Страница 11 из 22
• Как можно чаще «ломайте» ваши привычные маршруты. Любая новая «тропа» заставит мозг работать, фиксировать новые пейзажи, запоминать увиденное. И в целом «рутина» – страшный враг, отупляющий мозги.
• Не бойтесь быть «новичком». Любой новый вид деятельности, обучение чему угодно (иностранному языку, шитью или танцам) – замечательный способ стимулировать работу мозга.
• Избегайте длительного одиночества. Многие исследования подтвердили, что активная социальная жизнь, любое общение играют огромную роль в развитии умственных способностей.
Обычно людей с возрастом начинает беспокоить слабеющая память. Можно воспользоваться тем, что давно создано природой. Прежде всего, это продукты, содержащие фосфор: рыба, креветки, морская капуста, гречиха, орехи. Для питания мозга также необходима глюкоза. Значит, очень полезно есть сладкие яблоки, виноград, бананы, мандарины. Наконец, для активизации памяти и другой мозговой деятельности важны продукты с высоким содержанием йода: морские водоросли, морская капуста, морская и йодированная соль.
Известно, что работу мысли «оживляет» чашечка кофе или чая. Тестирование, которое провели ученые из Аризоны, подтвердило: у пожилых людей, которые утром или днем выпивают чашку кофе, память лучше, чем у тех, кто употребляет только напитки без кофеина. А еще стоит взять на заметку вот что. Разнообразные разгрузочные диеты не идут мозгам на пользу. Замечено, что чувство легкого голода думать не мешает, а вот длительное воздержание от пищи притупляет умственные способности. Опыты, например, подтвердили: у тех, кто слишком ограничивает свое питание, резко замедляется реакция на любые неожиданные ситуации. Память явно ухудшается и у тех, кто предпочитает утром не завтракать. Так что, не забывайте подкармливать свои мозги!
Арт-терапией вполне можно заниматься дома. Умеете ли вы рисовать, писать стихи или лепить – не играет роли. Необходимо лишь сконцентрироваться на процессе. Психологи доказали, что искусством можно вылечить головную боль, снять приступы бронхиальной астмы, снизить давление и изменить ритм сердцебиения, снять стресс, недостаток аппетита, алкогольную и наркотическую зависимостью.
После неудачного дня сядьте удобно за стол, возьмите карандаши или фломастеры и чистый лист бумаги. Закройте на несколько минут глаза и прислушайтесь к себе. Теперь начинайте рисовать что-нибудь абстрактное. Линии, цветовые пятна, фигуры, блики – что угодно. При этом полностью погрузитесь в свои переживания. Старайтесь выплеснуть свой гнев или страх на листок, освободиться от него. Остановиться можно только тогда, когда вы почувствуете успокоение и внутреннее равновесие.
Теперь энергично разорвите листки с рисунком и словами, выбросите их или сожгите. Все, вы избавились от тяжелого настроения, оно перешло в рисунок, в слова и исчезло.
Народные врачеватели всегда знали, что звуки скрипки благотворны для меланхоликов, альт полезен флегматикам и особенно эффективен при нарушениях нервной системы и упадке сил. Арфа помогает излечиться от истерии, флейта – от заболеваний бронхов, звуки кларнета поднимают настроение. Ноктюрны, элегии и колыбельные надо слушать, если вы находитесь в депрессивном состоянии или слишком взволнованны.
Танец стимулирует выработку в организме естественных обезболивающих веществ, изменяет ритм дыхания, а это способствует расслаблению нервной системы, оптимальному содержанию кислорода и углекислого газа в крови, изменению частоты сердечных сокращений, хорошему кровоснабжению органов и тканей. Не случайно так популярны сегодня занятия аэробикой, ведь ритмичные движения под музыку на протяжении веков исцелял и души, и тела.
Иллюстрируя статью «Арттерапия», мы предлагаем прочитать стихи автора предисловия Людмилы Кухарук, написанные специально для этой книги, и вдохновиться ее же рисунками.
Известно, что в плохом настроении, после тяжелого дня, в усталости или нездоровье посидеть перед зеркалом, расправиться перед ним – это нечто вроде энергетической чистки организма, и обязательно помогает. Некоторые психологи утверждают, что, маленькое круглое зеркальце и кармане может защитить от чужой агрессии, вернув ее бумерангом тому, кто направляет ее в твой адрес. Твоя подруга, например, имеет привычку «заглянуть на минутку», чтобы выплеснуть на тебя целый поток отрицательных эмоций. Если роль жилетки тебе надоела, попробуй спрятать в кармане зеркальце отражающей стороной к собеседнице. И оцени эффект. Твой энергетический вампир походит-походит кругами, а потом завянет на глазах и уберется восвояси. Беседовать с зеркалом лучше в ясный день или утром, посылая ему, то есть себе, улыбки. «Свет мой, зеркальце, скажи…» И оно тебе тоже ответит улыбкой!