Страница 6 из 12
Не внимая желаниям своего тела, вы перестаете чувствовать меру, особенно относительно еды. Корни проблемы непонимания, когда наступает чувство сытости или удовлетворенности, уходят в детство человека. Если тогда вас научили реагировать на сигналы сытости и удовлетворенности, то, повзрослев, вы продолжите доверять таким внутренним сообщениям тела. Если ребенком вы говорили, что уже наелись и больше не хотите макароны с сыром, а родители с улыбкой понимания убирали со стола недоеденное, то тем самым они способствовали закреплению ваших навыков слышать сигналы своего тела о наступлении сытости. Сейчас, спустя годы подобной практики, вы безошибочно можете понять, когда наступает сытость или удовлетворенность.
Если же, наоборот, кто-нибудь из членов вашей семьи игнорировал или оспаривал внутренние сигналы сытости и удовлетворенности, повзрослев, вы не сможете их распознавать или будете сознательно игнорировать их либо пренебрегать ими. Если близкий человек прямо или косвенно внушил вам недоверие к таким сигналам, всю оставшуюся жизнь вы можете продолжать полагаться на внешние факторы, сообщающие вам, сколько надо есть. Вы привыкли решать, достаточно ли еды, с учетом чего-то вне вас (размера порции, калорийности, содержания жиров) или кого-то (одобрения родителя, супруга, друга, партнера, коллеги или любого человека, который видит, как вы едите). Чем больше вы зависите от внешних факторов, указывающих вам, как надо строить отношения с едой, тем больше отдаляетесь от того, чтобы быть человеком с «нормальным» пищевым поведением. Вы просто не в состоянии услышать голос своего тела, если продолжаете внимательно прислушиваться к мнениям и оценкам других людей. Если вам нравится слушать шум прибоя, значит, вы должны приблизиться к океану. Если вы действительно хотите услышать сигналы, посылаемые телом, то должны наладить с ним близкий контакт и исключить любое влияние извне. Только в этом случае вы сможете понять, когда хватит – это на самом деле хватит.
Кстати, не исключено, что эта проблема коснется и других сфер вашей жизни. Близким или абсолютно посторонним людям вы можете отдавать слишком мало либо чересчур много. Вы не в состоянии понять, когда надо прекратить работать или уделить время себе. Вы можете лишать себя жизненно важных вещей и получать в избытке то, что не имеет особой ценности. Если проблема нехватки и чрезмерности для вас актуальна, то, научившись слышать свое тело относительно еды, вы станете на путь возвращения к здоровому равновесию. Это чувство – прямое следствие умения в нужный момент сказать одно из двух простейших слов.
Как понять, когда говорить еде «да» или «нет»?
Это одни из первых слов, которые начинают произносить маленькие дети. Как правило, ко второму-третьему году жизни они их уже знают. Позднее мы подбираем для них синонимы и эвфемизмы, однако именно эти два слова все равно остаются основным способом эмоционального выражения наших чувств, мыслей, потребностей, страхов и глубинных желаний. Когда в 1970-е годы феминистки захотели донести до мужчин мысль о том, что женщины имеют полное право отвергать их назойливые ухаживания, они придумали простой лозунг: «Да – значит да, а нет – значит нет». Короткие, простые, абсолютно однозначные «да» и «нет» обладают удивительной силой. Они могут наполнить нас безмерной радостью или глубокой печалью, а иногда даже заставить человека захотеть жить или умереть.
Как практикующий психотерапевт, я часто думаю, что многое из того, что мои коллеги считают эмоциональными проблемами или расстройствами личности, происходит вследствие сбоя, который я называю «да/нет=нарушение». Это означает, что человек говорит «да», когда надо сказать «нет», и наоборот. Очень многие люди поступают именно так. Они произносят «да» (и ведут себя одобряюще), когда следовало ответить «нет», и твердят «нет» (и ведут себя порицающе), когда требовалось сказать «да». Они приближают к себе людей, которые склонны причинять им эмоциональный вред, и отдаляются от тех, кто стремится помочь и поддержать. Они говорят «да» вещам, разрушающим их жизнь, и «нет» всему тому, что созидает.
