Страница 37 из 50
Сон
Сон – лучший подарок, который вы можете себе сделать.
Сон – самое ценное, что вы можете сделать для вашего здоровья и самочувствия.
Стоит ли говорить о том, как паршиво мы себя чувствуем, если не выспимся. А если живем в условиях постоянного недосыпа, то и подавно.
Все-таки мы хозяева своих жизней, и если вы осознаете, что постоянная нехватка сна стала вашим образом жизни, то стоит в этом образе жизни что-то менять.
Самые поверхностные последствия недосыпа – это низкая концентрация внимания, раздражительность, тусклый цвет лица. Помимо этого, в режиме нехватки сна мы постоянно кусочничаем, съедаем больше еды в надежде компенсировать недостаток энергии. Также наше тело переходит в режим экономии, мы меньше двигаемся, не проявляем лишний раз никакой активности и тратим энергии меньше обычного. В итоге еда не может заменить нам полноценный сон, мы получаем больший приход энергии, но меньше ее расходуем. Привет, лишний вес!
И, конечно, при постоянных недосыпах организм испытывает стресс, а при постоянном стрессе усиливается выработка кортизола – гормона стресса, который тормозит процессы жиросжигания. Если при таком образе жизни вы еще и добавляете тренировки, то уровень стресса только растет, и стройнеть становится все сложнее.
При подключении тренировок важность сна возрастает, так как рост мышц происходит именно во сне – вы восстанавливаетесь, пока вы отдыхаете! Хороший сон – важнейшая часть любого тренировочного процесса.
Во время тренировок вы задаете организму стимул для прогресса, а во время сна происходят все адаптационные процессы. Невозможно гонять себя в хвост и гриву, не давая возможности восстанавливаться.
В этом случае с большой вероятностью вы получите обратный эффект.
Если вы поздно ложитесь и рано встаете, то меняйте свой график. Вы можете это сделать! Никаких оправданий тут и быть не может, ведь это нужно в первую очередь вам.
Я ценю свой сон, потому что ценю свое самочувствие и здоровье. Я не хочу быть раздражительной и злой, не хочу цепляться за еду, даже когда объективно не голодна, хочу получать удовольствие от всего, что делаю.
Когда я работала тренером и параллельно танцовщицей, мой график был просто жутким с точки зрения отношения к своему здоровью. В будни я жила, как большинство людей, а в выходные работала в ночь. Мой график сна постоянно сбивался, я страдала от недосыпов, бессонниц. Я тренировалась в зале и порой чувствовала себя жутко разбитой, поэтому иногда вынуждена была использовать предтренировочные комплексы, чтобы хоть как-то взбодриться. Все эти добавки еще больше расшатывают ЦНС, и в итоге ситуация со сном только ухудшается.
Я безумно любила свою танцевальную работу, но однажды я приняла жесткое решение ее бросить, потому что надо было выбрать что-то одно. Любая ночная работа – это условия против природы. По природе мы должны спать ночью, именно ночной глубокий сон способствует наилучшему восстановлению. Я отказалась от ночной работы и не жалею. Часть танцевальной жизни осталась в прошлом, как красивое воспоминание. Я люблю этот период своей жизни и любила доход, который он мне приносил, но СЕБЯ я люблю и ценю больше. Я делаю выбор в пользу СЕБЯ.
Позже я пришла к осознанию того, что стабильный график сна делает жизнь качественней. Ложиться и вставать в одно время – это та формула, которая дает мне бодрость и энергию. О, черт, как же иногда хочется поваляться и посмотреть сериал до ночи, но я знаю, чем это кончится – утром я проснусь разбитой и недовольной. «Встать не с той ноги» – вот как это принято называть. Даже если ты спишь по 8 часов, но ложишься и встаешь в разное время – это дает то самое ощущение разбитости. Только ровный график сна делает тебя максимально энергичной.
Я не говорю, что вы обязательно должны ежедневно попадать точно в график, порой это действительно невозможно. Но попробуйте придерживаться его максимально, насколько сможете. Попробуйте хотя бы месяц, и вы увидите, как улучшается качество жизни.
Повторюсь еще раз: это нужно вам! Поэтому любые возражение будут сочтены за очередные отговорки.
По природе наш ритм сна заложен таким образом, что мы должны засыпать с наступлением темноты. То есть примерно в это время увеличивается концентрация гормона мелатонина – это гормон сна. И именно поэтому, если вы построите свой график сна таким образом, что он будет совпадать с наступлением темноты, вы получите самый крепкий и полноценный сон.
Современная жизнь, безусловно, внесла свои коррективы. У нас есть электричество, и мы сами решаем, когда у нас должна наступать темнота. Но электричество у нас появилось не так давно в сравнении с тем, сколько миллиардов лет существует жизнь на земле. Конечно же, внутренние системы организма еще не успели адаптироваться к стремительно развивающемуся прогрессу. И как бы мы ни старались прогибать жизнь под себя, природа все равно умеет прогибать нас гораздо лучше (опыта у нее больше в этом плане).
Поэтому, насколько мы шли против природы своим прогрессом, настолько же мы теперь должны пойти против прогресса, чтобы не растрачивать свое здоровье впустую.
Я абсолютно не являюсь сторонником суперранних подъемов, несмотря на то, что сейчас это тренд. Все же нужно покрывать свои потребности в здоровом сне и спать столько, сколько требует организм. Но я однозначно являюсь сторонником привычки ложиться спать пораньше.
Идеальное время для отхода ко сну 21–22.00. Для меня лично это пока недостижимая цифра, но я стараюсь ложиться до 23.00, что вполне неплохо заряжает меня силами. Если я ложусь в полночь или позже, то, сколько бы я ни спала, самочувствие будет значительно хуже. И это при том, что я всю жизнь была убежденной совой и лечь спать в полночь – это было даже рано! Но, почувствовав силу более раннего отхода ко сну, я больше не хочу возвращаться в режим совы.
Оцените здраво, во сколько бы вы реально могли лечь спать. Или постепенно отнимайте по 10 минут каждый день и проследите на практике, какое время вам будет реально доступно.