Страница 12 из 14
Диски наполняются жидкостью быстрее, чем выводят ее. Это отчасти связано с концентрацией электролитов в студенистом ядре, которое втягивает воду под осмотическим давлением, а частично – с втягивающим эффектом от растягивания позвоночника. Диски наполняются быстрее, если вы лежите на спине, подтянув колени к груди; именно поэтому такое простое упражнение – важная часть самолечения. Подъем коленей к груди и сидение на корточках предотвращают потерю жидкости дисками благодаря тому, что раскрывают задний комплекс позвоночника.
А использование специального блока для спины раскрывает передний комплекс позвоночника. С его помощью позвоночник дополнительно растягивается, благодаря чему не только раскрываются передние поверхности дисков, всасывая жидкость, но и компенсируется чрезмерно зажатая поза при сидении. Блок нужно использовать каждый день.
Я обещаю, что вам понравится ощущение растягиваемых сегментов, когда вы почти почувствуете, как восстанавливаются стенки дисков и вода всасывается внутрь из тел позвонков.
Продолжительное сидение может вызвать также укорачивание других структур в пояснично-крестцовом отделе, из-за чего принять нормальную позу вам станет еще сложнее. Например, мощные мышцы – сгибатели на передней поверхности бедра – быстро укорачиваются, если долгое время не задействуются. Из-за этого возникает чувство стянутости на передней стороне бедер. Это вынуждает человека наклонять таз вперед, из-за чего позвоночник теряет равновесие.
Укороченные сгибатели бедра также заставляют нас делать более короткие шаги, потому что ноги не могут как следует сгибаться в области бедер. А это, в свою очередь, опять-таки плохо сказывается на работе позвоночника, поскольку при ходьбе ему приходится поворачиваться в стороны, чтобы компенсировать недостаточную подвижность бедер.
Если вы сидите сгорбив спину, это вызывает контрактуру передней продольной связки позвоночника, идущей вдоль тел позвонков наподобие длинной эластичной ленты.
Рис. 2.4. Сидение с согнутой спиной – один из главных факторов, сжимающих позвонки, а лучший способ вновь растянуть их – использовать блок для спины
В нормальном состоянии функция этой связки – ограничивать прогиб позвоночника, но когда она адаптивно укорачивается, то стягивает позвоночник дугой спереди, как слишком туго натянутая тетива лука. Человек часто чувствует, что его осанка ухудшается и что-то мешает ему выпрямиться, словно его рубашка спереди слишком туго заправлена в брюки.
Блок для спины поможет вам избавиться от неприятностей, вызванных продолжительным сидением. Он распрямляет позвоночник и грудную клетку, нормализирует положение таза, а если опустить ноги на пол, то и растягивает мышцы на передней стороне бедра. Но, что еще важнее, благодаря ему устраняется сжатие позвоночника, растягиваются уплотнившиеся стенки дисков, и жидкость свободно всасывается внутрь.
Помните, что сидение на стуле – это абсолютно неестественная для нашего тела поза. Многие туземцы предпочитают сидеть на корточках, а не пользоваться стулом со спинкой. Даже если днем они много бегали или носили тяжести – а оба этих действия сдавливают основание позвоночника, – они без труда устраняют эту проблему, готовя на корточках пищу и в такой же позе съедая ее. Вы никогда не увидите воина масаи развалившимся на диване. Сидение на корточках является обязательной частью программы самолечения.
У людей, занимающихся сидячей работой, некоторые сегменты в нижней части позвоночника теряют подвижность. Если сидеть на стуле сгорбившись, закинув ногу за ногу и прижав к уху телефонную трубку, то все тело станет скованным, а диски в нижней части позвоночника пересохнут. Чаще всего подобные проблемы возникают у тех, кто работает за компьютером и у представителей других «сидячих» профессий… Со временем тело от сидения зажимается все быстрее, а расправить его, поднявшись со стула, становится все сложнее; постоянная скованность в нижнем отделе спины превращается в явную проблему.
Водители-дальнобойщики и таксисты также часто страдают от болей в пояснично-крестцовом отделе. Не только сидячая поза, но и постоянная вибрация автомобиля усиливают потерю жидкости нижними дисками. Еще хуже, если кабина расположена высоко, и водитель вынужден спрыгивать на землю. Толчок особенно неблагоприятен, когда спина уже зажата. Ситуация становится особенно опасной, если при погрузке или разгрузке ему приходится поднимать и переносить тяжести.
Неестественные позы способствуют сжатию позвоночного столба
Причиной ограничения подвижности позвоночных сегментов может стать неправильное расположение позвонков. Аномалии могут возникнуть не только из-за врожденных искривлений вроде сколиоза, но и от неправильной осанки.
Как правило, сегменты быстрее обездвиживаются на стыках отделов позвоночника; например, где шейные позвонки переходят в грудные, а те, в свою очередь, – в поясничные. Такие зоны называются переходными, они соответствуют тем местам, в которых латинская буква «S» позвоночника (если смотреть на него сбоку) меняет направление изгиба. Поэтому чаще всего проблемы возникают на пояснично-крестцовом уровне (там, где позвоночник прикрепляется к фиксированному тазу), пояснично-грудном уровне (там, где грудной отдел переходит в нижнюю часть спины) и в атлантозатылочном суставе (там, где шея соединяется с основанием черепа).
Проблемы в переходных зонах усугубляются, если S-образный изгиб позвоночника существенно отклоняется от нормы. Устойчивый поясничный кифоз (когда прогиб отсутствует полностью, а поясница, наоборот, округлена) особенно вредна для позвоночного столба, потому что дугоотростчатые суставы заднего комплекса позвоночника вообще не принимают на себя нагрузки. Из-за неослабевающего сжатия и плохого поглощения толчков тугоподвижность позвоночных сегментов развивается сразу на нескольких уровнях.
Устойчивый кифоз ухудшает обмен жидкостей в нижних дисках, и естественный изгиб позвоночника почти исчезает, а спина теряет упругость.
Бег в такой ситуации – чрезвычайно рискованное занятие. Позвоночник не может должным образом изогнуться, поглощая толчки, каждый шаг со всей силой сотрясает весь позвоночный столб. Поясничные сегменты и их диски не могут сопротивляться давящим на них силам, вызванным весом тела. Человек просто не в состоянии выпрямить спину и расправить плечи. Его походка становится неуверенной и дрожащей.
Рис. 2.5. При поясничном кифозе на позвоночный столб приходится слишком большая нагрузка
Даже у самых молодых людей позвоночник во время сидения проседает, принимая форму буквы «С», тогда как необходимо сохранять нужную степень лордоза. Это особенно важно при езде в автомобиле, когда дополнительная вибрация способствует выделению жидкости из дисков. Поэтому сиденья в автомобиле должны быть достаточно жесткими и иметь специальный выступ, заполняющий всю поясничную впадину (причем когда вы впервые сядете, он даже должен показаться вам неудобным). Не откидывайте спинку сиденья назад, чтобы не деформировался позвоночник.
Рис. 2.6. От сегментов и верхней, и нижней частей поясничного отдела боль может распространяться схожим образом вдоль верхней границы ягодиц
Кстати, правильная поза при верховой езде – это почти идеальная поза, при которой вес тела равномерно распределяется по всей спине. Если стремена хорошо отрегулированы, нижняя часть спины принимает наилучшее положение для того, чтобы благополучно перенести толчки и уравновесить верхнюю часть туловища.