Страница 7 из 15
Представьте на уровне чуть выше переносицы в полуметре от себя точку. Сосредоточьтесь на ней. Взгляд при этом не должен быть пристальным. Ослабьте взгляд, можете закрыть глаза.
7. Работа с коронной чакрой.
Мысленно поднимитесь к коронной чакре, в область макушки, и соедините ее с сердцем. Представьте, что в верхней чакре раскрывается тысячелепестковый лотос, а ваше внимание сосредоточено в его центре.
8. Согласование изнутри.
Закройте глаза и представьте, что из центра седьмой чакры опускается отвес. Проверьте, все ли чакры находятся на одной линии с энергетическим каналом.
9. Сложите руки перед сердцем, словно собираетесь помолиться. Пальцы направьте вверх, чтобы согласовать свои «внутренние ладони» со священным центром.
10. Глубоко вдохните. На выдохе же сделайте то, что прекрасно знакомо каждому: подтяните уголки губ к ушам. Улыбнитесь!
Рекомендации
• Распределите вес равномерно по четырем опорным точкам ступней. Представьте, что ваше положение определяет начертанный на полу символ первой чакры. Почувствуйте, насколько прочна поверхность пола.
• Согните и выпрямите колени несколько раз, чтобы как следует размять ноги.
• Представьте, что ваши корни уходят глубоко в землю. Плотнее вдавите ступни и напрягите бедра с наружной стороны, чтобы придать ногам устойчивость.
• Колени слегка разведены и не соприкасаются. Почувствуйте мышцы каждой ноги. Напрягите бедра с наружной стороны и подтяните вверх коленные чашечки.
• Напрягите мышцы передней стенки живота, но не прилагайте слишком больших усилий.
• Представьте, что каждая чакра с легким щелчком становится на свое место, одна над другой, по прямой линии от основания к макушке.
• Выполняйте асану спокойно и легко, позвольте телу расширяться с каждым вдохом.
Дандасана, или поза посоха
Это исходная поза для большинства асан, выполняемых сидя, наклонов вперед и некоторых прогибов назад. В позе посоха требуется сидеть прямо и тянуться вверх, прижимая ноги к полу и сосредоточившись на энергетических центрах.
1. Сядьте на пол, выпрямите спину и вытяните ноги вперед.
2. Придайте телу форму буквы L, макушку тяните вверх.
3. Потяните стопы на себя, упритесь пятками в пол, постарайтесь прижать к полу внутреннюю часть коленей, удерживая ноги вместе.
4. Подайте копчик назад, напрягите живот и отведите назад плечи, приподнимая грудную клетку, макушкой тянитесь вверх.
5. Упритесь руками в пол рядом с бедрами, пальцы направлены вперед.
Рекомендации
• Если вам трудно удерживать ноги и спину вертикально (положение L), подложите под бедра свернутое одеяло или валик. Спина обязательно должна быть прямой.
• Можно проверить себя, сидя спиной к стене. Прижмите плечи и ягодицы к стене, но следите, чтобы шейный и поясничный отделы к стене не прикасались.
Дандасана, или поза посоха
• Перенесите большую часть веса на таз, чтобы копчик чуть сдвинулся назад. Проверните бедра внутрь, чтобы сильнее прижать их к полу. Проверьте, можете ли вы приподнять пятки над полом.
• Подбородок и глаза направлены к линии горизонта.
• При желании можно положить сверху на бедра утяжелители (мешки с песком), тогда бедра будут плотно прижаты к полу.
Бхарманасана, или поза стола
Вероятно, это наша первая асана. Все мы выполняли ее в младенчестве, когда учились ползать. Она является и воспоминанием о детстве, и древнейшим проявлением мозга млекопитающего. Если у вас чувствительные колени или поверхность пола слишком твердая, подложите под колени свернутое одеяло.
1. Станьте на четвереньки, колени должны располагаться под бедрами, запястья – под плечами.
