Страница 47 из 72
- Вы не думаете все время о работе и электронной почте.
- Вы сосредотачиваетесь на одном деле, а не переключаетесь между разными задачами.
••• Спешка создает трудности, ненужные проблемы, дополнительные усилия и ведет к несчастным случаям. Например:
- Быстрая езда на автомобиле — самая частая причина аварий.
- Спешка на рабочем месте ведет к несчастному случаю.
- Спешка при выполнении задания ведет к ошибкам.
- Спешка делает всех вокруг напряженными (попробуйте поторопить другого человека сделать что-либо пораньше).
••• Мы постоянно спешим, делаем все быстро, накапливаем в жизни очень много дел. У нас нет времени для передышки между ними. Мы не живем в настоящем, т. к. постоянно занимаемся делами и, следовательно, не наслаждаемся жизнью, природой, едой, общением. Мы не заботимся о том, что спешим. Мы пропускаем важное, не видим проблем по мере их приближения, не замечаем, как вредим себе и другим людям.
••• Перестаньте спешить. Идите медленно. Будьте в настоящем. Делайте все неторопливо. Это темп для жизни без усилий.
••• Жить не спеша означает избавиться от ненужных целей, планов и действий. Это избавление займет время, не торопитесь.
••• Замедлиться может быть нелегко, но это ведет к более сильному восприятию жизни. Замедление делает вас более счастливым.
••• Попытайтесь есть медленно, без чтения и просмотра телевизора, без разговоров. Сначала будет тяжело, но в результате вы будете более внимательны к еде и даже похудеете.
••• Водите автомобиль медленнее, вы будете меньше раздражаться, а больше наслаждаться поездкой. Вы будете в большей безопасности и причините меньше вреда.
••• Ежедневно планируйте «медленный» промежуток времени, в который вы будете делать меньше обычного. Практикуйте 10 минут замедления в в первые несколько дней, постепенно увеличивая это время до 20-30 минут.
••• Перестаньте быть всегда на связи. Выключите компьютер, закройте социальные сети, Skype, ICQ, электронную почту, Вайбер. Выключите смартфон, а еще лучше — научитесь периодически обходиться без него, оставляя его дома.
Если мы постоянно на связи, нас отвлекают, мы беспокоимся о поступающей информации, мы находимся под гнетом чужих требований.
Очень тяжело снизить темп жизни, если вы постоянно проверяете новые входящие сообщения или новостную ленту.
••• Выполняйте меньше дел, делайте это осознанно. Замедляться трудно, если вы вовлечены во множество процессов. Освободитесь от лишних дел, сосредоточившись на самых важных. Оставьте свободное пространство между встречами и заданиями, чтобы темп вашей жизни стал более приятным. Больше времени проводите за творчеством и чтением. Пытайтесь вообще ничего не делать в течение некоторого времени.
••• НАХОДИТЕСЬ В НАСТОЯЩЕМ. Просто снизить темп недостаточно, вам нужно осознавать, чем вы заняты в этот момент. Когда вы обнаруживаете свои мысли в прошлом или будущем, мягко возвращайте себя в настоящее.
••• Сосредоточьтесь на происходящем в данный момент, на сейчас. Сконцентрируйтесь на ваших действиях, на окружающем мире и людях, на своих ощущениях.
Вам потребуется время для того, чтобы научиться этому, но это необходимо как воздух.
••• Если вы замечаете, что переживаете или ускорились, сделайте паузу и глубоко вдохните. Затем сделайте еще несколько вдохов. Почувствуйте, как воздух входит внутрь вашего тела и выходит наружу, как постепенно уходит напряженность. Сконцентрировавшись на дыхании, вы переключаете свое внимание на настоящий момент и замедляете темп своей жизни. Начните практиковать замедление прямо сейчас, и вы все поймете.
Перемена 68: Перестаньте делать ненужное
••• Большинство из наших действий — ненужные, они выполняются лишь потому, что:- это традиция;- мы думаем — это важно;- есть потребность в действиях из-за проблем, возникших от других наших действий.
