Страница 40 из 68
9. Как пережить боль разрыва, если вам нужно уйти раз и навсегда
После разрыва романтических отношений наступает один из самых сложных моментов в жизни. Это период огромного стресса, если не сказать больше. Часто именно по этой причине люди решают обратиться к психотерапевту, порой впервые в жизни. Нет ничего ужаснее разбитого сердца, когда вас бросает любимый человек. Но не менее ужасно, когда кто-то, кого вы любите, эмоционально не реагирует на вас, играя с вашим сердцем как с игрушкой.
Расставание часто заставляет сосредоточиться на случившемся, постоянно проигрывая возможные сценарии. Этот процесс называется
руминацией
. Вы застреваете в событиях прошлого, думая только о том, что произошло. Это своего рода попытка отыскать решение проблемы. Однако это не только не работает, но и заставляет вас чувствовать себя хуже, повергая в состояние горя, тревоги и депрессии. Руминация будет продолжать подпитывать ваше негативное настроение. Если вы не можете отделаться от этих навязчивых размышлений, необходимо найти что-то еще, на что можно переключить внимание. Не имеет значения, что это будет, но вы должны посвятить себя другой деятельности, чтобы освободить свой разум. Поскольку заставить себя не думать в принципе невозможно, вы должны заменить повторяющиеся мысли в вашей голове другими.
С лимеренцией что-то пошло не так
В главе 6 мы уже говорили о ранней стадии любви, называемой лимеренцией. В некоторых книгах по психологии слово «лимеренция» имеет также негативную окраску: им называют эйфорическую любовь, которую люди продолжают испытывать, несмотря на отсутствие взаимности. Это своего рода смесь ослепляющей влюбленности, нездоровой зависимости и некоего обсессивно-компульсивного расстройства. Если человек не отвечает вам взаимностью, но вы продолжаете добиваться его с удвоенной силой, это свидетельствует о наличии у вас проблем.
Мысли о недоступном для вас партнере могут стать навязчивыми и даже казаться неподвластными вашему контролю. Как это ни парадоксально, но именно чувство неуверенности в отношениях является главной движущей силой ваших нарастающих романтических чувств. Постоянный поиск доказательств того, что вас любят, уступает место перепадам настроения и в крайних случаях даже может отрицательно сказаться на вашей жизнедеятельности. Еще хуже, если вы получаете редкие и случайные положительные сигналы в ответ. В большинстве случаев это создает петлю обратной связи, которая заставляет вас действовать напористее. Поведение человека, попавшего в такую петлю, настолько энергично, что его вполне можно отнести к разряду обсессивно-компульсивных или аддиктивных расстройств.
Если человек не отвечает вам взаимностью, но вы продолжаете добиваться его с удвоенной силой, это свидетельствует о наличии у вас проблем.
Даже когда «бросаете» вы, а не «бросают» вас, это все равно крайне тяжело. Вот почему, научившись терпеть боль и страдания и избавившись от навязчивых мыслей и саморазрушительного поведения, которые неизбежно появляются с окончанием отношений, вы сможете уверенно двигаться вперед. Это также не позволит вам скатиться обратно вниз и снова оказаться в ловушке нежелательных отношений. Даже когда ваш мозг, охваченный страстью, говорит: «Просто вернись к нему», вы сможете найти способы реагировать на это по-другому и сделать более здоровый выбор. Крайне важно научиться не только понимать, но и терпеть и управлять своими болезненными эмоциями.
Интегративный подход к управлению неприятными эмоциями
Целый ряд психологических теорий о том, как работают эмоции, способствовал созданию различных способов терапии. Используя интегративный подход, сочетающий в себе сразу несколько методов (включая когнитивно-поведенческую терапию, эмоционально-ориентированную терапию и терапию снижения стресса посредством осознанности), вы можете научиться лучше управлять своими эмоциями в столь трудное время, когда ваше сердце разбито. Английская аббревиатура GET SMART, что в переводе означает
«стань умней»
, поможет вам легче запомнить суть стратегии, направленной на то, чтобы помочь пережить боль расставания.
G – Goal Orientation, или Определение целей
Стать целеустремленной означает сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь в будущем. Создайте для себя конкретную цель, которая затмит собой страдания, связанные с отношениями. Пусть ваша цель будет ориентирована на то, чего вы действительно хотите. Помните, что важно оставаться на пути продвижения к цели, даже если вы чувствуете себя расстроенной. Отсутствие цели в жизни или отказ от собственных целей – это еще более мучительно. На самом деле вы будете счастливее, если станете постоянно ставить перед собой новые задачи. Ценность создания целей может показаться очевидной, но удивительно, как много людей не в состоянии четко определить их. В главе 10 мы еще поговорим об этом более подробно.
E – Emotion Management, или Управление эмоциями
Вы только что узнали много нового об эмоциях и важности эмоциональной осознанности. Понимание собственных эмоций как глубинных, лежащих в основе вашего уязвимого чувственного состояния, так и защитных, полезно в процессе управления ими. Развитие эмоциональной выдержки, или способности регулировать эмоции, имеет решающее значение для преодоления проблем прошлого, которые могут тормозить вас на пути к будущим отношениям. Проблемные отношения, закончившиеся разрывом, представляют собой ситуацию, в которой люди обычно застревают. Существуют три замечательные стратегии развития эмоциональной выдержки: перестройка мышления, самоуспокоение и практика осознанности. Именно они и составляют три следующие буквы аббревиатуры.
T – Thought Restructuring, или Перестройка мышления