2. Не выгибайте и не прогибайте позвоночник. Поверхность спины должна быть сравнительно плоской, как стол.
3. Не меняя положения головы, мысленно продвигайтесь от копчика к центру макушки.
Бхарманасана, или поза стола
Рекомендации
• Широко разведите пальцы, при этом средние пальцы рук должны быть параллельны друг другу, а сгибы запястий параллельны переднему краю коврика.
• Втяните живот к позвоночнику.
• Не поднимайте плечи. Расслабьте область между лопатками, но не сжимайте грудную клетку. Упритесь ладонями в пол и тяните голову вперед.
Открываем Внутренний Храм
Благодать – это сила Абсолюта в его бесконечно любящем проявлении бытия.
Львиную долю времени мы сосредоточены на внешних вещах и событиях. Мы следим за дорогой во время поездки на автомобиле, за ходом телепередач, событиями в Интернете, телефонными разговорами, следим за детьми – и это далеко не полный перечень того, что ежедневно привлекает наше внимание. Мы концентрируемся на выполняемых задачах, так же как я смотрю на клавиатуру, когда печатаю, так же как вы смотрите на страницу, когда читаете. Даже в современной практике йоги все больше внимания уделяется внешней форме. Стоит научиться держать равновесие, и асаны так быстро сменяют одна другую, что ученики не успевают сосредоточиться на своем внутреннем состоянии.
Мы осознаём, чему мы уделяем внимание, но откуда берется это внимание? Ответ на этот вопрос – одна из основных целей йоги.
Внутри каждого из нас есть священное место, которое я называю внутренним храмом. Это сияющий великолепием дворец, прибежище мира и спокойствия, святилище божественной сущности. Тело – это внешняя оболочка храма. Для внутреннего храма важно, чтобы тело было здоровым и энергичным. Йога же – связующее звено между физическим храмом и внутренней духовной сущностью.
Чакры можно представить в виде проходов. Через них вы попадаете внутрь храма, и тогда Шива (чистое сознание) и Шакти (энергия жизни) соединяются в одно целое. Конечно же, внутренний храм не является пространством в обычном смысле – в человеке нет пустот. Но когда чакры открываются и начинает течь тонкая энергия, мы обретаем просторный храм внутреннего бытия.
Чакры – это врата между внутренним и внешним мирами, точки соприкосновения тела и ума; они могут накапливать и регулировать жизненную энергию. С одной стороны, они обрабатывают и очищают энергию, поступающую извне; с другой – сдерживают или усиливают внутреннюю энергию. Относитесь к ним с уважением, чтобы не нарушить тонкую связь между мирами.
Цель чакра-йоги – найти ключ от всех врат вашего внутреннего храма и пробудить божественное начало. Ваше тело – экипаж, дарованный для облегчения этих поисков, а ваше сознание – возница. Йога укажет вам путь, а система чакр станет вашей картой.
Что такое чакры?
И новичок, желающий освоить чакра-йогу, и наставник, который хочет преподавать ее ученикам, должны разобраться в основных понятиях. Мне кажется, что лучше всего их осваивать на собственном опыте, взаимодействуя с тонкой энергией. В йоге ее называют праной. На санскрите это слово означает первичную единицу, начало всего. Прана – основная энергия жизни. Она проявляется во всем: в солнечном свете, воде, пище, а особенно – в энергетическом взаимодействии с другими людьми и окружающим миром. Тело регулирует поток праны на клеточном уровне при помощи чакр и каналов – нади.
Чтобы понять, какие ощущения возникают, когда открываются чакры и начинается движение тонкой энергии, выполним простое упражнение. В нем задействованы младшие чакры, находящиеся в ладонях. Поскольку руки, в отличие от мест расположения старших чакр, – область, не слишком обремененная психологическим багажом, раскрыть и исследовать чакры рук значительно проще, это доступно почти каждому. Мне бы хотелось начать именно с этого упражнения, прежде чем перейти к более сложным.