Страница 25 из 112
В 1978 году Эпли основал организацию, которая теперь известна под названием Национальной ассоциации силовой и физической подготовки. Его стараниями расцвела целая индустрия. Теперь проповедников силовых тренировок можно найти везде, где есть спортсмены элитного уровня, даже в теннисе, гольфе, балете, «Формуле-1» и киберспорте.
Проницательность Эпли и его наработки в сфере словно горячим ножом разрезали ледяные глыбы шаблонного группового мышления. Эпли поставил крест на идее о том, что быстрым и мобильным спортсменам бесполезна сила. Это подстегнуло любопытство и к другим, более глубинным вопросам: какие еще умозаключения о человеческом теле являются ошибочными? Что еще нам может рассказать наука?
Но вместо этого, по мнению Маркуса, айсберг группового мышления не растаял, а, скорее, сформировался повторно в новых очертаниях – вокруг тех представлений, которые излагались в брошюре, сопровождавшей набор силового оборудования от Эпли. Сегодня организация, которую учредил Эпли, NSCA, заявляет, что в ее рядах числится свыше 60 тысяч «членов и сертифицированных профессионалов». По опыту Маркуса, они такие же упертые адепты больших мышц, какими когда-то были футбольные тренеры в отношении забегов на пять миль.
А между тем, пока Маркус был занят установкой силовых платформ в новом, увеличенном пространстве своей студии P3, стали всплывать подсказки о том, что традиционные методы силовых тренировок недостаточно полны и охватывают лишь некоторую часть аспектов общей картины. Бейсбольные питчеры, способные бросать мяч со скоростью девяносто пять миль в час, делились на две группы. Были громадные, очень сильные мужчины, без проблем сдававшие нормативы NSCA в таких упражнениях, как жим лежа, но был и класс других игроков. Эта вторая группа, как правило, объединяла гораздо менее габаритных игроков – по сравнению со средним бейсболистом – и совершенно невыдающихся в плане показателей силовых тестов. Но что поразительно, они показывали исключительно высокие результаты в тестах на боковое скольжение. Их суперсила, по-видимому, заключалась в переносе силового усилия от земли, через ноги, далее по многим плоскостям вращающегося торса к руке, а в конечном счете, и к мячу. У них словно нечто активировалось в нервной системе. И что интересно, почти все эти игроки с детства играли питчерами.
Это подводило к еще одной бейсбольной загадке: почему так происходит, что каждый элитный игрок в этом виде спорта начинал играть до наступления 12-летнего возраста? Это не просто случай, когда практика – путь к совершенству в спорте. Многие MVP из NBA – Тим Данкан, Джоэл Эмбиид, Стив Нэш, Хаким Оладжьювон – обратились к баскетболу только с наступлением пубертата. Но все профессиональные бейсболисты с детства занимались бейсболом. И некоторые из не самых габаритных игроков способны метать мяч со скоростью девяносто пять миль в час, не будучи при этом суперсилачами.
Маркус осознал, что корни обеих этих загадок уходят к одному и тому же утверждению: бейсбол – это вращательный вид спорта. Навык вращения – это та разновидность атлетической подготовки, которая почти не берется в расчет традиционными силовыми программами тренировок. «Традиционно тренеры по силовым прокачивают силу. Парни приходят, тягают веса, уходят, – говорит Маркус. – В P3 же мы учили движениям».
В идеальном мире мозг человека автоматизирует грамотное вращательное движение – с той же инстинктивной легкостью, с какой автоматизирует открывание дверей, подъем по лестнице или с кровати.
Но вместо этого многим из нас приходится размышлять о том, как правильно двигаться в рамках сложных движений. Эта динамика будет особенно очевидна любому, кто испытывает боль. «Некоторая часть „сломана“, – говорит Маркус, вспоминая, как дискомфорт в колене вызывал у него трудности на еженедельных занятиях йогой. – Приходилось по кусочкам склеивать все воедино. Это так утомительно. Задействует столько ресурсов мозга. И вместо одного плавного движения получается сначала эта фаза, потом эта, потом та».
Целью многих тренировок в P3 является автоматизация здорового движения тела. «Ты просто программируешь это вращательное движение, чтобы при необходимости можно было обратиться к „словарю“ движений, взять что-то оттуда и выполнить это», – говорит он.
«В P3 десятки вращательных упражнений. Одно из любимых – это лечь на спину и раскинуть руки, чтобы каждая из них была зафиксирована гантелью. Далее ты поднимаешь обе ноги вверх так, чтобы подошвы были обращены в потолок. Плечи лежат на земле, а ноги как бы „склеены“ вместе. И в таком положении ты начинаешь заваливать обе ноги влево и скручивать их так, чтобы всеми десятью пальцами ног коснуться пола; затем снова поднимаешь ноги высоко и таким же образом делаешь мах вправо. Занимаясь в P3, я каждый день наблюдал, как туловища вращаются во множестве разных направлений, каждую разминку, каждую тренировку. Инструкторы часто рекомендуют умное движение на развитие мобильности грудной клетки: ты сидишь на полу с подогнутыми коленями и отклоняешься назад, чтобы середина спины коснулась массажного ролика. Затем ты даешь своим коленям вместе завалиться вправо, потом влево, и так по три раза на каждую сторону. Потом двигаешь ролик на один позвонок выше по спине и пробуешь снова. Таким образом ты можешь выбирать, какой сегмент спины скручивать.
Также есть вращение с усилием: от метания медицинского мяча в сторону от себя до тяги кабеля с сильным сопротивлением. Такие виды активностей можно увидеть на занятиях кроссфитом. А вот упражнение марш с коротким грифом вы вряд ли встретите в своем спортзале рядом с домом. Повернувшись спиной к кабельному тренажеру Keiser, спортсмен удерживает двумя руками короткий гриф, привязанный к кабелю, и поворачивается вправо. Потом одним плавным движением он поворачивает торс так, чтобы смотреть лицом вперед; руки при этом вытянуты, как будто спортсмен летит на водных лыжах. В момент вращения он также поднимает левое колено на высоту бедра. В итоге получается упражнение на вращение мышц кора и
одновременно
на баланс – очень в духе P3».
Вот какие вещи занимали мысли Маркуса, когда он получил приглашение выступить спикером на ежегодном зимнем бейсбольном съезде перед Обществом профессиональных бейсбольных тренеров по силовой и физической подготовке – группой сертифицированных NSCA профессионалов, которые объединились, чтобы придать силовым тренировкам в бейсболе более профессиональный облик.