Страница 41 из 68
Ваши мысли – мощнейший генератор эмоций. Психологи давно признали этот феномен и даже создали несколько весьма успешных подходов к терапии с использованием этой концепции (например, когнитивно-поведенческая терапия и рационально-эмоциональная терапия). Некоторые мысли считаются иррациональными или разрушительными, поэтому могут вызывать негативные чувства. Некоторые мысли носят особо навязчивый характер, настолько, что постепенно превращаются в призму, сквозь которую вы смотрите на окружающий мир, а затем и в лейтмотив вашей жизни. К примеру, негативная мысль звучит следующим образом: «Я не могу настоять на своем», а вот негативный лейтмотив выглядит так: «Я просто недостойна». Мысли и лейтмотивы могут возникать автоматически, быстро, даже бессознательно, всплывая в вашем сознании. Как вы можете себе представить, жизнь, основанная на негативном лейтмотиве, создаст вокруг вас все необходимые обстоятельства, чтобы превратить данное убеждение в реальность. Люди склонны цепляться за такие размышления. Искаженные мысли, лейтмотивы и установки формируют мышление, характеризующееся негативным взглядом на себя, других, свой мир, свое будущее и в конечном счете свои чувства.
Когнитивная терапия побуждает нас бросить вызов негативному взгляду на жизнь, создавая более сбалансированные и реалистичные мысли. Когнитивный подход принципиально фокусируется только на изменении мыслей (и связывает их с эмоциями несколько иначе, чем мы видели в предыдущей главе). Логическим обоснованием такого подхода является идея о том, что чувства изначально могут быть основаны на искаженных мыслях. Предполагается, что многие из искаженных мыслей рождаются в голове «автоматически», всплывая бессознательно. Конечно, всегда лучше мыслить в позитивном ключе, но даже если ваши мысли будут оставаться нейтральными, в этом нет ничего плохого. Вы также можете логически разобрать негативные мысли и найти доказательства того, что они не являются истинными, или выяснить, почему они действуют на вас разрушающе.
Искаженные мысли, лейтмотивы и установки формируют мышление, характеризующееся негативным взглядом на себя, других, свой мир, свое будущее и в конечном счете свои чувства.
Вот пример негативного потока сознания.
А вот пример когнитивного потока сознания Линн.
Изучив свои иррациональные и автоматические мысли и убеждения, Линн нашла способ изменить их. Это помогло ей реально посмотреть на вещи в своих отношениях и жизни. Она решила не реагировать, исходя из чувств, возникающих из-за искаженных представлений. Если Линн удастся изменить негативный лейтмотив о том, что она непривлекательна, и заменить его позитивным восприятием самой себя, она будет руководствоваться им в дальнейшем и сможет привнести здоровую любовь в свою жизнь. Следуя данной технике перестройки мышления, возможно, вы не заметите моментальных изменений, однако со временем обязательно ощутите на себе ее положительный эффект.
В своей когнитивной терапии вы можете сделать еще один шаг вперед. Помните, как совсем недавно в нашу жизнь ворвалась популярная концепция «Закона притяжения»? Услышав о ней, я сразу подумала, что это еще один прекрасный способ бросить вызов негативным мыслям и убеждениям. Некоторые идеи, проиллюстрированные в Законе притяжения, актуальны и в романтической сфере. Я бы порекомендовала смело брать на вооружение концепцию изменения негативных мыслей на позитивные, а также развития позитивных ожиданий. Это отличная идея – проявить свое желание любви, здоровых отношений и всего, что вы заслуживаете, в реальной жизни!
Дополнительная когнитивная стратегия, которая на первый взгляд кажется нелогичной, но заслуживает упоминания, связана с намеренным негативным мышлением, особенно в том, что касается преодоления болезненных эмоций и переживаний. Мы склонны идеализировать человека, которого уже нет рядом с нами. И это только способствует обострению нашей боли из-за разрыва с ним. Вот почему иногда полезно целенаправленно сосредотачиваться на недостатках и отрицательных качествах бывшего партнера, а также размышлять о негативных аспектах ваших отношений. Я предлагаю поднять эту технику на уровень выше и составить подробный список всего плохого, что накопилось, а затем сохранить его у себя в телефоне, чтобы в любой момент, когда вы чувствуете, что начинаете вдруг скатываться назад, напоминать себе об этом.
Иногда полезно целенаправленно сосредотачиваться на недостатках и отрицательных качествах бывшего партнера.
S – Self-Soothing, или Самоуспокоение
Самоуспокоение позволит вам прийти в себя, когда вы подавленны или расстроенны. Это необходимый навык в различных жизненных ситуациях, которые вы не можете контролировать. Если вас не научили этому в ранние годы жизни, вы обязательно должны освоить его сейчас. Ведь вы не хотите снова скатиться в плохие отношения только потому, что вам трудно взять себя в руки!
Успокаивая себя, вы направляете всю свою заботу внутрь, а не вовне, когда ищете утешения в чем-то вредном и нездоровом, как, например, алкоголь или переедание. Вы задействуете все свои внутренние ресурсы, чтобы почувствовать себя лучше. И эти ресурсы, как правило, включают в себя пять ваших чувств: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. Способность к самоуспокоению пригодится, когда боль и одиночество овладеют вами после расставания. Смысл заключается в том, чтобы принять свои неприятные эмоции и позволить им, наконец, пройти, не усугубляя их влияния. Попробуйте составить список вещей, которые связаны с вашими органами чувств и которые вы считаете важными или приятными для себя. В качестве примера возьмем список Линн.
•
Зрение:
Мне нравится искусство, особенно импрессионисты. Я пролистаю альбом с картинами, лежащий на журнальном столике. Я люблю гулять по японскому саду, разбитому неподалеку от моего дома. Завтра отправлюсь туда.
•
Слух:
Как только я слышу любимую музыку, мне сразу хочется танцевать. Я буду слушать музыку по крайней мере час в день. Уверена, это не только доставит мне удовольствие, но и будет неплохой физической нагрузкой!
•
Обоняние:
Я могу зажечь свечи с ароматом корицы, поскольку они мои самые любимые. Я также могу испечь булочки с корицей, тогда дом наполнится приятным запахом на весь день.
•
Вкус: