Спортивный массаж

Тренировочный массаж, или, по устаревшей терминологии Кирхберга, «подготовительный массаж», является частью комплексных мероприятий, осуществляемых в период тренировок спортсменов различных спортивных специальностей, с целью помочь тренирующимся войти в спортивную форму. Назначаемый в период тренировочных занятий массаж не может ограничиваться понятием «подготовительного». Тренировочный массаж является полноправным методом, входящим в комплексный план построения системы тренировки спортсменов любой спортивной специализации, наряду с тренировочными занятиями, диетой, гигиеническим режимом и пр.

Тренировочный массаж не только должен способствовать повышению работоспособности спортсмена, расширению функциональных возможностей его организма, но влиять на совершенствование деятельности регуляторных механизмов центральной нервной системы, на соотношение процессов возбуждения и торможения и т. д.

Во время тренировки в организме происходят весьма сложные изменения. Действие тренировочного массажа не ограничивается участием в возникновении рефлексов, начинающихся в мышечно-суставном аппарате, а распространяется и на всю висцеральную сферу, на все внутренние органы, в том числе и на перераспределение в них крови. Тренировочный массаж способствует скорейшему восстановлению нарушенных регуляторных функций различных систем организма, особенно при усиленной тренировке, смягчая отрицательные явления при перетренировках. Он рефлекторно стимулирует деятельность аппарата кровообращения, воздействует не только на локомоторную, но и на вегетативную сферу тренирующегося спортсмена.

Из физиологии известно, что не только мышцы, но и суставы имеют обширную рецепторную поверхность, обладающую богатой афферентной иннервацией. Массаж является мощным источником эфферентных импульсов, распространяющихся через разные этажи центральной нервной системы на весь организм, в том числе и на внутренние органы. Только интенсивный тренировочный массаж в состоянии вызвать желательный эффект, необходимые положительные изменения и состояния со стороны различных органов и систем в организме тренирующегося спортсмена.

О том, что необходим тренировочный массаж большой интенсивности и глубины, пишут и говорят наиболее авторитетные представители различных спортивных специальностей, как ведущие тренеры, так и виднейшие спортсмены, такие, как Мельников, Власов, Сенаторов, Кожарский, Куц, Сорокин, Градополов, Е. Огуренков, Романенко, Васильев, Файзулин, Коткас, Мазур, Королёв, Колохмайнен, Луис, Нурки, Матиссен, и множество других представителей спорта у нас и за рубежом.

Интенсивность и глубина приемов тренировочного массажа должны быть поставлены в прямую зависимость от реактивности организма массируемого, от его тренированности, привыкания к массажу и пр.

Большое практическое значение приобретает и вопрос о том, когда назначать тренировочный массаж — сейчас же после тренировки или спустя некоторое время после напряженных физических упражнений.

Тренировочный массаж, назначаемый немедленно после напряженных динамических тренировочных упражнений, способен еще больше усилить болевое чувство в мышцах, часто ощущаемое тренирующимся; он не уменьшит силу возбудительных процессов, преобладающих над тормозными во время тренировки, не создаст благоприятные условия для уравновешенности подвижности нервных процессов, особенно у спортсменов, тренирующихся в скоростных упражнениях. Наконец такой массаж сведет на нет и основную задачу тренировочного массажа — непрерывность «подвоза» питательных веществ к мышцам, несущим максимальную нагрузку по данному виду спорта.

Эти и ряд других причин уже давно заставили и спортсменов- практиков и известных тренеров требовать переноса тренировочного массажа на другое время. Об этом упоминали Васильев, Файзулин, Куценко, Шатов, Новак, Бухаров, проф. Добровольский, Михайлов, Иванькович и др. Тренеры Сорокин и Кожарский требуют переноса тренировочного массажа даже на другой день. Такое же требование и такой же порядок назначения тренировочного массажа мы находим и у зарубежных специалистов.

Если суммировать требования виднейших представителей советского и международного спорта, а также экспериментальные наблюдения кафедры, опубликованные в печати, то массаж должен быть назначен спустя 6–8 час. после тренировочных упражнений. Если тренировочные занятия проводятся вечером, то тренировочный массаж переносится на утро следующего дня. Массаж, сделанный утром, способствует улучшению спортивно-технических достижений, если тренировочные занятия проводятся в тот же день вечером или на следующий день. Непосредственно после тренировки допускается легкий, так называемый восстановительный, массаж, задачей которого является борьба с утомлением, с болевыми ощущениями в мышцах. Восстановительный массаж имеет небольшую продолжительность, и в нем используются спокойно выполняемые поглаживания (особенно комбинированные), мягкие выжимания, разминания и особенно потряхивания. Массаж может сопровождаться втиранием эмбрикейшена и других болеутоляющих растирок.

В тренировочном массаже применяются все виды массажных приемов. Большую роль здесь играют глубокие разминания. Тренировочный массаж должен способствовать усиленному «подвозу» питания к тренирующимся мышцам: поэтому тренер и массажист применяют не только разминания и выжимание, но и все виды растираний. Разминания и растирания, как и чередующиеся с ними поглаживания и движения с сопротивлением, — главные средства тренировочного массажа. Поколачивания, рубления, похлопывания применяются в зависимости от характера тренировки, наличия меняющихся атмосферных явлений (если массаж проводится на открытом воздухе или в палатке), физических особенностей тренирующегося и пр. За 1–2 дня до начала состязаний тренировочный массаж прекращается.

Литературные данные, анкетные материалы, расспросы виднейших представителей советского и зарубежного спорта говорят об отсутствии единогласия в вопросах установления количества общего и частного массажа на весь период тренировочных занятий. Одни спортсмены считают для себя достаточным прием общего массажа раз в неделю и даже в декаду, другие требуют массажа в удвоенном количестве, третьи настаивают на приеме массажа через день, а есть и такие спортсмены, которые считают необходимым массироваться ежедневно.

В практике автора, основывающегося на многолетних наблюдениях за порядком назначения и приема массажа во время тренировок и подготовки выступлениям многих сильнейших спортсменов страны, выработался определенный порядок работы. Этот порядок создавался эмпирически, и таким он остался до настоящего времени. Приводим его:

1-й день тренировки — частный тренировочный массаж;

2-й день тренировки — массаж не делается;

3-й день тренировки — общий тренировочный массаж;

4-й день тренировки — массаж не делается;

5-й день тренировки — частный тренировочный массаж;

6-й день тренировки — массаж не делается;

7-й день тренировки — общий тренировочный массаж и т. д.

Частный тренировочный массаж продолжается 25–30 мин. и распространяется на те мышечные группы, на которые падает максимальная тренировочная нагрузка. Общий тренировочный массаж длится минимум 50–60 мин. и распространяется на весь организм. В те дни, когда тренировочный массаж не применяется, рекомендуется использовать самомассаж.

За 1–2 дня до соревнований интенсивность и продолжительность сеансов тренировочного массажа снижается. По интенсивности назначаемого массажа мы ориентировочно делим спортсменов на несколько групп. Особенно энергично массируются борцы, боксеры, гиревики, футболисты: за ними следуют пловцы, лыжники, легкоатлеты, велосипедисты и, наконец, не требующие очень энергичного массажа теннисисты.

Массажные манипуляции, их форма, темп работы выбираются в зависимости от развития мускулатуры, характера тренировки и спортивной специализации. Рекомендуется в те дни, когда почему-либо приходится отказаться от тренировки (вследствие непогоды и пр.), применять более энергичный массаж (особенно все виды разминаний) и производить его в быстром темпе.