Страница 34 из 38
Практические рекомендации
Истории из жизни других людей – это хорошо. Учиться на чужом опыте гораздо приятнее, чем наступать на свои грабли. Однако, изучая чьи-то примеры, вы не получите реальных навыков. Ведь вы не учитесь плавать, наблюдая за тем, как кто-то другой тренируется в бассейне. В какой-то момент вы сами погружаетесь в воду и начинаете отрабатывать собственные навыки пловца. В нашей книге как раз настал такой момент. Вы готовы? Поехали!
Данная книга направлена на проработку негативного отношения к себе, заниженной и нестабильной самооценки, ненадежных типов привязанности (тревожного, избегающего и тревожно-избегающего) и сопутствующих психологических трудностей. Поэтому, прежде чем давать практические рекомендации, нужно напомнить вам о теоретическом фундаменте нашей работы.
Синдром спасателя
– это постоянное стремление человека заниматься оказанием всевозможной помощи окружающим людям, о которой его в большинстве случаев даже не просили. В результате своих «действий по спасению» такой человек может вмешиваться в жизнь других людей, вызывая их недовольство и негативную реакцию.
Лукизм
– это предвзятое отношение к облику человека. Физически привлекательного автоматически наделяют положительными качествами: умом, доброжелательностью, надежностью, профессионализмом. Но если внешность не соответствует стандартам, навязанным обществом, это, предположительно, свидетельствует об отрицательных чертах.
Социофобия
– разновидность тревожного расстройства, связанная со страхом перед социальными контактами и нахождением среди людей. Эта фобия является одной из наиболее распространенных: согласно разным источникам в среднем 12–15 % населения Земли страдают этим расстройством. Распространенность социофобии связана со спецификой современного общества.
Эмоциональное выгорание
– это состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного и продолжительного стресса.
Фрустрация
– это психоэмоциональное состояние, которое проявляется при несоответствии желаний индивида его возможностям (когда человек не может воплотить свою мечту в реальность или достигнуть поставленной цели и – что важно – его желания не исполняются).
Перфекционизм
– черта личности, характеризующаяся стремлением к постоянному совершенствованию и достижению идеала. Проявляется завышенными требованиями к себе и окружающим, скрупулезностью, частой неудовлетворенностью результатом действий.
Абьюзивные отношения
– это отношения, в которых присутствует модель «агрессор – жертва». Жертва зависит от агрессора, который в процессе абьюза эту зависимость старается усугубить. Абьюзер может контролировать финансы, угрожать насилием, использовать психологические манипуляции, в том числе газлайтинг, и настолько подавлять волю жертвы, что она сама начинает верить, будто жить не может без своего любимого абьюзера.
Газлайтинг
– форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает или искажает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя ее восприятие реальности. Газлайтер (человек, использующий этот метод психологического насилия) систематически обесценивает слова, переживания, поступки и успехи своей жертвы. Если человек не оказывает активного сопротивления газлайтеру, то он постепенно приходит к чувству собственной беспомощности и неуверенности в себе.
Тревожный тип привязанности
– люди с этим стилем привязанности испытывают постоянную потребность в близости с другим человеком. Они нуждаются в подтверждении своей нужности и важности, поэтому часто делают все, чтобы угодить: в детстве – родителям, став взрослыми – партнеру, и получить похвалу. Человек с таким типом привязанности постоянно хочет близости, ревнует партнера и с трудом выдерживает разлуку с ним.
Избегающий тип привязанности
– это модель поведения в отношениях, при которой человек боится сближения с потенциальным партнером. Когда люди с таким стилем привязанности чувствуют уменьшение дистанции с любимым человеком, у них возникает ощущение удушья, желание сбежать, закрыться, сохранить собственную независимость и возможность опираться исключительно на себя.
Тревожно-избегающий тип привязанности
– это комбинация тревожного и избегающего стилей привязанности в отношениях. Человек хочет взаимности, привязанности и любви, но избегает сближения, поскольку испытывает страх отвержения и попадания в зависимость от партнера.
Надежный тип привязанности
– наиболее здоровый стиль привязанности, который характеризуется ощущением безопасности в отношениях. Люди с надежным типом не нуждаются в доказательстве чувств партнера.
Эмоциональная зависимость (любовная аддикция)
– это состояние, когда человек испытывает постоянный страх, неуверенность и ужас от мысли, что может потерять объект зависимости.
Созависимые отношения
– отношения, где два человека обоюдно зависимы и подчинены друг другу: эмоционально, психологически и физически. Они стремятся контролировать действия, эмоции и чувства друг друга, позволяя таким же образом влиять и на свою жизнь.
Слияние
– это двусторонний процесс в отношениях, для полного слияния нужно обоюдное согласие. Партнеры хотят любви, поддержки и признания, при этом они сильно боятся отвержения и конфликтов, вследствие чего во всех вопросах стараются сглаживать углы и не обсуждать друг с другом возникающие в процессе отношений трудности. Они пытаются уловить сигналы и намеки со стороны своих партнеров, чтобы избежать разговоров на потенциально «опасные» темы.
С теорией закончили, теперь перейдем к практике.
Упражнения помогут вам провести самоанализ, выявить болевые точки и заняться их проработкой. Видеоролики с практическими рекомендациями вы можете посмотреть по QR-коду.
* * *
Тема здорового отношения к себе, адекватной и стабильной самооценки, личных границ и любви к себе не ограничивается темой взаимоотношений с близкими людьми. В первую очередь, это касается вашего отношения к собственной личности. Ваши взаимодействия с другими людьми – это лишь следствие вашего контакта с самим собой.
Полюби свою Тень
Каждый из вас сталкивался с ситуацией, когда какой-то человек, казавшийся вам «невинной овечкой» и вообще добрейшим парнем или девушкой, в один момент начинал вести себя странно и неадекватно.