Ситуация нигде так не очевидна, как в сфере питания. Более того, можно утверждать, что строгое ограничение или, наоборот, компульсивное/эмоциональное переедание сводится к проблеме неумения правильно оперировать словами «да» и «нет». Люди, ограничивающие себя в еде, почти всегда говорят ей «нет», а склонные к компульсивному/эмоциональному перееданию почти всегда произносят «да». И те и другие не могут достичь равновесия между своими желаниями и потребностями тела. Отрицающие страшатся чрезмерности, а соглашающиеся боятся нехватки. В отличие от них, люди с «нормальным» пищевым поведением говорят еде «да», когда действительно в ней нуждаются, и «нет», когда надобность в ней отсутствует. Они делают правильный выбор, потому что доверяют своему телу и разрешают ему сказать, чего оно хочет.
Если вы относитесь к людям, которые ограничивают себя в еде, и хотите стать человеком с «нормальным» пищевым поведением, начните чаще говорить ей «да». Если вы склонны к компульсивному/эмоциональному перееданию, то учитесь произносить «нет». Если вы колеблетесь между строгой нормой и излишествами, это означает, что вы постоянно переходите от слишком частого «да» к периодам категоричного «нет» и обратно. Вам надо найти разумное равновесие.
Отношение к еде с позиций «да» или «нет» может показаться слишком упрощенным и даже глупым. Превращение в человека с «нормальным» пищевым поведением – это нечто большее, чем просто автоматическое выражение согласия или несогласия в процессе приема пищи. Однако такой подход указывает правильное направление и помогает приблизиться к состоянию равновесия. Кроме того, он даст вам возможность потренироваться преодолевать дискомфорт, который часто возникает, когда вы делаете для себя больше хорошего и меньше плохого. Если вы научитесь в нужный момент говорить еде «да» или «нет», вам будет легче реагировать должным образом на ситуации, возникающие в других сферах. Баланс «да» и «нет» является важной частью умения заботиться о себе.
2
Правила перемен
Сейчас, когда вы познакомились с правилами «нормального» питания (есть, когда испытываешь голод или сильную тягу к какому-то продукту; выбирать то, что доставит удовольствие; поддерживать контакт со своим телом; принимать пищу с удовольствием и полным осознанием этого процесса; переставать есть, когда наступает сытость или удовлетворение), уровень вашего беспокойства может подскочить до небес, и вы почувствуете настоящее отчаяние. Столько всего надо изменить и так мало времени на это! Смогу ли я вообще научиться питаться правильно? Вероятно, вы начнете мечтать о волшебной таблетке, которую можно принять вечером, а утром проснуться человеком с «нормальным» отношением к еде. Волнение может быть настолько сильным, что вы подумываете о том, чтобы сходить на кухню и немного перекусить.
Еда может быть ответом только на голод и сильную тягу к определенному продукту. В мире не существует чудесного средства, способного вмиг превратить вас в человека с «нормальными» пищевыми привычками. Предстоят определенные изменения поведения, которые надо понимать, если вы решили пойти по пути обучения «нормальному» отношению к еде. Я называю их правилами перемен. Трансформация – это процесс, идущий по нарастающей. Если вы это понимаете, то вам будет легче адаптироваться к событиям грядущего приключения.
Что такое правила перемен
Иногда мы меняемся непреднамеренно, неосознанно, независимо от того, хотим мы этого или нет. Каждая минута жизни воздействует на нас. Наш мозг постоянно впитывает новую информацию. Все что угодно может стать источником перемен. Например, вы решили продать свой старый седан и купить внедорожник. Желание приобрести именно его было вызвано видом множества таких машин на дороге и подсознательным стремлением быть как все. Или же вы хотите приобрести определенную модель автомобиля, потому что где-то внутри вас глубоко засел ее образ, представленный в телерекламе.