••• Уделив пристальное внимание каждому действию, мы сможем воздерживаться от ненужных. Примеры:
- Нет необходимости отвечать на каждое электронное сообщение, лишь немногие люди обижаются, если им не отвечают.
- Купив много вещей, мы занимаемся излишней уборкой и обслуживанием этих вещей. Избавьтесь от лишнего хлама, и у вас будет меньше уборок и проблем с хранением.
- Мы слишком много занимаемся с детьми, мы делаем лишнее для них. Наша задача как родителей — сделать их самодостаточными и дать пространство для игр и творчества, без необходимости нашего присутствия (и без гаджетов). Таким образом, убрав лишние действия родителей, можно дать детям больше возможностей для самопознания и самостоятельности.
- Постригаясь коротко, можно избавиться от ухода за волосами.
- Работа в саду становится ненужной, если вы разрешите диким растениям расти самим по себе и будете сажать овощи среди сорняков.
- Если вы можете жить рядом с работой или даже работать дома, вам не нужно будет тратить время на поездки до работы.
••• Существует бесчисленное количество примеров, главное помните принцип: «не делать лишнего».
Перемена 69: Найдите удовлетворенность
••• Большинство из нас находится в постоянном поиске лучшего: лучшей жизни, лучшей одежды, лучшей машины, лучшей работы, лучшего места для жизни.
••• Прекратите бесконечный цикл желания лучшего, желания большего. Представьте, что самое лучшее есть у вас уже сейчас. Вы станете намного счастливее. Нахождение удовлетворения не происходит сразу, оно приходит постепенно. Необходимо научиться находить удовлетворенность.
••• Оглянитесь вокруг себя, представьте, что все, окружающее вас, и есть необходимое для счастья. Для счастья нужно немногое: еда, кров, одежда, другие люди, дело со смыслом и мышление в духе удовлетворенности.
••• Если хотите сделать что-либо значительное, начните помогать другим людям. Улучшайте свое окружение понемногу, делайте добрые дела.
••• Когда вы заметите, что думаете о том, чего вы хотите, начните ценить то, что у вас уже есть.
••• Будьте более сознательны во всех своих действиях, даже самых малых. Медитируйте.
••• Когда вы найдете удовлетворенность, то поймете, что можете довольствоваться малым. Ваша жизнь станет лучше и проще.
Перемена 70: Перестаньте стремиться к успеху
ОСВОБОДИТЕСЬ ОТ УСПЕХА И ЖАЖДЫ ОДОБРЕНИЯ.
••• Стремление к успеху нам внушают с самого рождения. Но успех — ложное понятие. Спросите себя:
- Кто определяет успех?
- Что произойдет, если вы не достигнете успеха?
- Что произойдет, если вы достигнете успеха и станете желать большего?
- А если вы осознаете, что успех не стоил потраченных усилий и вы зря потратили долгие годы своей жизни?
••• Потребность достигать успеха ведет нас к множеству лишних действий. Мы боремся за красивые дома, машины, одежду, смартфоны, путешествия, престижную должность, список достижений, толпу поклонников. Что это дает? Все люди беспокоятся лишь о себе, им по существу все равно, чего вы достигнете.
••• Освободитесь от потребности одобрения другими, от потребности быть успешными. Ищите удовлетворения и счастья, а не успеха.
Перемена 71: Предпочитайте избавление
••• Скорее всего, у нас сформировался инстинкт к добавлению новых вещей в свою жизнь. Мы стремимся достигать большего, работать больше, заводить новых друзей, находить новые хобби, покупать больше.
••• Мы забываем, что каждая вещь, добавленная в жизнь, требует от нас затрат времени и сил. Добавляя новые вещи одна за одной, мы не считаем усилий. А они потребуются для каждой новой вещи, друга, хобби, проекта и цели. Добавляя все подряд, мы становимся окружены хламом и не представляем, как его сократить в нашей жизни.
••• ПРИНЦИП: Будьте осторожны, добавляя новые вещи в свою жизнь, вместо этого предпочитайте избавление от них.