Страница 32 из 50
Мысли о регулярных пробежках зародились из желания «подсушить» ноги и увеличить расход энергии. Это еще было в период зацикленности на идеальном теле. Я многим благодарна этому периоду, в том числе и за то, что он открыл мне бег.
Я снова вышла на пробежку. Это было минут на 10. Это снова было крайне тяжело. Но я не хотела сдаваться на этот раз. Знаете, что меня выбесило? То, что я смогла достичь успеха в танцах и цирковых направлениях, несмотря на то, что в институте я даже отжиматься не умела. Мне было дико тяжело делать силовые элементы, но я тренировалась очень много и в итоге стала одной из сильнейших танцовщиц в свое время, я подтягивалась по 10–15 раз, я делала сложные стойки и постоянно росла.
Мышцы на моем теле абсолютно отсутствовали от природы, но я впахивала в зале и смогла построить рельеф и вырасти в грамотного фитнес-тренера, получив дополнительное образование.
Так какого черта я не могу бегать? Почему у меня не получается? Я буду биться до тех пор, пока не получится!
«Если долго мучиться, что-нибудь получится», – фраза моих тренеров по фигурному катанию в детстве. Ее повторяли так часто, что она отложилась глубоко в сознании и ведет меня по жизни.
Таким образом, желание иметь идеальное тело дало мне толчок начать бегать, а упорство и тяга к победам не позволили мне остановиться на этот раз.
Тренер – это дорого, да и лезть в беговые клубы мне не хотелось. Я как-то боялась быть слабым звеном в беговой тусовке (вот дура!). И я стала искать приложения для бега. Остановилась на популярном приложении от одного известного спортивного бренда, в котором можно составить план пробежек в зависимости от уровня подготовки, смотреть данные о пробежках, следить за своим прогрессом, подключать плейлисты и слушать музыку. Я составила план, рассчитанный на 3–4 беговых занятия в неделю, и тупо ему следовала. В плане не были учтены такие показатели, как пульс и комфортный темп, это большой минус, но я об этом ничего не знала, поэтому старалась бегать каждую тренировку настолько хорошо, насколько могу. Попутно старалась смотреть какие-то видео на ютубе про бег, технику бега, узнавала что-то новое и старалась внедрять это в жизнь.
Я начала бегать осенью, было уже достаточно холодно. Я была уверена, что на этот раз не брошу, как бы тяжело не было. Поэтому решила вложиться в кроссовки и беговую одежду. Хорошие беговые кроссовки – вещь достаточно дорогая, но экономить не хотела.
Я пошла в беговой магазин, сделала там беговой тест – это когда ты бежишь по беговой дорожке, а специальный человек фотографирует тебя с разных сторон, оценивает постановку стоп, измеряет углы и оценивает технику бега. По итогам этого теста мне дали пару рекомендаций о технике и принесли кроссовки, которые могут мне подойти. Я не понимала, что мне нужно, поэтому выбрала то, что показалось удобным. Затем я поехала в спортивный гипермаркет и купила ветровку, перчатки, термокофту, теплую флисовую кофту и утепленные лосины на зиму. Отступать было нельзя.
Я бегала всю осень и половину зимы в снег и небольшой мороз. Затем в сильный мороз однажды простудила горло и бросила это дело до весны. Весной вернулась и продолжила тренировки с приложением.
Пробежки были небольшие по 15–30 минут в основном. Я отчетливо помню несколько моментов. Я помню свои первые 3 километра! Я была счастлива как никогда, когда смогла пробежать их. Ведь ни разу в жизни мне не доводилось столько пробежать. Про нормативы в универе я уже рассказала – там даже 2 километра не удавалось пробежать без остановок. А тут 3! Это был рекорд. Сейчас я бегаю гораздо большие дистанции, но тот момент помню очень ярко.
Также я помню одну из зимних пробежек. Она была короткая, всего 15 минут. Но шел снег, дорожки еще не расчистили, а я такая крутая бегу через свои «не могу» и через метель и получаю от этого невероятный кайф.
Затем мне стало интересно, как тренируются другие люди, и я купила участие в онлайн-марафоне у одного бегового блогера. К сожалению, грамотного подхода я и там не нашла, но получила еще один вариант бегового плана, который состоял из 6 тренировок в неделю. После этого я продолжала заниматься сама с переменным успехом и продолжала следовать этому плану.
Да, я далеко не все делала правильно, но я делала все, что могла сделать, чтобы идти к своей цели – полюбить бег. Это был своего рода челлендж. Иногда пробежки давались мне легко, я чувствовала, что могу бежать быстрее, я как будто была заряжена, иногда мне было очень тяжело и я дико расстраивалась, ругала себя, что со мной что-то не так. Конечно, я была неправа, когда занималась самобичеванием, но я всего лишь описываю свои ощущения. Они ведь так похожи на ваши, правда?
Одно я могу сказать точно: я всегда гордилась собой. Как бы там ни прошла пробежка, я ее сделала, я поставила очередную галочку. Я сделала то, во что никогда не верила.
Я натыкалась в интернете на разные тренировочные планы и ничего в них не понимала. И нашла такую тему, как бег по пульсу. Суть в том, что постоянный бег на высоком пульсе наносит больше вреда, чем пользы для сердца. Ведь бег – это не только про фигуру и победу над собой, бег – это еще и про здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы организма. И оздоровительный бег – это бег на низком пульсе. Известный бегун в одном из видео говорил о цифре 120. А именно на пульсе 120 ударов в минуту он рекомендовал бежать. Чтоб вы понимали, неподготовленный человек не сможет даже на самом медленном темпе получить пульс 120, некоторые люди с неактивным образом жизни вообще ходят на таком пульсе. А мои прежние тренировки проходили на пульсе около 160 и выше! Не удивительно, что некоторые тренировки проходили очень тяжело, ведь при таких показателях я просто не имела возможности восстанавливаться.
И я стала пробовать для начала бегать на пульсе 145. Я бежала крайне медленно по стадиону, на первых этапах даже переходила на шаг и спустя пару недель у меня получилось бежать супер-медленной трусцой без перехода на шаг с пульсом до 145 и темпом 9.30 (это такой темп, когда любой пешеход тебя обгоняет). Затем я поставила цель пульса 140 и продолжила свои черепашьи бега. И я чувствовала, как теряю прогресс. Да и тренировки такого рода – это крайне невесело.
Мне казалось, нужно что-то среднее, нужна комбинация медленных пробежек и тренировок в более интенсивном темпе. Тогда зародилась идея искать тренера по бегу.