расчёта состава массы тела:
• Измерьте вес тела (ВТ).
• Измерьте толщину кожных складок в указанных точках.
• Суммируйте результаты измерений трёх складок.
• Определите процентное содержание жира в теле (% Ж). (См. таблицу 1).
• Вычислите вес жира (ВЖ) в кг.
Ж = (ВТ ∙ % Ж): 100 %.
• Вычислите вес тощей массы тела (ТМ) в кг.
ТМ = ВТ–ВЖ.
Таблица 1
А также важны:
Окружность груди (ОГ), окружность талии (ОТ), окружность бедра (ОБ).
Дата:
Три основных этапа в построении «тела мечты»
Возьмите ручку/карандаш и пометьте страницу, она станет для вас руководством.
Итак, три основных этапа:
1. Рацион.
2. Тренировки/физическая активность.
3. Сон.
Рассмотрим каждый из пунктов подробно:
Рацион является основным и первым пунктом в достижении желаемого тела и результата. Это то количество энергии, которое вы потребляете, и именно от неё зависит ваша физическая форма.
Рассмотрим основные цели:
• Снижение массы тела/ жиросжигание.
• Увеличение массы тела/ набор мышечной массы.
• Поддержание массы тела/ сбалансированный рацион.
Основное правило: вы должны потреблять достаточное количество энергии для вашего обмена веществ, но при этом снизить или повысить некоторое количество энергии, в зависимости от цели и активности. Конечно, следует исключить быстрые углеводы (конфеты, выпечка, мучное и т. д.) на этапе формирования тела, и ограничить на этапе поддержания формы; также исключить жирную пищу, фастфуд, пищевой мусор (сосиски, колбасы, переработанные продукты, плавленые сыры, готовые соусы и т. д.).
Соотношение белки – жиры – углеводы в норме =