Страница 34 из 50
Дофамин – это праздник, такое ощущение микроудовольствия. Креативные идеи и решения приносят ту самую заветную порцию удовольствия, и чтобы ее вновь получить, вы вновь захотите побегать. Дофамин подсаживает.
Серотонин – счастье. Воображение играет красками, сознание расширяется – это новый ВЫ! Побегать – отличный способ почувствовать себя гением.
Достаточно ли этих причин, чтобы начать бегать? Достаточно ли их, чтобы не бросить бегать? Ответьте себе сами на этот вопрос. Я для себя давно все решила.
Ок, бонусов много, а что же про вред? Здесь кроется много страхов, баек и сказок о том, как же чертовски вреден бег.
Во-первых, всегда наблюдаю такой парадокс – о вреде бега заявляют люди, которые не бегают от слова совсем. Это либо люди, вообще не связанные ни с каким спортом, либо люди из любых спортивных сфер, кроме бега.
Очень любят рассказывать о вреде бега фитнес-тренеры. Разумеется, по их мнению, единственное разумное решение для здоровья и тела – силовые тренировки, потому что они продают силовые тренировки, а бег они вам продать не могут, потому что он на улице и бесплатный. И единственный аргумент, который они в состоянии привести, это больные колени. Почему? Потому что ударная нагрузка. Но от работы с большими весами нагрузка на колени не меньше. Но работа начинается с маленьких весов. Ок, что вам мешает начать заниматься бегом с коротких дистанций, понемногу? Эммм… все, на этом аргументы закончатся, я вас уверяю. Дайте мне любого фитнес-тренера, я поговорю с ним о вреде и пользе. Я и сама фитнес-тренер, мне есть о чем поговорить.
Во-вторых, вред можно приписать абсолютно любому виду спорта, если речь идет о высоких нагрузках. Профессиональные спортсмены работают на результат зачастую в ущерб здоровью, они переносят предельные нагрузки и выполняют огромные тренировочные объемы. Вы и близко к таким объемам тренироваться не будете, я вас уверяю.
Единственное, что несет только пользу – это лечебная физкультура. Если вы боитесь нанести себе вред, запишитесь в поликлинику и ходите на ЛФК. А если все же хотите чего-то большего, то не бойтесь, занимайтесь с умом и в соответствии со своим уровнем подготовки.
Что значит заниматься бегом с умом и как уберечь себя от травм?
Существует ряд обязательных рекомендаций для тех, кто занимается бегом. В первую очередь это ОФП – общая физическая подготовка.
Мышцы удерживают наши суставы и позвоночник. Соответственно, укрепляя мышцы, вы обезопасите себя от травм опорно-двигательного аппарата. Обязательно включайте в свою беговую программу дни ОФП. Выделите 1–3 дня в неделю, когда вы будете выполнять упражнения на развитие мышц всего тела.
Прокачивайте мышцы бедер и икроножные мышцы для стабилизации коленного сустава. Прокачивайте мышцы ягодиц, спины и груди для стабилизации позвоночника. В предыдущих главах мы уже разобрали основные упражнения для развития всего тела, добавляйте их в свою программу. Никто не говорит о том, что надо упахиваться на тренировках, но вы должны сделать хотя бы по одному упражнению на каждую группу мышц, чтобы тело было защищено от травм.
После бега уделяйте хотя бы минимум времени растяжке. Пусть это будет 5-10 минут, но обязательно сделайте несколько простых упражнений на все группы мышц, чтобы снять напряжение. Очень часто болевые ощущения в коленях или спине обусловлены повышенным тонусом некоторых мышц. Делая растяжку, вы снижаете риск возникновения болей и способствуете лучшему восстановлению.
Техника бега – важный момент, на который стоит обратить внимание.
Ваш бег должен быть легким, контакт с поверхностью должен быть коротким, не плюхайтесь на дорогу, а старайтесь сразу же отталкиваться. Приземляйтесь на переднюю часть стопы и под центром тяжести. Расслабляйте верх тела, не зажимайтесь. Посмотрите видео с профессиональными бегунами и обратите внимание на их технику.
Восстановление – обязательная часть любого тренировочного процесса. Большинство травм возникают в момент переутомления. Наилучшее восстановление – это сон. Качественный сон и полноценное питание – наилучшие условия для восстановления. При необходимости делайте массаж (можно самостоятельно или воспользоваться услугами массажиста) и растягивайтесь.
Подберите беговую обувь. Не стоит бегать в первых попавшихся кроссовках, подберите специальную обувь с мягкой подошвой и хорошей амортизацией, это убережет ваши стопы и колени за счет снижения ударной нагрузки.
Не торопитесь, медленный бег – основа тренировок. Даже если вам кажется, что это слишком медленно и не продуктивно, то уверяю вас, это только кажется. Не прыгайте выше головы.
Вышеперечисленные условия – залог успеха ваших беговых тренировок. Продумайте свой беговой план, и тогда вы научитесь получать истинное удовольствие от бега и точно подсядете на него.
Если вы хотите сделать бег основным видом спорта, то имеет смысл заниматься с тренером, который составит вам тренировочный план под ваш уровень подготовки, проследит за вашей техникой и даже подготовит вас к различным стартам. Помните о том, что к любым забегам нужно готовиться, подготовка требует времени и грамотного подхода. И даже если кто-то из ваших знакомых встал с дивана и сразу пробежал забег на 10 км, то не стоит повторять этот подвиг, ведь у каждого разная подготовка и результаты подобных экспериментов могут быть совершенно непредсказуемыми. Любите свое тело и заботьтесь о нем.
Я много путешествую и обращаю внимание на людей в разных странах, на то, чем они занимаются, на их отношение к спорту. И самым ярким и вдохновляющим место для меня стала северная Норвегия. Мы путешествовали по Лофотенским островам – это место с крутым рельефом и каменистыми горами. Я была поражена, сколько людей там бегают! Несмотря на сложность рельефа, многочисленные крутые горки, на каждом шагу встречались бегуны – по одному или двое, с собаками, с детскими колясками и даже одновременно с собаками и колясками! Это потрясающе! Я смотрела на них с восхищением, а для них ежедневная пробежка – банальная повседневность. А там, где мы карабкались по 1,5 часа в гору, местные жители забегали за 20–30 минут и спускались так же бегом обратно по крутым спускам. Вот это яркий пример потрясающей активности и жажды движения, при этом никто из них не выглядит уставшими, они потрясающе открытые и веселые.