Страница 33 из 50
Я съездила в отпуск в Норвегию, вдохновилась тем, как абсолютно все жители там бегают! И после возвращения пошла на первую тренировку с тренером. У меня не было цели, я не хотела участвовать в забегах, я просто хотела бегать – так и сказала твоему тренеру Ивану. И с того момента в моей жизни изменилось абсолютно все.
Я забыла о своих психологических проблемах.
Я тренировалась, потому что надо тренироваться, а не ради тела или каких-то внешних факторов. Есть план – тренируйся. В плане была как раз та самая комбинация из интенсивных беговых работ и медленных и нужных пробежек. Два раза в неделю я выжимала из себя все соки, а в другие дни бегала легкие кроссы.
Я полюбила бег большой и чистой любовью. Так искренне, как в обычных человеческих отношениях – иногда нежно, иногда ругаясь, иногда страстно, иногда «я ухожу от тебя», иногда обижаясь и сразу же прощая. Бег, ты чего такой дерзкий, а?
И мне по-прежнему было то тяжело, то легко, я по-прежнему иногда думала, что это не мое, но я поняла, что я получила, что хотела! Я поняла, что бегаю уже достаточно много времени и до сих пор не бросила, я поняла, что мне это под силу, я поняла, что бег – это такой же тренировочный процесс, как и любой другой, и хорошо получается только у того, кто работает. И я работала, и мой прогресс рос, хоть и медленно.
Это была краткая история о том, как я начала бегать и не бросила. А теперь давайте я расскажу о том, как ВАМ начать бегать и не бросить.
Бег – это больше, чем спорт. Начав бегать, вы не только оздоровитесь и получите заветную фигуру мечты, но и заимеете лучшего друга-психотерапевта, который вытащит вас из самых дерьмовых ситуаций.
Пожалуй, это самое главное, что я смогла получить. А еще бег – это единственный легальный наркотик. Действие сродни запрещенным веществам, но абсолютно безопасно и бесплатно. Просто попробуйте его правильно, и вы подсядете.
Основа тренировок – медленный бег. Вы бросаете бегать, потому что вам тяжело. Вам тяжело, потому что вы бежите быстрее своего комфортного темпа. Комфортный темп у каждого свой. Кто-то побежит с темпом 5 мин/км, а кто-то 9 мин/км. И то, и другое – бег. Медленный бег – это так называемый бег трусцой. Здесь нет цели кого-то догнать, обогнать или казаться быть кем-то другим. Следите за пульсом и старайтесь, чтобы он был до 150 ударов в минуту. Если получится 130–140, то вообще отлично! Если пульс поднимается слишком высоко, то чередуйте бег с ходьбой – это абсолютно нормально для новичков.
Медленный бег – это когда вы бежите и успеваете наслаждаться окружающим видом, спокойно дышите и могли бы спокойно разговаривать, не останавливаясь. Начните с таких 30-минутных пробежек и почувствуйте, какие эмоции вы испытываете в этот момент. Скорее всего, это будет отличаться от всего того, что вы делали раньше.
Именно медленный бег сравнивают с медитацией. Он бывает разный – иногда он дарит ощущение счастья от того, что ты просто живешь в движении и имеешь счастье обращать внимание на мир вокруг, иногда он дает ответы на самые сложные вопросы и ситуации. Вот так просто ты бежишь, и в голове происходит невероятный процесс, ты успеваешь продумать все, что тебя беспокоит и тревожит. Открываются глубокие творческие способности – самые проникновенные посты для своего блога и самые яркие идеи для своих проектов ко мне пришли именно во время спокойных пробежек. Ты можешь слушать музыку и глубоко проникать в текст песен, ты можешь слушать аудиокнигу и развивать ее текст, превращая его в философские рассуждения, ты можешь слушать тишину и знакомиться со своим внутренним миром, на который никогда нет времени. Спокойный бег – это твое время! Существуешь только ты. Когда такое еще возможно?
Я имею много тревожных состояний, которые долго не могла проработать с психотерапевтами, и бег дал мне больше, чем они все вместе взятые, он подарил мне МЕНЯ настоящую, он помог справиться со сложностями, с загонами. Ни одна психотерапия не работает сама по себе, она работает только в комплексе с твоими личными усилиями. И бег стал той самой вишенкой на торте, которая дополнила всю внутреннюю работу над собой.
Пробуйте бегать медленно, не стесняйтесь, не бойтесь, что на вас не так посмотрят. Знаете что? Всем плевать. Бегите так, как вам нужно. Вы работаете для себя. Вы бежите для себя, а не для того, чтоб кому-то что-то доказать.
Медленный бег – это здоровье, именно такой вид бега укрепляет сердце и сердечно-сосудистую систему и является профилактикой множества болезней. Именно такой бег дарит энергию, делает вас более активными в жизни. Он не изматывает, а, наоборот, дает подпитку для ваших повседневных действий.
Бег задействует все мышцы тела, много мышц-стабилизаторов, вы почувствуете эту приятную «забитость» в теле после регулярных пробежек. Но вы уже знаете про растяжку и про то, как ее использовать для восстановления. Регулярные беговые тренировки укрепляют мышцы и дарят стройный силуэт. Бедра, ягодицы, икры – все приходит в тот самый желанный тонус.
Плохая дыхалка? Не, не слышали. Ведь теперь мы бегаем в соответствии со своим уровнем и дышим комфортно. Нет никаких техник дыхания при беге. Дышите так, как вы дышите в обычной жизни. Вы ведь не задумываетесь о том, как дышать, когда просто идете пешком? Вот и с бегом так же. Чем спокойней бег, тем спокойнее дыхание. Если дыхание сбивается и становится слишком тяжело, значит, вы превысили свой комфортный темп и нужно снизить скорость. Дышите и носом, и ртом – забудьте о глупых правилах «вдыхать носом, выдыхать ртом», вы не сможете вдыхать носом достаточное количество кислорода. Правило одно – никаких правил. Если вы что-то слышали, то просто забудьте об этом.
Просто бегите, просто дышите, просто кайфуйте.
Бег – это насыщение кислородом всего тела, мозга. Именно поэтому во время медленного бега приходят в голову гениальные идеи, решения. Мозг работает в разы эффективнее. Вы станете продуктивнее и эффективнее работать.
Бег – это всплеск гормонов и нейромедиаторов, отвечающих за получение удовольствия.
Адреналин – гормон страха, стресса. Вы получите его в минимальном количестве, если не упарываетесь на тренировке, то есть как раз во время медленного бега. Организм адаптируется, и впоследствии вы научитесь легче переносить стрессовые ситуации в повседневной жизни (поверьте человеку, не раз боровшемуся с депрессией).