Страница 6 из 6
Отдых между подходами 1 мин.
Разминка (описание): 10 мин ходьба на беговой дорожке – скорость 3,8, угол наклона 3 или эллипсоид (скорость 1).
Классические приседания (ноги по ширине бедра) – 1 мин.
Выпады назад с чередованием ног – по 20 повторений на каждую ногу.
Классические отжимания от скамьи – 25 повторений.
Тяга гантелей (по 5 кг) к поясу на трапециевидную мышцу – 25 повторений.
Наклоны с гантелями вниз (по 5 кг) – 20 повторений.
Выпад назад на правую ногу с поворотом (работа с мячом-утяжелителем) – 15 повторений.
Выпад назад на левую ногу с поворотом (работа с мячом-утяжелителем) – 15 повторений.
Восстановление 1 мин.
5 мин ходьба на беговой дорожке – скорость 3,8, угол наклона 3 или эллипсоид (скорость 1).
Классические приседания с гантелями +жим гантелей вверх (по 4 кг) – 1 мин.
Выпады назад с чередованием ног – по 20 повторений на каждую ногу.
Бёрпи – 30 сек.
Наклоны с гантелями вниз (по 6 кг) – 20 повторений.
Конец ознакомительного фрагмента.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.