Страница 72 из 112
Ключевая задача бедра – удерживать бедренную кость на верном пути, над коленом и лодыжкой. Представьте себе товарный поезд, идущий по равнине: двигатель пыхтит, каждый вагон на правильном удалении от другого. Когда кто-то нажимает на тормоз, поезд немного сжимается. При более сильном торможении вагон может немного отклониться вправо или влево. Если продолжать в том же духе, все может слететь с рельсов. Из «вагонов», составляющих наши ноги – стоп, большеберцовой и бедренной костей, – бедренная самая неустойчивая. Без стабильных бедер, удерживающих эту кость на месте, она будет склонна сходить с рельсов – утягивая за собой большую часть массы вашего тела.
Есть много разновидностей нестабильности бедра. Та, которая сильнее всего беспокоит P3, – это вращение длинных костей ног. Мы можем стоять рядом друг с другом и приседать. Наши ягодицы могут отодвигаться назад на одинаковое расстояние, наши колени могут сгибаться похоже, наши спины могут находиться под схожими углами. Кажется, что поезда идут по рельсам. Но если бы мы были в P3, система захвата движения SIMI cмогла бы увидеть в движении маленьких шариков, прикрепленных к нашим ногам, бедренную кость, которая вращается внутрь. Чтобы представить это, вытяните предплечья перед собой ладонями вверх, затем поверните ладони вниз. При этом движении ваше предплечье вращается. У некоторых, когда ноги сгибаются, бедренные кости вращаются, как предплечья, внутрь, к паху.
РОТАЦИЯ БЕДРЕННОЙ КОСТИ
Внутренняя ротация бедренной кости давно ассоциируется с травмами. В рамках одного исследования клиники Мэйо использовалось «30 свежезамороженных коленей трупов» в симуляторе механического ударного воздействия. Люди с крепкими нервами прикрепляют некогда любимое колено к машине, которая скручивает ПКС (переднюю крестообразную связку) до тех пор, пока та не разорвется.
Концепция, установленная исследованиями и подтвержденная ортопедами, консультирующимися с P3, состоит в том, что разрывы ПКС обычно происходят при почти выпрямленном колене, при вращающейся бедренной кости и при колене, заваливающемся внутрь. Сорвите голень с курицы, и вы поймете суть. В собранных P3 горах данных о движении игроков NBA вращение бедренной кости – один из лучших предикторов катастрофической травмы колена.
Вот почему P3 безучастны к Q-углам. Когда колени сваливаются друг к другу, это не очень хорошо, но, согласно данным P3, огромные риски исходят не от того, что колени заваливаются внутрь, а от того подмножества случаев, которые сопровождаются вращением бедренной кости.
Еще хуже для коленей, когда большеберцовая кость, более крупная кость голени, тоже вращается. Когда вы садитесь на стул, ваши стопы немного разворачиваются, так что пятки сходятся, а носки смотрят наружу? Это, безусловно, самый распространенный способ вращения голени (если только, как говорит Джон, «вы не кривоногий, как ЛеБрон»).
Итак, представьте: у некоторых игроков NBA при приземлении верхняя кость ноги, бедренная, вращается внутрь, к срединной линии тела, в то время как большеберцовая кость вращается наружу, а пятки сближаются. Колено, таким образом, выжимается, как тряпка для мытья посуды.
Я проговариваю эту формулировку с Эриком. Он говорит, что P3 обычно называет это
относительным вращением
, но, конечно, мы можем считать это выжиманием тряпки. Суть в том, что, когда бедренная кость вращается внутрь, а большеберцовая – наружу, источниками проблем оказываются пол и бедро, но расплачивается за это колено.
Эрик называет переложение и нестабильность бедра «Тимом Данканом и Дэвидом Робинсоном среди неудачных травм колена». Нетравмированные молодые спортсмены приходят постоянно, проходят оценку, чувствуют себя отлично, показывают великолепный результат в вертикальном прыжке и удивляются, услышав, что они на грани кризиса, – это схоже с тем, как если бы вы, чувствуя себя здоровым, узнали от врача, что ваш анализ крови показывает, что вы в зоне риска сердечных заболеваний.
Маркус говорит, что его первая учительница йоги двигала бедрами потрясающим образом. «Она любила покрасоваться, понимаете? Она занималась йогой шесть дней в неделю». Но ее щедрый диапазон движения в итоге привел к «сходу с рельсов». «Ей заменили оба тазобедренных сустава, когда ей было чуть за пятьдесят, – говорит Маркус. – Если бы она пришла в P3, они бы поработали с ней над силой и построением некоторой стабильности вокруг ее бедер».
В оценках P3 женщины немного чаще, чем мужчины, испытывают недостаток стабильности бедра. И по наблюдениям Маркуса, люди, увлекающиеся йогой, уже имеют подвижные бедра – это люди, способные грациозно сесть в позу лотоса во время разминки и в позу полумесяца двадцать минут спустя. Решение Маркуса: тяжелоатлетам и йогам следует поменяться тренировками. Подвижные бедра станут более стабильными; стабильные – более подвижными.
Худощавая Ким Ен Гун, выступающая нападающей-доигровщицей, – это Майкл Джордан корейского волейбола и не только благодаря росту в 1,93. Однажды она исполнила атакующий удар такой силы, что мяч полетел со скоростью 60 миль в час (около 96 км/ч). Когда она прибыла в P3 весной 2022 года, Ким планировала возвращение на площадку: ей было 34, и она перенесла четыре операции на колене, проблемы с большим пальцем и разрыв мышц живота. Семифутовый (216 см) игрок NBA Чет Холмгрен в то время тоже был в P3. Оба выглядели так, будто могут переломиться, словно прутики. Ким пришла в P3, чтобы возродить карьеру, главным образом через стабилизацию бедер.
«Прежде чем ты уедешь отсюда, – сказал Ким Джон Флейк из P3, – ты сделаешь становую тягу со стокилограммовой штангой с трапециевидным грифом». Это вес слоненка или взрослого дельфина. Ким была профессиональной спортсменкой всю взрослую жизнь и никогда не поднимала ничего подобного. «Она подумала, – говорит Джон, – что я сумасшедший».
Есть два основных способа поднимать тяжелый вес: приседание или наклон с отведением таза. P3 использует оба, но делает акцент на шарнирных движениях, стабилизирующих бедро. Небрежные подъемы тяжестей, апофеоз бро-культуры, могут порождать тревожный риск травм. Но при тщательной работе наставника и постепенном прогрессе большие веса, как исследования показывают, учат тело задействовать все больше окружающих тканей для поддержки движений бедра. Становая тяга развивает многие мышцы, стабилизирующие бедро, включая ягодицы, бицепсы бедра, квадрицепсы, разгибатели спины, прямую мышцу живота, косые мышцы и ряд мышц кора.