Страница 3 из 4
Человеку в равной мере нужны оба периода сна (медленный и быстрый). Если его лишать одного из этих периодов (будить), а потом давать спать свободно, то увеличится продолжительность именно недостающего периода (другой останется неизменным). Если же его полностью лишить сна на несколько суток, то в первую (реже – во вторую) ночь восстановительного сна человек будет спать только медленным сном и лишь во вторую-третью ночь появится быстрый сон.
Установлено, что быстрый сон прервать труднее, чем медленный, хотя ФБС ближе к порогу бодрствования (Ониани Т. Н., 1978). Кроме того, депривация ФБС вызывает более значительные нарушения психики по сравнению с депривацией медленноволнового сна (Вейн А. М., Хехт К., 1989; Chokroverty S., 1994). Полисомнографическое (электроэнцефалография, электроокулография, электромиография) изучение сна у 26 пар живущих раздельно близнецов показало, что ФМС по сравнению с ФБС более детерминирован генетически.
Фазы сна отличаются не только своей структурой и электрографическими изменениями, но и тем, что человек ощущает при выходе из них. При пробуждении в период ФБС люди обычно быстро приходят в себя и легко осознают реальность окружающего мира. В случае пробуждения в период ФМС (особенно III и IV стадий) они обычно немного дезориентированы во времени и пространстве (Chokroverty S., 1994).
1.3. Потребность человека во сне
Естественная потребность во сне у взрослого человека колеблется от 3 до 10–11 ч в сутки, в среднем это 7–8 ч. Так, по данным E. Hartma
На продолжительности сна людей сказываются и гендерные отличия. Анкетирование жителей Японии показало, что средняя продолжительность сна у мужчин составляет 7,5 ч, у женщин – 7,1 ч (Tamakoshi A., Yoshiyuki O., 2004). Указывается, что у мужчин по сравнению с женщинами более выражены возрастные инволюционные изменения, поэтому и степень нарушений сна у них выражена больше (Williams R. L. [et al.], 1974; Reyner L. A., Horne J. A., 1995). Данные, полученные группой американских ученых (Walsleben J. A. [et al.], 2004), свидетельствуют о том, что женщины спят лучше и дольше, чем мужчины.
В результате ряда исследований, проведенных C. J. Stepnowsky [et al.] (2003), J. A. Walsleben [et al.] (2004), удалось установить, что характеристики сна различаются не только по половым, но и по расовым признакам. Так, у афроамериканцев по сравнению с белой расой и выходцами из Европы сон в лабораторных условиях короче. В то же время в домашних условиях продолжительность их медленноволнового сна больше, чем в лабораторных условиях. Индейцы США имеют меньший процент ФМС, чем европейцы. Физиологическое значение этих отличий на сегодняшний день остается неясным.
В ряде исследований показано, что продолжительность сна зависит от особенностей высшей нервной деятельности. Если человеку холерического типа достаточно 6–7 ч сна в сутки, то флегматику необходимо 8–9 ч. Люди мыслительного и смешанного типов нуждаются в более продолжительном сне, чем люди художественного типа (Гримак Л. П., 1989). Период засыпания с возрастом удлиняется, а общая продолжительность пробуждений у пожилых людей значительно больше, чем у молодых (Kales A., Kales J. D., 1984). Кроме того, пожилые люди страдают от нарушений сна больше, чем молодые (Batler M. B., Uhlenhuth E. H., 1992).
G. K. Zammit [et al.] (1995) утверждают, что качество и продолжительность сна зависят также от времени приема пищи, ее количества и выпитых напитков, в частности кофе. Даже малые дозы кофеина приводят к изменению ЭЭГ спящего человека: 100 мг кофеина, введенного в организм перед сном, удлиняет период засыпания, снижает эффективность сна и продолжительность IV стадии ФМС. Влияние кофеина сказывается и на следующую ночь, несмотря на то что характеристики IV стадии сна возвращаются к норме (Landolt H. P. [et al.], 1995).
R. Asplund, H. E. Aberg (1995) указывают на то, что продолжительность и качество сна зависят и от массы тела. Так, обследование 6000 жительниц Швеции показало, что ухудшение сна после 60 лет было связано с низким индексом массы тела. Женщины с индексом массы тела ниже 20 кг/м2 просыпались в 4 раза чаще, чем те, у которых он был больше или равнялся 20 кг/м2. В исследованиях М. М. Богословского (1989) была показана общебиологическая закономерность зависимости продолжительности сна от степени психоэмоциональной нагрузки: слабые и средние по силе раздражители вызывают увеличение продолжительности парадоксального периода сна и сна в целом, а сильные и сверхсильные – их сокращение.
Особый интерес представляет вопрос о том, влияет ли длительность ночного сна на качество и продолжительность жизни человека. Исследование, проведенное D. F. Kripke (1974), показало, что сон меньше нормы (около 4–5 ч) не только вреден для здоровья, но и опасен для жизни. Позднее эксперименты по сокращению длительности сна человека выявили, что это приводит к снижению внимания, ухудшению его сосредоточенности, снижению настроения и депрессии (Bo
В исследовании Y. Harrison и J. A. Horne (1996) было установлено, что предоставление лицам молодого возраста возможности спать на 1 ч дольше обычного (с 7,5 до 8,5 ч) вызывало ухудшение ночного сна. Увеличивалось время засыпания и продолжительность периодов бодрствования в моменты ночного пробуждения. Увеличение продолжительности сна не вызывало подъема настроения и снижения сонливости в дневное время, а тест на уровень бодрствования и активности выявил небольшое снижение времени реакции по сравнению с состоянием бодрствования, следовавшего после обычного сна. Авторы этого исследования считают, что полученные данные не дают основания говорить о недостаточности для здорового человека обычного 7,5-часового сна.
Наряду с этим имеются исследования, свидетельствующие о более негативных последствиях увеличенного сна: так, у людей, спящих больше нормы на 2–3 ч, вероятность смерти увеличивается на 80 % (Kripke D. F. [et al.], 1979; Youngstedt S. D., Kripke D. F., 2004). Эти выводы были подтверждены работой G. G. Alvarez, N. T. Ayas (2004), в которой было установлено, что лица, спящие больше 8 или меньше 7 ч в день, имеют повышенный риск развития у них сердечно-сосудистых заболеваний и симптоматического диабета. Кроме того, по данным D. F. Kripke (1974), риск смерти возрастает на 50 % и среди тех, кто постоянно пользуется снотворными.
1.4. Основные теории сна
С наступлением темноты большинство людей ложатся и засыпают. После восхода солнца они просыпаются и со свежими силами приступают к своим делам, которыми занимаются в течение всего дня до вечера, а устав, снова засыпают, чтобы получить необходимый отдых и восстановление. Подобное чередование бодрствования и сна присуще всем людям независимо от их индивидуальных и социально-демографических особенностей. Дети спят значительно дольше, чем взрослые, а у пожилых людей общая длительность сна значительно снижается. В целом во сне человек проводит практически треть своей жизни. Во многом хорошее самочувствие и работоспособность зависят от того, насколько эффективен был сон, насколько полным было восстановление физических, интеллектуальных и душевных сил. В то же время качество и длительность сна также определяются событиями, происходящими в жизни человека в течение дня. Неприятные известия, употребление лекарственных препаратов и некоторых видов продуктов, нарушения каких-либо привычек могут оказать существенное влияние на эффективность и длительность сна, что, в свою очередь, может отразиться на характере дневной поведенческой активности и эмоциональном состоянии человека.