Страница 73 из 112
Сверху трап-штанга выглядит как металлический шестиугольник с грифами для блинов на двух концах. Она позволяет шагнуть в середину, присесть и взяться за вертикальные ручки прямо с внешней стороны голеней. Исследования показывают, что с трап-штангой спортсмены могут поднимать больший вес, делать это в более взрывной манере и с меньшим риском травм, чем с традиционной штангой с прямым грифом.
Почти два месяца спустя показатели Ким улучшились по всем параметрам. Позитивным сигналом стало то, что она добавила два дюйма (около 5 см) к своему вертикальному прыжку. Она чувствовала себя и выглядела уверенно – пока Джон не объявил, что пришло время для ста килограммов. «Правда? Сейчас?» Ким сразу засомневалась. Она осилила пробную попытку с весом в девяносто килограммов. Джон рявкнул: «Никаких проблем!» Ким сказала, что у нее была бессонная ночь. Ким из тех суперзвезд, за которой следует целая команда, работающая с ее соцсетями. Она сказала в камеру на корейском, что сто килограммов – «несколько многовато».
Ким обошла вес, сделала паузу, затем шагнула внутрь, схватилась за ручки и напряглась. «Ниже, ниже», – горланил Джон. Ким перегруппировалась, опустила бедра, подняла грудь. Ее лицо напряглось. Игроки NBA, спортсмены из колледжей, команда помощников – все замерли. Все глаза устремились на Ким. Она слегка выпрямилась. Штанга поползла вверх, мимо коленей. Казалось, что она идет намного медленнее, чем большинство движений в зале. Наконец она распрямилась по-военному, с отведенными назад плечами и напряженными ягодицами.
Ким издала победный возглас. Джон закричал: «Я же говорил!!!»
Ким опустила штангу. Улыбчивый форвард «Блейзерс» Грег Браун подбежал поздравить Ким.
«Все, – сказал Джон. – Игра окончена». Позже в тот же день Ким улетала домой, в Корею. Ким расслабилась, наклонилась и обняла более низкорослого Джона. Когда они отпустили друг друга, в зале раздалось умиленное «О-о-о!». Неужели самая мощная нападающая в волейболе… плачет?
Джон показал на лицо Ким и сказал: «Ты не плачешь!»
Ким поправила его по-английски: «Женщины не плачут».
Вернувшись домой, Ким привела свою команду к лучшему результату в лиге, выдав свой лучший сезон в корейской лиге за пятнадцать лет. Просматривая хайлайты, сотрудники P3 отмечали стабильность ее бедер.
Скованность (неподвижность) бедер, возможно, легче понять, чем нестабильность. Любой, кто когда-то был дошкольником и больше не может сидеть на полу со скрещенными ногами, знает это. «Мне кажется, люди с тугоподвижными бедрами, – говорит Маркус, – знают, что у них тугоподвижные бедра». Вы понимаете это по своим попыткам дотянуться до пальцев ног, встать на пол и подняться с него, достать занозу из собственной стопы, присесть, не отрывая пяток от пола, заниматься йогой. При оценке сотрудники P3 видят это, измеряя движение бедренной кости во всех направлениях – вверх к груди, поперек тела, в каждую сторону и к ягодицам. С согнутым коленом они раскачивают вашу голень внутрь и наружу, тестируя внутреннюю и внешнюю ротацию.
Несмотря на аналогию с поездом, жесткое бедро – не идеальное решение, потому что на самом деле люди не двигаются по рельсам. Мы вращаемся, делаем выпады, наклоняемся и сгибаемся. Эти движения, как правило, отстраняют кое-какие из самых полезных мягких тканей тела от «посадочной группы». У «миксеров», например, бедра не отводятся назад при приземлении. Ягодицы не включаются, воздействующая сила уходит в поясницу. В исследованиях плохая подвижность бедра ассоциируется с рядом проблем с коленями и болью в спине.
Маркус много работал с Аароном Гордоном, одним из самых ярких атлетов NBA. Его старший брат Дрю был стартовым центровым в UCLA и перспективным игроком. В данных P3 Дрю показал себя лишь немногим более скованным, чем Аарон, в лодыжках и бедрах. «И в итоге, – говорит Маркус, – получил серьезную травму колена и приобрел хронические изменения в колене. У него была травма спины, потому что, когда он приземлялся, он не проводил достаточно нагрузки через бедра». До своей трагической гибели в автокатастрофе в 2024 году Дрю в основном играл вне НБА, в летней лиге, G-лиге и за границей.
Дрю и Аарон получили схожие оценки. «Это было на самом деле удивительное зрелище, – говорит Маркус. – Казалось, что это почти что один и тот же человек». Увидев, как карьера брата забуксовала, Аарон потратил многие годы на работу по улучшению подвижности собственных бедер. «У него достаточно подвижности, – говорит Маркус, – прямо на грани того, что ему нужно, чтобы выполнять движения».
Аарон преуспевал в NBA более десяти лет, выиграл чемпионство и заработал свыше ста миллионов долларов. Но Маркус говорит, что, когда он смотрит, как Аарон прыгает, он немного волнуется. «Я бы хотел, чтобы он получал от своих бедер чуть больше. Думаю, что колени, вероятно, станут его проблемой по мере развития карьеры», – говорит Маркус.
У Маркуса есть более быстрые способы оценить потребности ваших бедер. «Все знают, как выглядит боковая планка», – говорит он. Маркусу нравится видеть, как люди выполняют сложный ее вариант: руки и ноги выпрямлены, все десять пальцев ног направлены вперед, а верхняя нога поднята. «Если люди могут выпрямиться и особенно если они похожи на букву X, выполняя упражнение, – потому что их ноги идеально стабильны, руки идеально стабильны, и они просто зафиксированы в этой X-позиции – то это, на мой взгляд, вполне соответствует „галочке“ в графе „сила бедер“».
А как, спрашиваю я, люди могут определить, тугоподвижные ли у них бедра? Сядьте в позу голубя или в любимую позу из стандартной разминки P3: стоящую цифру «четыре». (Стоя на одной ноге, положите другую лодыжку поверх колена, а затем присядьте, отводя ягодицы как можно дальше назад.) Это не проверит подвижность бедра во всех направлениях, но проверит очень распространенную проблему плохой внешней ротации бедра, которая, по словам Маркуса, важна сама по себе и является хорошим маркером общей подвижности бедра. «Если вы не можете такое сделать, – говорит Маркус, – то вам, вероятно, нужно поработать над подвижностью бедер».
Хорошие бедра могут подарить вам свободу. Когда Кевин Дюрант подошел к стойке для жима лежа на драфт-комбайне NBA 2007 года, он считался бесспорным талантом. В Техасе он набирал очки пачками и ростом был почти 208 см. Но когда он не смог выжать штангу весом 185 фунтов (около 84 кг) ни разу, греческий хор спортивных комментаторов заявил, что Дюранту понадобятся тридцать, а то и все сто фунтов новых мышц, чтобы противостоять массивным ЛеБронам на площадках NBA.