Страница 8 из 11
Вот совет от нашей знакомой писательницы, которая в молодости приобрела привычку закуривать сигарету всякий раз, когда делала передышку, чтобы собраться с мыслями. Она сказала: «Когда меня осенило, что я делала, я почувствовала себя полной дурой и отказалась от курения. Оно разрушало мое здоровье и медленно убивало меня. Теперь, вместо сигареты я делаю полный, глубокий вдох и чувствую себя более здоровой, а мысли приходят ко мне быстрее, чем когда-либо раньше».
В конце концов она осознала, что ошибочно считала курение способом удовлетворить острую потребность мозга в кислороде! На самом деле ей был нужен глубокий вдох, но вместо жизнетворного кислорода она вдыхала дым и достигала прямо противоположного эффекта.
У курильщиков со стажем риск развития дегенерации сетчатки в два с лишним раза выше, чем у некурящих. Этим недугом страдают более 10 миллионов американцев, и это основная причина потери зрения. По мнению исследователей из Бостона, последствия дегенерации сетчатки могут быть вызваны уменьшением притока животворной крови к сетчатке, а также низкими уровнями антиоксидантов в организме.
Если вы курите, попробуйте провести эксперимент. Когда вам захочется выкурить сигарету, сигару или трубку, остановите себя! Вместо того чтобы затянуться ядовитым дымом, сделайте долгий глубокий вдох – наполняя каждый воздушный мешочек в ваших легких – и задержите дыхание, позволяя вашим красным клеткам крови сильнее насытиться кислородом, а затем медленно выполните полный выдох. Выведите из легких каждую частицу ядовитых веществ. Вы почувствуете новый прилив энергии, от макушки головы до подошв стоп, расслабляющее и невероятно омолаживающее ощущение, какого вы никогда не получали от табака или других искусственных стимуляторов. Самый лучший способ избавиться от вредной привычки – это заменить ее полезной!
ВСЕМ КУРИЛЬЩИКАМ!
Самую большую пользу своей жизни и здоровью вы принесете, если замените курение глубоким дыханием.
Подростки рассказывают, как они бросили курить
Подростки, которые бросили курить, говорят, что теперь их жизнь стала лучше. После отказа от курения у них повысилась самооценка, а надежды на радостное будущее стали более обоснованными! Часто эти заблудшие, несчастные дети начинают курить раньше, чем становятся достаточно взрослыми, чтобы научиться ценить свои трудолюбивые легкие. Многие из них наполняют свои чудесные легкие ядовитым табачным дымом в 16, 14 и даже в 10 лет! Стэн Б. вспоминает: «Я начал курить в 12 лет, чтобы выглядеть крутым». Сьюзан У. говорит: «Я выкуривала по 2 пачки в день с тех пор, как мне исполнилось 16».
Доля детей и подростков среди начинающих курильщиков в США составляет до 90 %, в старших классах школ и колледжах курящих учеников становится все больше!
С одной стороны, истории этих юношей и девушек ужасны, но, с другой стороны, они вселяют надежду и свидетельствуют о громадном восстановительном потенциале человеческого организма. Несмотря на то что они молоды и перед ними стоит очень трудная задача, многие курящие подростки выигрывают битву с этой вредной привычкой и в результате чувствуют себя более здоровыми и счастливыми! Вспоминая о том, что помогло ему бросить курить, Стэн Б. говорит: «Это было нелегко. Но когда я смотрел на своих родителей, которые курили 25 лет, то ясно понимал, что не хочу втягивать в мои легкие дым и кашлять, как они».
Эти привычки могут привести к увлечению тяжелыми наркотиками и другими опасными занятиями. Больше 60 % детей, которые начинают курить марихуану до того, как им исполнится 15 лет, переходят на смертоносные наркотики: кокаин, героин, галлюциногены и т. д.
Все курящие подростки должны помнить, что они не одиноки в своей борьбе с этой смертоносной привычкой и что их цель находится в пределах досягаемости. Сегодня многих молодых людей больше привлекает высокое качество здоровой жизни, чем один из самых опасных ее разрушителей – курение! И если кто-то из курящих подростков обнаружит, что ему не хватает силы воли, чтобы бросить курить, пусть запомнит слова бывшей курильщицы Анны С.: «Самой большой наградой стало для меня то, что теперь я могу относиться к себе с заслуженным уважением. Мне больше не нужна сигарета. Я изменилась в лучшую сторону, я наслаждаюсь здоровым образом жизни, у меня стало гораздо больше денег, времени и энергии».
Что происходит после того, как вы бросаете курить?
• Через 20 минут: кровяное давление и частота пульса снижаются до нормы. Температура кистей и стоп повышается до нормы.
• Через 8 часов: уровень угарного газа в крови падает до нормального. Уровень жизнетворного кислорода в крови повышается до нормального.
• Через 24 часа: значительно снижается риск инфаркта или инсульта.
• Через 48 часов: снова начинают расти нервные окончания. Усиливается способность ощущать вкусы и запахи.
• Через 2 недели – 3 месяца: улучшается кровообращение. Становится легче быстро ходить и заниматься физическими упражнениями. Эффективность функционирования легких повышается на 30 %.
Легкие бесценны и необходимы нам в каждую минуту жизни. Нужно заботиться об их чистоте и держаться как можно дальше от любого табака.
• Через 1–9 месяцев: уменьшаются кашель, заложенность синусов, утомляемость и одышка. Повышается чистота легких и тела, возрастает их сопротивляемость инфекциям.
• Через 1 год: повышенный риск развития ишемической болезни сердца падает на 50 % по сравнению с теми, кто продолжает курить.
• Через 2–3 года: риск ишемической болезни сердца и инсульта уменьшается до такого же уровня, как у никогда не куривших людей. Кроме того, снижается риск остеопороза.
• Через 5 лет: уровень смертности от рака легких у тех, кто выкуривал по пачке в день, снижается больше чем наполовину. Риск рака ротовой полости и горла становится вдвое меньше, чем у курильщиков.
• Через 10–15 лет: уровень смертности от рака легких становится почти таким же, как у некурящих. Предраковые клетки заменяются здоровыми. Уменьшается риск рака ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы. Информация из журнала «Prevention»
Быстрое возвращение к здоровью после отказа от курения.
У ВАС НАЧИНАЕТ НЕУКЛОННО СНИЖАТЬСЯ РИСК РАКА ЛЕГКИХ!
После отказа от курения с каждым годом стабильно снижается риск рака легких! Через 10–15 лет уровень риска становится почти таким же, как у некурящих.
Журнал Американской медицинской ассоциации сообщил о недавнем исследовании, которое выявило, что повышенные уровни витамина В6 помогают снизить риск рака легких.
Смертельные факты о курении
• Курение и пассивное курение в конце концов убьют 1/5 всех людей, которые сейчас живут в развитых странах, а это более 250 миллионов.
• Из 50 миллионов курящих американцев от 1/3 до 1/2 умрут от заболеваний, связанных с дымом. У всех курильщиков продолжительность жизни сократится в среднем на 9 лет.
• Курение может оказывать как стимулирующее, так и депрессивное воздействие – в зависимости от эмоционального состояния курильщика.
• Человек, выкуривающий в среднем пачку в день, за год вдыхает около 70 тысяч порций насыщенного никотином дыма.